Strokovna dietetičarka Dila İrem Sertcan je podala informacije o tej temi. Endometrioza, znana tudi kot čokoladna cista, je ginekološka bolezen, ki je opredeljena kot prisotnost endometriju podobnega tkiva, ki raste zunaj maternične votline in jo lahko pogosto opazimo pri ženskah v rodni dobi. Čeprav gre za bolezen, za katero so značilne boleče menstruacije, boleči spolni odnosi, boleče iztrebljanje, boleče uriniranje in neplodnost, je mogoče opaziti številne nespecifične simptome, kot so bolečine v medenici, utrujenost, napihnjenost in bolečine v hrbtu. Simptome je mogoče ublažiti z ustrezno prehransko terapijo pri endometriozi. Poglejmo, kakšna bi morala biti prehrana pri endometriozi?
Veliko antioksidantov
Ker se pri endometriozi intenzivno pojavlja vnetje, je treba z uživanjem vsaj 5 porcij zelenjave in sadja na dan zagotoviti ustrezno porabo antioksidantov. Resveratrol, ki ga najdemo v živilih, kot so robide, temno grozdje, borovnice, maline, murve, arašidi, pistacije, listi trte, kozja ušesa, kaže pozitiven učinek pri zdravljenju bolezni z zmanjšanjem vnetja. Vendar pa je DIM (diindolilmetan) v zelju, brstičnem ohrovtu, brokoliju in kardamomu zelo učinkovit tudi pri zdravljenju endometrioze.
Vaše lajšanje bolečin: hrana
Amid maščobne kisline, imenovan palmitoiletanolamin (PEA), deluje kot sredstvo za lajšanje bolečin in zmanjšuje simptome, kot so boleča menstruacija, boleči spolni odnos in boleče iztrebljanje zaradi endometrioze. PEA najdemo v jajcih in arašidih. Poleg tega imajo lajšanje bolečin tudi živila, kot so orehi, višnje, zelena, borovnice, olivno olje, ribe, jabolčni kis, črno grozdje, brokoli, ananas, redkev.
Jejte korenje z ribami!
Kombinacija maščobnih kislin omega-3 (mastne ribe, laneno seme, orehi, portuljak) in vitamina B6 (meso, ribe, perutnina, škrobnata zelenjava, kot so zelena-korenje-pesa, stročnice, banane, avokado) učinkovito ublažijo simptome, povezane z zdravljenje endometrioze. Da bi imeli dovolj koristi od učinka omega-3 na zmanjšanje vnetja, je treba ribe uživati dvakrat na teden in v prehrano dodati vire omega-2, kot so laneno seme, orehi in semena chia.
Izkoristite moč začimb
Za zatiranje vnetja, ki se intenzivno pojavlja pri endometriozi, je treba zaužiti začimbe, kot so kurkuma, črni poper, ingver, cimet, koriander in sumak, ki delujejo protivnetno.
Poskrbite za zdravje jeter!
Jetra igrajo vlogo pri uravnavanju hormonov, saj vplivajo na presnovo estrogena. Zato živila, ki so učinkovita za zdravje jeter; V prehrano je treba dodati brokoli, česen, čebulo, artičoke, zeleno.
Redno preverjajte raven vitamina D
Ker vitamin D vpliva na imunsko delovanje in spodbuja protivnetne procese, lahko vpliva na endometriozo in simptome, povezane z endometriozo. Za ustrezen vitamin D je treba izkoristiti sončno svetlobo in zaužiti vire vitamina D, kot so rumenjak, mastne ribe (losos, sardele itd.). Raven vitamina D je treba rutinsko preverjati, v primeru pomanjkanja pa ga je treba jemati pod nadzorom zdravnika.
Izboljšanje zdravja črevesja lahko ublaži simptome.
Študije kažejo, da živila, bogata z laktobacili, kot sta probiotični jogurt in kefir, zmanjšujejo simptome endometrioze.
Pazite na ta živila!
Soja je bogata s fitoestrogeni in lahko spodbudi endometriozo s spodbujanjem aktivnosti estrogena. Zato se je treba izogibati. Velika poraba enostavnih sladkorjev in transmaščob, ki jih najdemo v pakirani in predelani hrani, kot so čips, instant pecivo in prigrizki, poveča simptome endometrioze.
Gluten ali ne?
Čeprav je število ljudi, ki se pri endometriozi držijo diete brez glutena, ni dovolj dokazov, da prehrana brez glutena blaži simptome endometrioze pri ženskah, ki ne prenašajo glutena.
Najprej komentirajte