Zaradi celodnevnega dela za mizo lahko nezadostna telesna aktivnost, intenziven delovni tempo in stresen življenjski slog negativno vplivajo na zdravje pisarniških delavcev. Poleg tega strokovnjak za prehrano in dieto Anadolu Health Center Başak İnsel Aydın, ki je izjavil, da so dirkanje s časom, ki ga prinaša sodobno življenje, lahko dostopna pakirana hrana, živila, ki jih je mogoče hitro kuhati in zaužiti, ter visokokalorične pijače v življenja pisarniških delavcev, je dejal: »V obratih so dobra podjetja, ki opravljajo gostinske storitve svojim zaposlenim. Uživanje nenačrtovanih in s kalorijami bogatih jedilnikov lahko povzroči zdravstvene težave in negativno vpliva na delovno uspešnost. Poleg teh lahko pri pisarniških delavcih opazimo debelost, insulinsko rezistenco – sladkorno bolezen, visok holesterol, maščobo okoli pasu, hipertenzijo, bolezni mišično-skeletnega sistema, pomanjkanje drugih vitaminov in mineralov, predvsem vitamina D.
Specialist za prehrano in dieto v Zdravstvenem centru Anadolu Başak İnsel Aydın je dal 20 predlogov pisarniškim delavcem in opozoril: "Če odgovorite z ne na več kot 10 naslednjih trditev, imate prehranjevalne in športne navade, ki jih morate v življenju popraviti."
- Moja dnevna poraba vode presega 30 ml na kilogram (kg*30 ml).
- Brez zajtrka ne začnem dneva.
- Za zajtrk imam večinoma raje toast s polnozrnatim kruhom, ovseno-sadnimi mešanicami, namesto z veliko maščobami in kaloričnimi jedmi, kot so pecivo in pecivo.
- V povprečju zaužijem 5 obrokov zelenjave in sadja na dan.
- Ker trdo delam z nadurnimi urami, poskušam redno pripravljati 3 glavne obroke na dan.
- Z rednimi prigrizki namesto pogostih prigrizkov uravnotežim krvni sladkor in nadzorujem mehanizem lakote do naslednjega obroka.
- Po kosilu ne čutim težav, kot sta utrujenost ali zaspanost.
- Poskušam zagotoviti nasičenost tako, da obrokom dodam solato in jogurt v ustreznih porcijah.
- Za prigrizke hranim sveže in suho sadje ter oreščke v pisarniškem predalu namesto pakirane hrane.
- Moja dnevna poraba čaja in kave ne presega 5 skodelic.
- Pri uživanju čaja in kave se izogibam sladkorju in dodajam smetane.
- V vsakdanjem življenju redno uživam zeliščne čaje zaradi njihovega pozitivnega vpliva na naš imunski sistem.
- Večinoma se izogibam praznim virom energije, kot so piškoti, torte, sorbet, ki jih pogosto zaužijemo na sestankih ali praznovanjih v pisarni.
- Izogibam se dodajanju soli v hrano ob obrokih.
- Koristi mi učinek začimb, ki pospešujejo metabolizem.
- Ne jem prigrizkov. Hrano jem počasi, z zavestjo.
- Držim se stran od sladkih in gaziranih pijač.
- V pisarni ne ostanem neaktiven več kot 2 uri, čim več vstanem, s hojo naokoli sproščam skeletni sistem, namesto dvigala uporabljam stopnice.
- Raztegujem se med sedenjem.
- Med prevozom na delovno mesto si ustvarim možnosti za hojo na poti nazaj oziroma prihodu.
Najprej komentirajte