Specialistka za prehrano Elif Melek Avcı Dursun je leto 2022 razglasila za 'leto hujšanja' in dejala: »V novo leto vstopite tako, da spremenite svoje prehranjevalne navade. Zaužijte 3 litre vode na dan, bodite pozorni na uravnoteženo prehrano. Ko greste na tržnico, naredite nakupovalni seznam in ga ne zapustite, razen če ga potrebujete. Uživanje sezonskega sadja in zelenjave olajša obvladovanje telesne teže. Raje oreščke surove, ribe uživajte 2 dni na teden, "je dejal.
Elif Melek Avcı Dursun, ustanoviteljica prehranskega svetovalnega centra Dietema, je le nekaj dni pred novim letom podala predloge za tiste, ki želijo shujšati. Dursun, ki si je zastavil cilj za novo leto, je priporočil, da ravnamo z geslom 'Obljubi, shujšaj, naj bo leto 2022 tvoje leto'.
“MISLI 2022 KOT NOVA STRAN ZA SHUŠANJE TEŽE”
Drsun je ugotovil, da prehranske avanture trajajo le nekaj dni, je dejal: »S spremembo svojih prehranjevalnih navad v novem letu lahko naredite prehranjevanje bolj zdravo. Glavna stvar je trajnost. Vaše navade moramo spremeniti v vseh fazah, od nakupovanja hrane do načinov kuhanja, od vzorcev spanja do porabe vode. Tako bo lažje shujšati. Tisti, ki želijo shujšati, naj si o letu 2022 razmišljajo kot o "novi strani za hujšanje".
“POTROŠITE 3 LITRE VODE NA DAN, NAREDITE 300 KORAKOV NA URO”
Dursun je tistim, ki želijo shujšati, svetoval, naj vsak dan ostanejo v postelji do 23:00 in poskušajo zaspati. Dietetik Dursun je dejal: "V povprečju zaužijete 500 kalorij več v dneh, ko ste pomanjkani" in nadaljeval takole:
»Porabite 200 ml vode na uro; naredite to do 3 litre na dan! Ne zamenjujte žeje z željo po jedi in poskrbite za uravnoteženo prehrano. Vsak dan popijte 2 skodelici belega čaja. Polifenoli v belem čaju so pomemben vir za ohranjanje živahne presnove. Med aktivnimi urami dneva naredite 300 hitrih korakov vsako uro.”
“NE ZNEZAJTE S TRŽNEGA SEZNAMA”
Z navedbo, da je nakupovanje živil pomemben dejavnik pri pridobivanju telesne teže, je Dursun dejal: "Ko greste na tržnico, poskrbite, da naredite nakupovalni seznam in ne zapustite seznama, razen če ga potrebujete, in ne kupujte živil, ki niso na borzi. . Vse, kar gre v kuhinjo, se nekega dne zagotovo porabi, kar pomeni dodatno težo. Iz tega razloga ne kupujte nepotrebne, junk hrane ali škodljive hrane na trgu.
“ZMANJŠANJE ŽIVALSKE HRANE”
Dursun je opozoril na potrebo po zmanjšanju uživanja živalske hrane, da bi shujšali, je dejal: »Zlasti nasičene maščobe so tesno povezane z odpornostjo na inzulin in srčnimi boleznimi. Skupaj z debelostjo lahko sproži srčni infarkt. Povečajte porabo sadja in zelenjave na 5 obrokov. Večino dnevnih potreb po vitaminih, mineralih in vlakninah zadostimo z živili iz te skupine. Uživanje sadja in zelenjave, zlasti v sezoni, olajša obvladovanje telesne teže.
“Jejte OREŠČE SUROVE, JEJTE RIBE, ZMANJŠAJTE SOLO”
Dursun je dejal, da je treba porabo soli omejiti, "Raje oreščke surove. Praženi in soljeni oreščki vsebujejo blizu 10 kalorij energije na 50 gramov. Nenadzorovano uživanje lahko povzroči hitro pridobivanje telesne teže. Morske ribe uživajte 2 dni na teden. Ker se v morski hrani nahajajo številna hranila, ki krepijo imunski sistem, kot so omega3, selen in cink. Ta živila pomagajo tudi pri zniževanju holesterola, saj ščitijo zdravje srca in ožilja. Pri kuhanju hrane uporabite le pol čajne žličke soli. Visoka poraba soli lahko povzroči hipertenzijo in povečan apetit. Jedi lahko dodate okus tako, da namesto soli dodate limono in kis.
Najprej komentirajte