Poudarjajoč, da se v zadnjem času v svetu pogosteje uporabljajo strategije, vključno s preventivnimi ukrepi za zmanjšanje smrti in invalidnosti zaradi bolezni srca in ožilja, je specialist za kardiologijo bolnišnice VM Medical Park Ankara inštruktor dihalnih tehnik izr. Dr. Özlem Bozkaya je dejal: »Tako kot srčni utrip je tudi dihanje avtonomna funkcija, ki se nadaljuje izven našega nadzora, ne da bi se tega sploh zavedali.
Poudarjajoč, da se v zadnjem času v svetu pogosteje uporabljajo strategije, vključno s preventivnimi ukrepi za zmanjšanje smrti in invalidnosti zaradi bolezni srca in ožilja, je specialist kardiologije bolnišnice VM Medical Park Ankara inštruktor dihalnih tehnik izr. Dr. Özlem Bozkaya je dejal: »Tako kot srčni utrip je tudi dihanje avtonomna funkcija, ki nadaljuje naš nadzor, ne da bi se tega sploh zavedali. S pravilno tehniko dihanja, ki je med zaščitnimi strategijami, lahko svoje srce zaščitimo pred stresom in tesnobo.
Navaja, da se ukrepi, sprejeti pred pojavom bolezni, v medicini imenujejo "primarna" zaščita, ukrepi, sprejeti po pojavu bolezni, pa "sekundarna" zaščita za zmanjšanje smrti in invalidnosti, je specialist kardiologije izr. Dr. Özlem Bozkaya je dejal: »Namen primarne zaščite je ohraniti trenutno stanje zdravja in doseči kakovostno starost. Dihalne vaje imajo mesto tako v primarni kot v sekundarni zaščiti.
LAHKO NADZUJEMO SVOJ DIH
Poudarja, da je dihanje, tako kot srčni utrip, avtonomna funkcija, ki se nadaljuje izven našega nadzora, ne da bi se tega zavedali, izr. Dr. Bozkaya je nadaljeval:
»Čeprav to ni avtonomna funkcija, lahko nadzorujemo dihanje. To avtonomno funkcijo lahko upravljamo s spreminjanjem frekvence in globine dihanja.
PRAVILNO DIHANJE NA SVETU 3-10 ODSTOTKOV
Izr. Dr. Bozkaya je dejala: »Čez nekaj časa začnemo nezavedno zadrževati dih, dihati bolj površno. Čez dan delamo za pisalno mizo in motnje drže bolj omejujejo trebušno dihanje. Začne nepravilno dihati in tega ne opazimo. Napačno dihanje pa nas alarmira za številne fizične in duševne težave, kot so šibkost, utrujenost, anksiozna motnja in nepojasnjene kronične bolečine, žal pa ne razumemo, zakaj ta alarm nastane. Tisti, ki se teh pritožb znebite s popravljanjem dihanja, razumejo pomen pravilnega dihanja. "
KAJ JE PRAVI DIH?
Ob upoštevanju, da je vdih in izdih skozi nos miren, tih in globok vdih, izr. Dr. Bozkaya je dejal: "V stresnem in tesnobnem trenutku je preponska mišica, na katero najbolj vplivajo čustva in je odgovorna za 75 odstotkov dihalnega dela. V takih trenutkih doživimo občutek, da smo blokirani in ne moremo dihati. Z globokim in pravilnim dihanjem lahko prekinemo to zastoj. Dihanje je eden najbolj praktičnih in učinkovitih načinov za obvladovanje tesnobe in stresa.
KLJUČ ZA PRAVO DIHAFIRAMO
Poudarja, da je diafragma, mišica v obliki dežnika, ki ločuje trebušne organe od prsne votline, kjer se nahajajo pljuča, organ, ki v veliki meri opravlja dihalno delo, izr. Dr. Bozkaya, »Mišica diafragme, ki se med dihanjem premika navzgor; Omogoča popolno izpraznitev zraka v pljučih. Učinkovita uporaba diafragme ne pomeni le dihanja; Treba je povečati podporo za vse organe.
