Specialistka porodništva in ginekologije op. dr. Meral Sönmezer je dala pomembne informacije o temi. Menopavza, ki je naravni del ženskega življenja, je proces, v katerem se pojavijo pomembne telesne in duševne spremembe. Pri ženskah; Resne bolezni, kot so rak dojk, rak jajčnikov, rak maternice in rak materničnega vratu, so najpogostejše v starostni skupini v menopavzi. Zato je zelo pomembno, da so ženske pozorne na obdobje menopavze. Zdravo, mirno in udobno menopavzo je mogoče doseči z upoštevanjem dejavnikov, ki jih je treba upoštevati v obdobju menopavze.
1. Ne zanemarjajte zdravstvenih pregledov
Zelo pomembno je, da ne preskočite zdravniških pregledov, da bi lahko zgodaj odkrili nekatere bolezni, ki se lahko pojavijo med menopavzo. Ne zanemarite ortopedskih, kardioloških in ginekoloških pregledov pred nevarnostmi osteoporoze, srčno-žilnih bolezni, raka dojke in maternice ter opravljajte redne ginekološke preglede, mamografijo, PAP bris, popolno krvno sliko, preiskave delovanja jeter, srca in ledvic, teste resorpcije kosti. kot so zdravstveni pregledi.
2. Po potrebi pridobite podporo pri hormonski terapiji (HRT).
Med menopavzo pride do nekaterih telesnih in psihičnih sprememb zaradi zmanjšanja hormona estrogena. Hormonsko nadomestno zdravljenje, imenovano HNZ, se uporablja za zmanjšanje učinkov vročih utripov, znojenja, motenj spanja, suhosti nožnice, bolezni sečil in psihičnih težav, ki jih povzroča menopavza. Poleg teh s hormonsko terapijo; Znatno se zmanjša tudi tveganje za osteoporozo in s tem povezane zlome kosti, bolezni srca in ožilja ter Alzheimerjevo bolezen.
3. Jejte zdravo in uravnoteženo prehrano
Da bi ohranile telo v formi pred težavami, ki jih povzroča menopavza, morajo imeti ženske uravnoteženo in zdravo prehrano. V obdobju menopavze je treba oblikovati raznolike prehranske programe, paziti na uravnoteženost vitaminov in mineralov ter povečati porabo živil z visoko vsebnostjo kalcija. Poleg tega je treba omejiti uživanje kofeina, sode, alkohola, olja in soli. Pridobivanje zdravih prehranjevalnih navad; Zmanjšuje dolgoročna tveganja, kot so osteoporoza in bolezni srca in ožilja. Ob tem je pomembno, da se prehranjujemo redno in zdravo ter da pazimo na povečanje telesne teže, ki je v poznejših letih lažje.
4. Povečajte vnos tekočine
Ustrezen dnevni vnos tekočine je v menopavzi zelo pomemben. Zaužiti je treba vsaj 2 litra vode na dan, da preprečimo vročinske valove, delovanje ledvic in nadzorujemo pridobivanje telesne teže. V tem obdobju, ko se je treba izogibati kislim napitkom in že pripravljenim sadnim sokovom, lahko uživamo tudi čaje, kot so žajbelj, komarček, lipa, zeleni čaj, janež, timijan, kamilica in melisa.
5. Redno telovadite
Redna telesna dejavnost ali vadba; Daje pozitivne rezultate pri zmanjševanju simptomov menopavze, kot so oblivi vročine, čezmerno znojenje, težave s spanjem in psihične spremembe. Poleg tega; Pomaga tudi pri zaščiti pred boleznimi srca, sladkorno boleznijo, osteoporozo in drugimi boleznimi, ki se pojavijo s staranjem. Poleg povečanja telesne vzdržljivosti med menopavzo pomaga tudi pri zmanjševanju stresa. Redna vadba zagotavlja nadzor nad telesno težo in ščiti srce. Zato je treba v skladu s priporočili zdravnika oblikovati program vadbe, primeren za posameznika, in ga redno izvajati.
6. Bodite pozorni na nadzor telesne teže
Čeprav zmanjšanje ravni estrogena pred in med menopavzo ne povzroči neposredno pridobivanja telesne teže, lahko povzroči povečanje celotne telesne maščobe in maščobnega tkiva okoli trebuha. Ker mazanje okoli trebuha, ki ga opazimo v tem obdobju, poveča tveganje za srčno-žilne bolezni, morate vzdrževati ravnovesje teže. Za to bodite pozorni na nizkokalorično prehrano z nizko vsebnostjo holesterola in kalcija, uživajte živila z vlakninami, jejte malo in pogosto ter omejite uživanje pretirano mastne, slane in sladke hrane. Izogibajte se tudi živilom, ki vsebujejo kofein, kot so čaj, kava, kola, čokolada, ki lahko sprožijo težave s spanjem, vročine in osteoporozo. Takšne prehranske spremembe in ustvarjanje uravnotežene prehrane, sestavljene iz vseh skupin živil, pomaga pri nadzoru telesne teže.
7. Ne prenehajte z nadzorom rojstev
Čeprav so ovulacijske funkcije v obdobju menopavze neredne, je še vedno aktivna in redko lahko pride do ovulacije in nosečnosti. Iz tega razloga, če se menstrualna krvavitev nadaljuje, tudi če obstajajo znaki menopavze, je priporočljivo uporabiti metode kontracepcije, ker obstaja tveganje za nosečnost. Najbolj varne kontracepcijske metode, ki jih lahko priporočamo v tem obdobju, so; spirala je zavezovanje cevi ali uporaba kondomov. V tem obdobju se ne sme uporabljati kontracepcijskih tablet, ki vsebujejo hormone.
Če boste pozorni na te elemente, boste lahko imeli udobnejše obdobje menopavze. Za zmanjšanje in zdravljenje neželenih učinkov menopavze se lahko pogovorite s svojim zdravnikom. Zdravnik bo vaše pritožbe rešil z ustrezno metodo zdravljenja.
Najprej komentirajte