Med dieto je treba paziti na hranilno vrednost živil in na prehransko raznolikost. Specialist za prehrano in dieto Zdravstvenega centra Anadolu Başak İnsel Aydın, ki je poudaril, da je uravnoteženo in zdravo prehrano pomembno jemati iz vsake skupine živil v zadostnih in uravnoteženih količinah, je razložil 10 nepogrešljivih vrst živil v prehrani in njihove učinke na telo.
kiwi
Kivi vsebuje veliko vitaminov. Vitamin C je antioksidant in dokazano ščiti naše telo.
Ugotovljeno je bilo, da je ob rednem uživanju učinkovit pri številnih težavah, od bolezni srca in ožilja do raka in debelosti. Najpomembnejša korist kivija, ki je nikoli ne smete zamuditi, je, da je zaradi visoke vsebnosti vlaknin učinkovit proti zaprtju. Zato morajo tisti, ki želijo shujšati, in tisti, ki imajo težave z zaprtjem, vsekakor v svojo prehrano vključiti kivi.
V prigrizke lahko zaužijete 2 srednje velika kivija, da zadovoljite svojo željo po sladkem.
česen
Sulfidi, ki jih najdemo v česnu, krepijo imunski sistem, spodbujajo encime, ki zavirajo proliferacijo tumorskih celic in znižujejo raven holesterola v krvi.
Najbolj znan učinek česna je njegov učinek na zniževanje holesterola. Selen v česnu ščiti srce in je vključen v strukturo antioksidantov. Ne pozabite ga vključiti v vsakodnevno prehrano.
rožmarin
Izvlečki rožmarina se uporabljajo za konzerviranje živil. Poleg tega so študije pokazale, da zmanjšuje tveganje za raka kože, pljuč, želodca, dojk, jajčnikov, maternice in debelega črevesa ter levkemije.
Pozitivno vpliva na hujšanje s svojo lastnostjo odstranjevanja maščobe v črevesju, ne da bi jo absorbiralo. Je tudi dober zniževalec holesterola.
Zaužijemo ga lahko tako, da ga potresemo po mesu ali pa damo dve žlički rožmarinovih listov v čajnik in dodamo 400 ml vode, počakamo 10 minut in nato precedimo.
Laneno seme
Vsebuje veliko vlaknin, omega 3, vitamine B-kompleksa in vitamin E. Zahvaljujoč učinku sluzi laneno seme ima pomemben pozitiven učinek proti zaprtju. Zato lahko z uživanjem lanenega semena pospešite proces hujšanja. Pomaga pri izgorevanju maščobe v predelu trebuha in bokov v kratkem času. Je tudi zdravilno seme, ki se uporablja pri zdravljenju številnih bolezni.
Lanena semena lahko v sveže zmlete obliki dodate v 1 kozarec vode ali 1 skledo jogurta in počakate 30 minut in nato zaužijete.
jogurt
Poleg tega, da je jogurt eden glavnih virov kalcija, je živilo, bogato s probiotiki. Ščiti zdravje črevesja, podpira izgorevanje maščob, uravnava krvni tlak, krepi imunski sistem, podpira zdravje zob in kosti, uravnava holesterol in pomaga preprečiti željo po sladkem.
Jogurt lahko fermentirate doma in zaužijete 1 skledo ob vsakem obroku, še posebej za obroke, ki ne vsebujejo beljakovin. Na ta način lahko preprečite svoje težave, kot so zaprtje, driska, prebavne motnje in podaljšate čas sitosti.
leče
Vsebuje bogat škrob in rastlinske beljakovine. Zaradi vsebnosti kalija znižuje hipertenzijo in zmanjšuje tveganje za bolezni srca. Zahvaljujoč bogati vsebnosti vlaknin vas ohranja sitosti in pomaga pri izgubi teže.
Lečo lahko skuhate, naredite juho ali jo skuhate in dodate solati.
Buča
Buča; Je nepogrešljiva hrana za tiste, ki želijo shujšati s svojo nizko vsebnostjo kalorij, visoko vsebnostjo vlaknin in funkcijo aktiviranja črevesja. Pomaga pri odstranjevanju škodljivih toksinov iz telesa.
Buča; Lahko ga uživamo kot obrok z olivnim oljem, kuhano v pečici ali surovo v solati. Lahko se uživa prosto brez omejitve količine.
Ribi
Ribe so skladišče omega-3. Ribe, ki jih uživamo predvsem v sezoni, so zaradi maščobnih kislin, ki jih vsebuje, izjemno potrebno hranilo za krepitev imunskega sistema. Ščiti imunski sistem, koristi razvoju inteligence, krepi zdravje srca in kosti, obnavlja celice, zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen. Zato ga je treba zaužiti 2-krat na teden, še posebej v sezoni. Najbolj idealen način kuhanja je v pečici.
ovseni
Oves je okusen, praktičen za pripravo in vsebuje veliko hranil (vitamin A, B1, železo, cink, folat), ki jih naše telo potrebuje čez dan. Vsebnost vlaknin je precej visoka. Ima učinek zniževanja holesterola. Za tiste, ki so na dieti, je pomembno, da izkoristijo njeno značilnost dolgotrajne sitosti tako, da napihnejo črevesje. Zaužijete ga lahko v jogurtu ali pa ga dodate mleku.
Zeleni čaj
Zeleni čaj, ki je ena izmed najbolj uživanih pijač na svetu, ima številne prednosti. Zeleni čaj zaradi svoje antioksidativne vrednosti znižuje tveganje za nastanek raka, povečuje odpornost telesa, zmanjšuje tveganje za Parkinsonovo in Alzheimerjevo bolezen, ščiti zdravje srca in pomaga pri izgorevanju maščob z aktiviranjem maščobnih celic.
Zeleni čaj, razen za nosečnice, ledvične in hipertenzije, lahko mirno uživate tako, da ga čez dan sladkate z medom, limono ali cimetom.
Su
Voda, ki je osnovna prehranska potreba telesa, je vir telesnega in duševnega zdravja. redna in zadostna poraba vode; Ker prispeva k premagovanju številnih težav v telesu, je glavni vir zdravega in fit življenja. Če ga zaužijemo premalo, povzroči utrujenost telesa in nazadovanje duševnih funkcij. Poraba vode je nepogrešljiva za izgorevanje maščob in izgradnjo mišic. Dnevna potreba ljudi po vodi je priporočljiva kot 30 ml na kg.
Najprej komentirajte