Specialistka porodništva in ginekologije op. dr. Meral Sönmezer je dala pomembne informacije o temi. Da bi otroka zdravo držali v naročju, obstaja veliko situacij, na katere morate biti pozorni pred in med nosečnostjo. Z življenjskim slogom, ki si ga boste ustvarili tako, da boste pozorni na te, lahko imate zdrav proces nosečnosti in rodite zdravega otroka.
1. Bodite pozorni na svojo prehrano
Pred in med nosečnostjo morate skrbeti za svojo prehrano. Zdrava in redna prehranjevalna navada, ki si jo boste pridobili pred nosečnostjo, bo vaše telo pripravila na nosečnost, začetek nosečnosti s tem vrstnim redom in ohranjanje te navade pa vam bo pripomogel tudi k zdravi nosečnosti. Za zdravo prehrano bodite pozorni na uživanje ustreznih količin vseh osnovnih skupin živil.
2. Vzemite vitaminske in mineralne dodatke
Pred nosečnostjo je zelo pomembno, da prepoznate manjkajoče vitamine in minerale v telesu in jih nadomestite. Pomembni vitamini in minerali, kot so kalcij, magnezij, železo in folna kislina, so zelo pomembni za zdravo nosečnost in zdravega otroka. Določanje in uporaba dodatka glede na potrebe bodoče matere mora biti po pregledu pod nadzorom zdravnika.
3. Prenehajte kaditi in alkohol!
Če kadite in pijete alkohol ter ste se odločili za otroka, je ena najpomembnejših stvari, ki jo morate najprej narediti, da iz svojega življenja izločite kajenje in alkohol. Nikotin in druge škodljive kemikalije v cigaretah poškodujejo DNK vašega jajčeca, kar omogoča nastanek otroka, kajenje med nosečnostjo pa resno vpliva na zdravje vašega otroka, saj povzroča poslabšanje pretoka krvi v venah. Prav tako uživanje alkohola med nosečnostjo povzroča številne težave, kot so duševna in razvojna zaostalost, motnje skeletnega sistema, bolezni srca in jeter pri otroku. Če se torej odločite za nosečnost, je zelo pomembno, da vsaj 3 mesece pred nosečnostjo opustite te škodljive razvade in rodite zdravega otroka.
4. Dosezite svojo idealno težo
Po odločitvi za zanositev je zelo pomembno, da bodoča mamica doseže svojo idealno težo. Na enak način je treba pozornost nameniti nadzoru telesne teže med nosečnostjo. Za ženske z normalno telesno težo je idealno povprečno povečanje 10-13 kg med nosečnostjo. Povečanje telesne mase za več kot 15 kg bo povečalo tveganje gestacijskega krvnega tlaka, zastrupitve med nosečnostjo in gestacijske sladkorne bolezni, prav tako pa pomanjkanje telesne mase (pridobitev teže pod 9 kg) povzroči tveganje zaostanka v razvoju otroka.
5. Ne zanemarjajte zdravniških pregledov in testov
Z izbiro zdravnika, ki mu lahko zaupate, komunicirate in mu zaupate sebe in svojega otroka od začetka nosečnosti, bo vaša nosečnost bolj mirna in prijetnejša. Zelo pomembno je, da med nosečnostjo prihajate na preglede v terminih, ki vam jih določi zdravnik. Ginekološki pregled, ki ga je treba opraviti v obdobju pred nosečnostjo in nosečnostjo, ter nekateri testi za diagnozo in presejanje so zelo pomembni za rojstvo zdravega otroka. Oceniti je treba Pap-bris, delovanje ščitnice, glukozo, krvno sliko, maternico in jajčnike. Pravočasno opravljanje vseh testov in pregledov med nosečnostjo bo omogočilo vnaprejšnje odkrivanje možnih situacij, ki zahtevajo posredovanje, in začetek ustreznega zdravljenja med nosečnostjo ali po njej, odvisno od situacije. Tako za vašega otroka kot za javno zdravje je izjemno pomembno, da opravite prve preglede, prva cepljenja in prve preiskave po rojstvu otroka.
6. Redno telovadite
Vadba je zelo koristna za vaše zdravje med nosečnostjo, tako kot v vsakem življenjskem obdobju. Lahke vaje, kot so hoja, joga in raztezni gibi, ki jih boste izvajali med nosečnostjo, bodo poskrbele za udobnejši porod, zaščitile vaše zdravje in se počutite dobro. Razen če zdravnik ne reče drugače, bodo lahke vaje koristne za mišice in sklepe. Poleg tega se je treba izogibati napornim telesnim vadbam, dolgotrajnemu stojanju in intenzivnemu delovnemu tempu.
7. Izogibajte se stresu
Stres je med nosečnostjo zelo tvegana situacija. Doživljeni stresni dejavniki negativno vplivajo na fizični in duševni razvoj otroka. Nekatere študije kažejo, da izpostavljenost visoki stopnji stresa poveča tveganje za prezgodnji porod in rojstvo otroka z nizko telesno težo. Zato je izogibanje stresu med nosečnostjo zelo pomembno tako za vaše zdravje kot za zdravje vašega otroka.
8. Ustrezen in kakovosten spanec je pogoj
Tudi spanec je zelo pomemben dejavnik za zdravo nosečnost. Nezadostno spanje lahko med nosečnostjo poškoduje imunski sistem in vpliva na težo otroka. Zato morate med nosečnostjo paziti, da spite vsaj 8 ur na dan. Zelo pomembno je, da je okolje, v katerem spite, temno, da se olajša izločanje hormona melatonina, ki je še posebej nujen za kakovosten spanec. Temperatura in prezračevanje prostora, v katerem spite, sta prav tako nujna dejavnika za kakovost spanja. Poleg tega je idealen položaj za spanje med nosečnostjo ležanje na levem boku. Ležanje na levem boku olajša prekrvavitev za vas in vašega otroka. Kakovosten spanec pozitivno prispeva k razvoju in duševnemu zdravju vas in vašega otroka.
9. Svetovanje in pregled pred nosečnostjo
Načrtovanje zdrave nosečnosti je treba opraviti pred spočetjem. Zaradi tega bi morali pari, ki nameravajo zanositi, obiskati porodničarja vsaj 2 meseca pred prenehanjem zaščite. Pri tem pregledu se preveri, ali v materinem telesu obstaja bolezen, anomalija ali pomanjkanje vitaminov, ki ogrozijo nosečnost, in sprožijo potrebne procese za diagnosticiranje določenih genetskih bolezni, ki lahko povzročijo invalidnost otroka in za previdnostne ukrepe. Z drugimi besedami, zdrav proces nosečnosti se začne, preden mati zanosi.
Najprej komentirajte