Prehrana je eno najpomembnejših vprašanj v zvezi z zdravjem mater in dojenčkov med nosečnostjo. S pravilno prehrano je možno zdravo in lažje nosečnost. Specialist oddelka za ginekologijo in porodništvo blizu vzhodne univerze Asist. Izr. Dr. Özlen Emekçi Özay je dal nasvete, kako načrtovati pravilno prehrano med nosečnostjo.
Navaja, da imajo otroci žensk s hudo podhranjenostjo zdravstvene težave, doc. Izr. Dr. Özlen Emekçi Özay je izjavil, da se potrebe po ogljikovih hidratih, beljakovinah, maščobah in vitaminih, ki so glavni prehranski vir, v telesu med nosečnostjo povečujejo, zato se povečuje tudi količina kalorij: »Razlika v potrebah po kalorijah med nosečnicami in nosečnicami je samo 300 kalorij in to je razlika, ki jo je mogoče nadomestiti z zaužitjem 1 - 2 žlici več v obroku. Pomembno je, da ne jeste preveč in se zredite, ampak da vnesete potrebne snovi v uravnoteženi in zadostni količini. Nosečnica bi morala z ustrezno prehrano v povprečju pridobiti 11 - 13 kg. Med nosečnostjo je treba spremljati telesno težo. Normalno je, da se v prvih treh mesecih povprečno pridobi od pol kilograma do enega kilograma, v naslednjih obdobjih pa povprečno 1,5 kg - 2 kg na mesec.
Med nosečnostjo povečajte število obrokov na pet
Navaja, da je treba med nosečnostjo spremeniti prehrano, doc. Izr. Dr. Özlen Emekçi Özay je izjavil, da je treba tri obroke na dan, ki se uporabljajo v normalnih časih, med nosečnostjo povečati na pet. Asist. Izr. Dr. Özay je izjavil, da lahko s povečanjem števila obrokov v tem obdobju bodoče matere preprečijo slabost in bruhanje, ki se lahko pojavijo v zgodnjem obdobju, prav tako pa lahko preprečijo pekoč občutek v želodcu in težave z napihnjenostjo.
Ne uživajte hitre hrane!
Navaja, da je vzorec prehranjevanja s hitro hrano na splošno brez hranilne vrednosti in visoko kaloričen, doc. Izr. Dr. Özlen Emekçi Özay je dejal, da uživanje hitre hrane ni priporočljivo, zlasti med nosečnostjo, ker vsebuje veliko količino dodatkov. Navaja, da so kalorije med nosečnostjo potrebne iz treh razlogov, doc. Izr. Dr. Özay je izjavil, da so ti trije razlogi izgradnja novih tkiv, povezanih z nosečnostjo, vzdrževanje teh tkiv in gibanje telesa. Asist. Izr. Dr. Özay je nadaljeval: »Nosečnica potrebuje približno 300 kalorij več na dan kot nosečnica. To jasno dokazuje pomen uravnotežene prehrane in ne prekomerne prehrane. Medtem ko je poraba kalorij med nosečnostjo v prvih treh mesecih minimalna, se po tem obdobju hitro poveča. V drugih 3 mesecih te kalorije v glavnem pokrivajo razvoj plodovke in zarodka, medtem ko se v zadnjih 3 mesecih porabijo predvsem za rast dojenčka. Pri normalni zdravi ženski je priporočeno povečanje kalorij med nosečnostjo 3 - 11 kg. Od teh 13 kilogramov 11 kilogramov pripada materi, 6 kilogramov pa dojenčku in njegovim tvorbam.
Prekomerno uživanje ogljikovih hidratov povzroči, da se mama preveč zredi
Navaja, da so trije glavni viri energije, ki zadovoljujejo kalorične potrebe telesa, beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati, doc. Izr. Dr. Özlen Emekçi Özay je nadaljeval: »Če ogljikovih hidratov ne zaužijemo dovolj, začne vaše telo kuriti beljakovine in maščobe, da zagotovi energijo. V tem primeru lahko pride do dveh posledic. Prvič, beljakovin ni dovolj za razvoj možganov in živčnega sistema vašega otroka, drugič pa se pojavijo ketoni. Ketoni so kisline, ki so produkt presnove maščob in lahko negativno vplivajo na razvoj možganov, saj motijo kislinsko-bazično ravnovesje otroka. Zato prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov med nosečnostjo ni priporočljiva. Kompleksni viri ogljikovih hidratov, kot so riž, moka in bulgur, niso samo vir energije za mater, ampak vsebujejo tudi veliko vitaminov skupine B in elementov v sledovih, kot so cink, selen, krom in magnezij. Če je ogljikovih hidratov v presežku, otroku ne prinašajo nobene dodatne koristi in le bodoči materi povzročijo prekomerno telesno težo.
