Spanje ima številne koristi za naše fizično in duševno zdravje. Članica odbora za spanje Yataş, zdravnik dietetik Çağatay Demir, ki pojasnjuje, da dober spanec pomaga izgubiti težo in ohraniti idealno težo, pojasnjuje razmerje med spanjem in težo glede na znanstvene raziskave.
Razmerje med spanjem in nadzorom telesne teže je znano že dolgo. Pogosto je navedeno, da dober spanec poleg koristi za zdravje pomaga tudi pri hujšanju in ohranjanju idealne telesne teže. Dolgoletne študije so pokazale, da imajo odrasli, ki spijo manj kot 6 ur, in otroci, ki spijo manj kot 10 ur, tveganje za prekomerno telesno težo. Član odbora za spanje Yataş, zdravnik dietetik Çağatay Demir pravi, da današnje študije razkrivajo, da je ta povezava med spanjem in nadzorom telesne teže dejansko močnejša, kot se je prej mislilo.
Tisti, ki spijo manj, porabijo več ogljikovih hidratov
Dr. dit V tem kontekstu Demir takole opisuje dvotedenski poskus spanja, ki je bil izveden na 16 zdravih moških in ženskah na Univerzi v Koloradu: »Subjekte so odpeljali v posebne sobe, kjer je bil njihov metabolizem, kisik, ki so ga porabili, in ogljikov dioksid, ki so ga proizvedli. spremljati. Vsaka hrana, ki so jo pojedli, je bila zabeležena in čas spanja natančno določen. Cilj je bil pokazati, kako lahko nezadosten spanec vpliva na telesno težo, vedenje in fiziologijo celo v enem tednu. Raziskovalci so najprej odkrili presnovno krepitev pri ljudeh, ki so ostali pozno in spali manj kot 2 ur, pri čemer so v povprečju zaužili 6 kalorij več na dan. Kljub povečanju porabe kalorij je skupina, ki je manj spala, pojedla veliko več kot skupina, ki je spala 111 ur na dan. Zaradi te vedenjske spremembe je skupina z nizkim spanjem ob koncu prvega tedna v povprečju pridobila 9 funt. V drugem tednu je bila skupina, ki je bila sprva zaspana 1 ur, uspavana 9 ur; Skupino, ki je bila sprva zaspana 5 ur, so uspavali tudi 5 ur. Ugotovljeno je bilo, da je skupina, ki je v prvem tednu malo spala in se zredila, izgubila nekaj teže, ki so jo pridobili, ko so začeli dovolj spati. Po mnenju Kennetha Wrighta, direktorja univerzitetnega laboratorija za spanje, manj spanja ne samo poveča količino hrane, ki jo človek poje, ampak tudi spremeni kakovost hrane, ki jo poje. V skladu s tem ljudje, ko manj spijo, porabijo več ogljikovih hidratov. Spreminjajo se tudi ure, ki jih ti ljudje jedo čez dan, torej njihova prehrana. Ljudje, ki manj spijo, pogosteje jedo manjši zajtrk in zvečer dobijo glavne kalorije, zlasti po večerji. Kalorije, ki jih zaužijejo pri prigrizkih po večerji, lahko presežejo kalorije, ki jih porabijo v vseh drugih obrokih dneva. "
Nezadosten spanec stara maščobne celice za 20 let
Član odbora za spanje Yataş dr. Dyt Çağatay Demir poudarja, da ljudje, ki na splošno manj spijo, porabijo 6 odstotkov več kalorij. Navaja, da ljudje, ki manj spijo, začnejo jesti bolj zdravo in porabijo manj ogljikovih hidratov in manj maščob, ko spijo več, je dr. dit Demir pravi, da se po študijah človekova biološka ura zaradi pomanjkanja spanja spreminja, s tem pa je povezan tudi razlog, zakaj zjutraj jedo malo ali nič.
Rekel je, da nezadosten spanec spremeni tudi biologijo maščobnih celic, je dr. dit Demir to spremembo razlaga tako: »V študiji, izvedeni na Univerzi v Chicagu, so spremljali prehod oseb iz 8,5 ur spanja v 4,5 ure spanja. Konec četrte noči, ko so udeleženci malo spali, se je občutljivost maščobnih celic na hormon inzulin zmanjšala in opazili so presnovne spremembe, povezane s sladkorno boleznijo in debelostjo. Po raziskavah manj presnovno spanje stara maščobne celice za 4 let. Druga študija 20 ameriških žensk srednjih let v obdobju 68 let na Oddelku za preprečevanje debelosti pri Harvardskem zdravstvenem centru je pokazala, da je pri ljudeh, ki so spali 16 ur ali manj, 5 odstotkov večja verjetnost, da bodo debeli kot pri tistih, ki so spali 7 ali več.
Ljudje, ki spijo manj kot 6 ur, jedo nepravilno
Ob ugotovitvi, da lahko nezadosten spanec vpliva tudi na hormone, ki nadzorujejo lakoto, je dr. dit Demir navaja, da se v skladu z majhno študijo, izvedeno leta 2004, raven "grelina", ki se imenuje hormon lakote in poveča apetit, poveča in raven hormona sitosti "leptina" zmanjša pri mladih moških, ki so izpostavljeni premalo spanja. Spomni, da imajo ljudje, ki ostanejo pozno, veliko več časa za jesti kot ljudje, ki spijo ponoči, podnevi porabijo več kalorij, je dejal dr. dit Demir je dejal: »Študija z japonskimi delavci; Pokazalo se je, da so delavci, ki so spali manj kot 6 ur, pogosteje jedli zunaj, jedli v nerednih časovnih presledkih in prigrizli več kot ljudje, ki so spali več kot 6 ur. Poleg tega se ljudje, ki premalo spijo, čez dan počutijo bolj utrujeni, kar povzroča nenaklonjenost telesni dejavnosti. Zato je znano, da so ti ljudje manj aktivni in lažje pridobivajo težo. Poleg tega je bilo v laboratorijskih študijah ugotovljeno, da je bila telesna temperatura ljudi, ki so manj spali, nižja. To zmanjšanje lahko povzroči zmanjšanje porabe energije. Dober in primeren spanec morda ne bo v celoti rešil problema debelosti, vendar pa lahko pozornost na spalne navade pomaga ljudem pri nadzoru telesne teže.
Najprej komentirajte