Podatke o tej temi je podala dietetičarka Aysima Duygu Aksoy. Hrano, ki je ena naših fizioloških potreb, je treba zadovoljiti ob določenem času dneva. Živila, ki jih odrasla oseba zaužije 3 obroke na dan (zjutraj - kosilo - zvečer), niso namenjena le zagotavljanju normalnega delovanja našega metabolizma, ampak tudi preprečujejo psihološko lakoto. Čeprav je najpomembnejši dejavnik pri občutku lakote v možganih povečanje ravni hormonov v našem telesu, lahko ta občutek ustvarijo tudi psihološki kazalci, ki se lahko takoj spremenijo.
Zakaj smo lačni?
To je posledica dveh glavnih razlogov. Prvi med njimi je "grelin hormon", ki ga najdemo pri vsakem zdravem človeku in v naših možganih sproži občutek lakote. Ghrelin, znan tudi kot hormon lakote, prevzema nalogo uravnavanja našega apetita skupaj z uporabo hrane in energije v našem telesu. Drugi razlog, zakaj smo lačni, je zgolj psihološki. Najpomembnejši razlog za to stanje je, da je treba posameznike, ki jih je treba redno hraniti čez dan; Situacija povzroča občutke, ki izvirajo iz naučenih motivov, tudi če ne dosežejo meje lakote, ko se približuje čas hranjenja. Pri zdravem posamezniku nam ta dva razloga omogočata, da se srečamo z občutkom lakote. Najpomembnejša točka pri tem pa je, ali občutek lakote ne izgine, potem ko napolnimo želodec. Ena najpomembnejših značilnosti debelosti je občutek lakote, ki ne izgine, ko imamo poln želodec. Ker dejanje prehranjevanja ni namenjeno le odpravljanju občutka lakote, temveč tudi oskrbi telesa s soljo, vodo, beljakovinami, minerali in vitamini, ki jih naše telo potrebuje. Ko ga ocenjujemo v okviru svojega predmeta, odgovorimo na vprašanje, kako odpraviti naravni občutek lakote, ki ga vsi doživljamo.
Kako zatreti lakoto?
Glede na raziskave je najbolj znan način za odpravo občutka lakote v želodcu uživanje svežega sadja in zelenjave. Sveže sadje in zelenjava zaradi vitaminov, mineralov, vode in glukoze, ki jih vsebujejo, ne bo le uravnotežilo ravni sladkorja v krvi, ampak tudi zmanjšalo količino grelinskega hormona, ki povzroča lakoto. Hkrati bo začasno zmanjšal občutek lakote, medtem ko bo s svojim razmerjem vlaknin uravnaval prebavo.
Polnovredni prigrizki so tudi med pomembnimi živili, ki zavirajo nenaden pojav lakote. Svojo lakoto lahko potešite na zdrav način, zlasti s kruhom, sestavljenim iz nerafiniranih in nerafiniranih zrn, ter prigrizki, kot so piškoti z nizko vsebnostjo sladkorja ali soli.
Poleg teh dveh skupin hrane pitna voda lajša tudi občutek lakote v želodcu. Po mnenju strokovnjakov, ko naletite na občutek lakote, morate popiti 2 kozarca vode; Po 5-10 minutnem premoru, če vaša lakota ni minila, bi morali nekaj pojesti.
Najprej komentirajte