V boju proti epidemiji COVID-19, v kateri smo in ki je okužila milijone ljudi, je ponovno pomemben pomen imunskega sistema. S približevanjem zime nas čakajo epidemije gripe. Specialist oddelka za bolezni prsnega koša v bližini vzhodne bolnišnice, dr. Fadime Tülücü pravi tudi, da je redni in ustrezen spanec eden od nujnih pogojev za močan imunski sistem.
Naše telo potrebuje spanec tako za počitek kot za obnovo. Celice imunskega sistema se med spanjem razmnožujejo in regenerirajo. Študije kažejo, da dolgotrajno nespečnost povzroča poslabšanje imunskega sistema in povzroči smrt živali zaradi okužb v telesu. Slaba kakovost spanja moti tudi krvni tlak in ravnovesje sladkorja, kar zmanjšuje odpornost telesa na okužbe.
Trajanje spanja ne sme biti krajše od 5 ur ali več kot 9 ur
Znan kot hormon spanja, melatonin, ki se ponoči izloča in vstopi v krvni obtok, ne da bi ga shranili v telesu, ima pomembno vlogo pri uravnavanju številnih bioloških funkcij. eksp. Dr. Fadime Tülücü pomen nočnega spanja za močan imunski sistem razlaga z naslednjimi besedami; "Človeški možgani so programirani za spanje ponoči in budnost podnevi. Ker proizvodnja melatonina doseže najvišjo vrednost med 23.00 in 02.00 ponoči, je treba paziti, da spimo, zlasti v teh časih. Znano je, da je aktivacija imunskih celic veliko višja pri ljudeh, ki spijo ponoči, kot pri ljudeh, ki ne morejo spati ali se zbuditi podnevi. Zaradi tega nočni spanec ne sme biti krajši od 5 ur, saj bo oslabil imunski sistem in povzročil pogostejše bolezni. Po drugi strani pa ne smemo pozabiti, da spanje, daljše od 9 ur, ni koristno.
eksp. Dr. Fadime Tülücü ponuja tudi predloge za kakovosten nočni spanec; »Za dober spanec je zelo pomembno, da zjutraj začnete dan s sončno svetlobo, podnevi dobite dnevno svetlobo in zagotovite, da vaša biološka ura deluje pravilno. Zato se čez dan izogibajte spanju. Poskrbite, da boste vsak dan hodili spat ob istem času. Naj vas presenetljive metode sproščanja, na primer poslušanje glasbe pred spanjem, vključijo v vaš življenjski slog. Telovadite čez dan. Izogibajte se temu v 4-5 urah pred spanjem. "
Dejavniki, ki negativno vplivajo na spanje
eksp. Dr. V zvezi z dejavniki, ki negativno vplivajo na spanje ponoči, je Fadime Tülücü dejal: »Strogo, ne pojdite spat s tehnološkimi napravami. Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, topla in tiha za spanje. Zvečer se izogibajte alkoholu in kofeinu. Ko ponoči ne morete zaspati, se ne silite ostati v postelji. Vključite se v dejavnost zunaj postelje, ki vam ne zasedo preveč pozornosti, in pojdite nazaj v posteljo, ko zaspite. Ne hodi spat preveč lačen ali sit. "
Najprej komentirajte