Zaužijte 60 do 80 gramov beljakovin na dan
Navaja, da beljakovine, sestavljene iz struktur, imenovanih aminokisline, tvorijo osnovne gradnike celic v telesu, doc. Izr. Dr. Özlen Emekçi Özay je izjavil, da je v naravi 20 vrst aminokislin, nekatere lahko nastanejo iz drugih snovi v telesu, medtem ko aminokislin, imenovanih esencialne aminokisline, v telesu ni mogoče proizvesti, zato jih je treba jemati od zunaj skozi hrana. Asist. Izr. Dr. Özay je poudaril, da so beljakovine gradniki vseh celic v telesu, od las do pete in so bistvenega pomena za razvoj možganov in živčnega sistema, ter priporočil, da nosečnice zaužijejo 60 - 80 gramov beljakovin na dan.
Pijte 1 ali 2 kozarca mleka na dan
Navaja, da mora nosečnica spiti vsaj en ali dva kozarca mleka na dan, da bo njen otrok imel močne kosti, zobe ter kalcij in druge potrebne elemente, doc. Izr. Dr. Özlen Emekçi Özay je izjavil, da je v primerih, ko mleka zaradi plinov in prebavnih motenj ni mogoče piti, namesto tega zaužiti sir ali jogurt in da je v primeru nezadostnega vnosa kalcija mogoče zagotoviti podporo z zunanjimi zdravili.
Namesto margarine in sončničnega olja uporabite olivno olje!
Navaja, da meso, ribe, perutnina, jajca in stročnice zagotavljajo beljakovine ter vitamine in minerale, doc. Izr. Dr. Özlen Emekçi Özay je izjavil, da so beljakovine pomembne za razvoj tkiv in nastanek novih tkiv pri nosečnicah in njihovih dojenčkih. Navaja, da je treba takšna živila zaužiti vsaj trikrat na dan, doc. Izr. Dr. Özay je izjavil, da se lahko stročnice jedo s sirom, mlekom ali mesom, da se poveča njihova vrednost beljakovin. Poudarja, da se telesne potrebe po hranilih, ki vsebujejo maščobe, med nosečnostjo ne spreminjajo, doc. Izr. Dr. Özay je dodal, da je treba 30% dnevnih kalorij hraniti z maščobami. Hkrati je priporočil uporabo oljčnega olja z izogibanjem nasičenim oljem, kot sta margarina in sončnično olje.
Kdaj je treba uporabiti vitaminske dodatke?
Navaja, da je nosečnicam dajanje zdravil, ki vsebujejo veliko vitaminov in mineralov, rutinski dogodek, doc. Izr. Dr. Özlen Emekçi Özay je izjavil, da je potreba po teh zdravilih še vedno predmet razprav. Če trdimo, da nosečnica z uravnoteženo in pravilno prehrano ne potrebuje zunanje vitaminske podpore, je najboljši način za pridobivanje vitaminov in mineralov uživanje naravne hrane. Izr. Dr. Izrazil je, da nosečnice ne bodo potrebovale zdravniške podpore, če bodo pravilno hranjene, Özay je dejal: "Folna kislina in železo sta v zdravstveni podpori v izjemnem položaju. Ker je folna kislina ključna za razvoj otrokovih možganov in živčnega sistema, jo je treba vzeti tri mesece pred spočetjem. Povečana potreba po železu med nosečnostjo ni naravno zadovoljena. Iz tega razloga, zlasti po drugi polovici nosečnosti, se dodatki železa dajejo navzven. Ker je anemija zaradi pomanjkanja železa v turški družbi zelo pogosta, se lahko podpora začne že od samega začetka nosečnosti, če se odkrije krvna slika na začetku nosečnosti. Drug pomen uporabe železa med nosečnostjo je, da je treba ustrezno napolniti zaloge železa tako za bodočo mamo kot za otroka, tudi če ni anemije.
Najpomembnejše hranilo v obdobju nosečnosti: Voda
Navedbo, da je voda najpomembnejše hranilo, na katero je treba paziti med nosečnostjo, doc. Izr. Dr. Özlen Emekçi Özay je izjavil, da čeprav se je v preteklosti trdilo, da je treba med nosečnostjo omejiti uživanje soli, danes obstajajo mnenja, ki zagovarjajo, da to ni potrebno, da sol, zaužita s hrano v normalnih količinah, zadostuje in da omejitev ne bi smeli uporabljati. Navaja, da mora nosečnica vzeti 2 grama soli na dan, doc. Izr. Dr. Özlen Emekçi Özay je izjavil, da nezadosten ali prekomeren vnos soli negativno vpliva na ravnovesje tekočin in elektrolitov bodoče matere.
Najprej komentirajte