KLJUČNI VAGUS ZA REGENERACIJO TELESA
Izr. Dr. Bozkaya je o učinkih diha na naše telo podal naslednje izjave:
»Za razliko od simpatičnega živčnega sistema, ki se aktivira v času stresa in tesnobe, nas aktivira, da se zaščitimo pred nevarnostmi; Najpomembnejši stimulator parasimpatičnega sistema, ki daje telesu ukaz 'počivaj-popravi-sprosti-zdravi', je vagusni živec. Ker ta živec potuje skozi diafragmo, se stimulira z vsakim premikom diafragme. Oseba, ki uporablja diafragmatično dihanje, torej vstopi v parasimpatično območje; Telesu se pošlje signal 'počitek-popravilo-ozdravi'."
ZMANJŠA HITROST PULSA, IMA UČINK ZNIŽANJA KRV
»Ko aktiviramo naš parasimpatični sistem, opazimo zmanjšanje srčnega utripa in vrednosti krvnega tlaka.
V 13 študijah, ki so ocenjevale globoko diafragmalno dihalno vadbo pri bolnikih s hipertenzijo, je bilo ugotovljeno, da so se vrednosti krvnega tlaka in srčni utrip znižale z 4-minutno vadbo z globoko diafragmo dvakrat na dan 2 tedne, 6-10 vdihov na minuto.
PRIPOROČA SE LJUDEM S TEŽAVAMI S SPANJEM
»Vaja globoke diafragme 5-10 minut pred spanjem olajša prehod v spanje. Če se med vadbo diafragme čez dan počutite zaspani, to pomeni, da ponoči niste mogli kakovostno spati. Z dodajanjem teh dihalnih vaj v svoje življenje lahko pripomorete k izboljšanju kakovosti spanca."
IZPITNI STRES, DIHANJE V ČASAH TESNIČNOSTI
»Čez dan smo izpostavljeni številnim stresorjem, ne moremo nadzorovati številnih zunanjih dejavnikov, lahko pa z dihanjem nadzorujemo svoj fizični in duševni odziv nanje. Izboljšati zaznavanje, povečati osredotočenost in zmanjšati raven tesnobe je mogoče z vajo globokega dihanja s prepono, ki se izvaja pred aktivnostmi, ki bodo povečale raven stresa, kot so čas izpitov in javno nastopanje. V takih trenutkih poskusite izvajati dihalne vaje, tudi 5 minut.
DIHALNEGA NOSA NE SMETE ZANIMATI
»Razen v situacijah, ko se fiziološke potrebe povečajo, kot so visokointenzivni športi, je nosno dihanje pomembno za pravilno dihanje. Ker je zrak, vzet iz nosu, navlažen in filtriran; Ko zrak, ki ga izdiha, naleti na upor, pljuča pripravi na nov vdih. Zaradi tega bi morali tisti, ki imajo kronične težave z zamašenim nosom, zagotovo najti rešitve za težavo tako, da opravijo nadzor pri zdravniku za ušesa, nos in grlo.
KAKO NASTAVITI Globinsko diafragmo?
»Sedenje v udobnem položaju, z desno roko na prsni votlini in levo roko na trebušni votlini; Globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi nos. Čas izdiha mora biti približno 2-krat večji od časa vdiha. Iz tega razloga se običajno uporablja 4-4-8 vdihov ali za začetek 3-3-6 vdihov. Pri vdihu 4-4-8 globoko vdihnemo skozi nos za 4 sekunde, medtem ko začutimo, kako se nam roka dvigne na trebuh (kot da napihnemo balon v trebuh), nato zadržimo dih za štejte 4 in počasi izdihnite skozi nos 8 sekund. "
Najprej komentirajte