25 milijonov ljudi v Turčiji in več kot 2 milijardi 300 tisoč ljudi na svetu ima prekomerno telesno težo. Debelost je sprejeta kot globalni javnozdravstveni problem in vabi številne bolezni, kot so Hashimoto, srčno-žilne bolezni, sladkorna bolezen in hipertenzija. Nutricionist in dietetik Pınar Demirkaya pravi, da za hujšanje ni treba šteti kalorij. Demirkaya ponuja pet predlogov, med drugim uživanje črnega zelja, redkvice in repe, ki jim pravimo super živila, ter izbiro živil z nizkim glikemičnim indeksom, kot sta jajčevci in brokoli.
Prekomerna telesna teža sicer ogroža zdravo življenje, negativno pa vpliva tudi na potek številnih bolezni. Vendar pa lahko različna živila, ki jih lahko uživamo, od super živil do živil z nizkim glikemičnim indeksom, preprečijo prekomerno telesno težo in prispevajo k zdravemu življenju. Strokovnjak za prehrano in dietetik Pınar Demirkaya pravi, da je mogoče bolezni, kot so Hashimotova bolezen, hipertenzija in odpornost proti insulinu, regresirati z ustrezno prehransko terapijo. Demirkaya, ki navaja, da za hujšanje ni treba šteti kalorij, navaja svoja priporočila na to temo.
Hitro hujšanje ni zdravo.
Za ljudi je pomembno, da spoznajo svoje telo in imajo predstavo o delovnem sistemu svojega telesa. Zato se je treba naučiti logike prehrane in jo spremeniti v življenjski slog. Tako se ljudje, ko je proces končan, znebijo odvečne teže in imajo močan imunski sistem. Opozoriti je treba, da hitro hujšanje ali dieta brez krepitve imunosti nista koristna za zdravje. Na svoj seznam prehrane lahko dodate oves, jajca, avokado in ingver za močno imuniteto med dieto.
Čokoladni pobeg ne bo pokvaril diete
Dejstvo, ki se že leta opaža, je, da je eden najpogostejših razlogov za opustitev diete še bolj zamuditi konec vrvi z besedami "Naredil sem goljufalo in vse se je pokvarilo". Če zaužijete nekaj kosov nezaželene hrane, to ne pomeni, da je prehrana motena in da bo to negativno vplivalo na proces hujšanja osebe. Tu nastopi trajnostni uspeh. Nekaj koščkov čokolade ali malo fermentirane pijače ne škoduje prehrani.
Superhrana pospešuje metabolizem
Presnova vsakega posameznika deluje drugače. Številne značilnosti, kot so starost, gibanje, stres, telesna masa, vzorec spanja in spol, igrajo aktivno vlogo pri tem. Zato, ker lahko diete, ki izračunajo kalorije, dajo napačne rezultate, je treba določiti najprimernejši način prehrane za telo. Toda vključitev superživila, kot so ohrovt, repa, redkev, paradižnik in oreščki v prehrano, je pomembna za pospeševanje metabolizma.
Živila z visoko vsebnostjo vlaknin
Idealna teža je teža, pri kateri se človek najbolje počuti. Nezdravo življenje zaradi doseganja ničelne velikosti odpira vrata številnim boleznim. Poleg tega lahko dietne obroke naredite okusne. Te jedi, pripravljene po praktičnih receptih, so sestavljene iz živil, ki jih najdemo v vsakem domu. V prehranski načrt lahko dodate nizek glikemični indeks in rastlinsko hrano, bogato z vlakninami, kot so cvetača, bučke, jajčevci, brokoli, bulgur.
Probiotik in prebiotik
V prehrano lahko dodamo prebiotike, ki jih najdemo v živilih, kot so polnozrnate izdelke, por, lanena semena in jabolka, pa tudi probiotike, ki jih najdemo v živilih, kot so fermentirani siri, mleko, kefir in pinjenec. Prehranski model se določi po opravljenih analizah. Kadar je primerno, se lahko uporabi izločilna dieta. V tem modelu se določena živila odstranijo iz prehrane in dodajajo eno za drugo, da ugotovimo, katera sprožijo simptome.
Najprej komentirajte