Pandemiji Covid-19 so bili dodani dejavniki, značilni za zimo, ki močno vpliva na naše vsakdanje življenje in spreminja naše prehranjevalne navade. Medtem ko zmanjšanje želje po prostem ob hladnem vremenu, nedejavnosti in sedenju moti presnovo inzulina, mnogi ljudje spodbujajo željo po pogosti hrani. Specialist za prehrano in dieto bolnišnice Acıbadem Altunizade İpek Ertan je dejal: »Poleg zdravstvenih težav, kot so spremembe v presnovi inzulina in sladkorna bolezen, lahko nekatere napake v vsakdanjem življenju povečajo željo po pogostem jesti. Ko se energija, ki vstopa v telo, ne porabi, se shrani kot maščoba. Ko se zredi, se apetit poveča in zaužijemo več hrane. Prepogosto prehranjevanje povzroči, da prebavni sistem nenehno deluje. To vodi do številnih zdravstvenih težav, kot so nastajanje kamnov v žolčniku, odpornost proti insulinu, črevesne bolezni in gastritis. Specialist za prehrano in dieto İpek Ertan je razložil 8 napak, ki povzročajo nenehno lakoto, ter podal pomembna opozorila in predloge.
motnja spanja
Kakovosten spanec je bistvenega pomena za dobro presnovo. Ker je v življenjskem slogu moten cirkadiani ritem, ki moti ritem telesa, je lahko moteno tudi delovanje hormonov. İpek Ertan je poudaril, da je odhod zelo pozno zvečer in zbujanje opoldne najpomembnejši dejavnik, ki moti telesni ritem, je dejal: »Ustrezen in kakovosten spanec je bistvenega pomena za dobro delovanje metabolizma. "Tisti, ki gredo pozno spat in pozno vstajajo, pogosto ne jedo redno in imajo veliko željo po hrani, zlasti ponoči."
Podhranjenost pri glavnem obroku
Čeprav jedo redno, se mnogi ljudje pritožujejo, da so pogosto lačni. İpek Ertan je ugotovil, da pomanjkanje hrane, ki vsebuje dovolj energije v glavnih obrokih, povzroča to situacijo, je dejal: »Uživanje samo solate ali pitje samo juhe ne zadostuje potrebam po kalorijah v glavnih obrokih. To lahko kmalu po jedi spet povzroči lakoto,« pravi.
Preprosta poraba ogljikovih hidratov
Iz preprostih ogljikovih hidratov je treba vzeti največ 10 odstotkov dnevnih potreb po ogljikovih hidratih. Več ko zaužijemo enostavnih ogljikovih hidratov, večja je potreba po sladkarijah. "Ena porcija sladice običajno vsebuje 50-60 g ogljikovih hidratov, kar je približno 3-kratna dnevna količina enostavnih ogljikovih hidratov za odraslo žensko," İpek Ertan priporoča uživanje sladkarij največ dvakrat na teden.
Neuravnotežena vsebnost obroka
Obrok, sestavljen samo iz beljakovin ali samo ogljikovih hidratov, hitro povzroči lakoto. Uživanje samo mesa in solate ali uživanje testenin pogosto vodi do pomanjkanja energije in ogljikovih hidratov, zato se želja po jedi znova pojavi 1-2 uri po jedi. İpek Ertan je ob poudarku, da je za ustrezen in uravnotežen obrok nujno uporabiti model zdravega krožnika, dejal: »Predstavljajte si, da svoj krožnik razdelite na štiri. Vsak kos; napolniti ga morate z beljakovinami, zelenjavo, mlekom-jogurtom in žiti,« pravi.
čustvena lakota
Čustvena lakota je umeten občutek lakote, ki se pojavi zaradi čustev, kot so dolgčas, napetost, jeza, žalost in osamljenost, čeprav je naš želodec poln. Strokovnjak za prehrano in prehrano İpek Ertan poudarja, da se je treba spopasti z željo po jedi, da bi zapolnili čustveno praznino, pravi: »Najprej je treba ugotoviti, ali je lakota fizična ali čustvena. Čustvena lakota se pojavi nenadoma in želja po jedi je velika. V primeru nenadne lakote je namesto, da bi šli v kuhinjo in takoj nekaj pojedli, je treba najprej oceniti lakoto. Če ste pravkar vstali od mize, je najbolje, da pijete vodo in se osredotočite na druge dejavnosti, namesto da bi nekaj pojedli. Če je od zadnjega obroka minilo 3-4 ure, je dobro, da zaužijete veliko mesnate zelenjave ali sadja, skupaj z beljakovinsko bogato hrano, ki jo je treba žvečiti, da prenehate z lakoto.
Pitje malo vode
Žeja se včasih lahko počuti kot lakota. İpek Ertan pravi, da je težko ločiti med lakoto in žejo v napornih dneh, pravi, da je to stanje mogoče preprečiti z zadostnim vnosom tekočine. İpek Ertan je pojasnil, da je količina vode, ki jo vsak potrebuje, odvisna od teže osebe in da je dovolj, da zaužijemo 30 ml na kilogram, je dejal: »Vendar ne smemo razmišljati o čaju in kavi kot o porabi vode. Vodni skupini; Vstopijo zeliščni in sadni čaji, mineralne vode in zdrave tekočine, kot je ajran.
Visokokalorične pijače
Druga točka, ki je tako pomembna kot pitje veliko tekočine za zdravje, je vsebnost teh tekočin. Strokovnjak za prehrano in dieto İpek Ertan je poudaril, da sladke in sladkane tekočine povečajo izločanje inzulina: »Povečana količina inzulina povzroča tudi željo po pogostem jesti. Vsekakor se je treba izogibati rednemu in pogostemu uživanju sladkih pijač čez dan.
Nedejavnost
Redno gibanje in vadba sta zelo učinkovita pri nadzoru izločanja insulina. İpek Ertan ugotavlja, da lahko zelo neaktivna čez dan povzroči povečanje izločanja inzulina: "Če želite to preprečiti, si morate prizadevati narediti 8 tisoč korakov na dan ali telovaditi 2 uri na teden."
Najprej komentirajte