Poletja je konec in čas je, da se fit ... Potrebna je dobra vadba, še posebej, da bi zmanjšali maščobe okoli pasu. Trenerka MACFit Fulya Çağla Anter je poudarila, da je najboljše mesto za topljenje teh maščob vadba v telovadnici. Anther je navedel pet vaj, ki jih je mogoče narediti za kurjenje maščob:
Stacionarno kolo
Stacionarno kolesarjenje kot del vadbenega načrta je odličen, če ne celo ogromen, učinkovit način za kurjenje kalorij. Odvisno od začetne teže lahko v pol ure porabite približno 200-300 kalorij. Lahko poskusite z različnimi hitrostmi, stopnjami težavnosti in celo s kolesarskimi vajami HIIT.
deadlift
Deadlift je dobra poteza za delo na celotnem spodnjem delu telesa. Pomaga pri kurjenju kalorij in pridobivanju mišic s ciljanjem na trebuh, hrbet in noge. Dumbbele ali mrene se vzamejo z dlanmi obrnjenimi drug proti drugemu. Noge so na širini ramen, nato pa nekoliko upognite kolena in se z ravnim hrbtom upognite proti tlom. Med upogibanjem se teža drži blizu telesa. Na koncu se počasi vrnite v začetni položaj. V tem času so mišice kolka zategnjene.
Dumbbell Overhead Lunge
Napadi z dvignjenimi utežmi se lahko izvedejo za dvojno stopnjo težavnosti. To gibanje deluje na vse mišice trupa ter hrbtne in bočne mišice. Z drugimi besedami, krepi in pospešuje metabolizem. Srednje težke bučke se vzamejo z dlanmi obrnjenimi drug proti drugemu. Potem, ko naredimo korak za skok, se zadnje koleno nekoliko oddalji od tal. Ko se za sekundo ustavite, znova vstanite in ponovite isto gibanje z nasprotno nogo.
Gorski plezalci
Gibanje alpinistov poveča srčni utrip, porabi kalorije in poveča moč od nog do trebuha, hrbta in ramen. Kolena se čim hitreje potegnejo do ravni prsnega koša, roke pa pravokotno na tla. Čeprav gibanje šteje za kardio, krepi tudi telo.
Kombinirajte različne vaje
Za največjo korist od vadbe lahko izvajate različne vaje. Npr. Skupaj z burpeji in udarci porabite kalorije in je vaja, ki jo lahko uporabite za okrepitev.
Najprej komentirajte