Normalno in priporočljivo je, da se bodoče matere z zdravo telesno težo med nosečnostjo zredijo. Povečanje telesne teže je posledica rasti otroka in posteljice poleg povečanja telesne maščobe. Vendar pa lahko to stanje povzroči tudi splošno napačno prepričanje, da je za dodatno potrebo po energiji potrebno "hranjenje v dvoje". Glede na podatke, ki jih je zbrala fundacija Sabri Ülker, je mogoče med nosečnostjo pridobiti zdravo težo. Koliko kalorij potrebujete na dan med nosečnostjo? Koliko teže moram pridobiti med nosečnostjo? Ali lahko med nosečnostjo shujšam?
Bodoče matere z zdravo telesno težo pred nosečnostjo morajo povečati vnos energije med nosečnostjo, zlasti v zadnjem trimesečju, vendar je ravnovesje energije med nosečnostjo enako pomembno kot običajno.
Koliko dodatnih kalorij dnevno potrebujete med nosečnostjo?
Predvideva se, da je energetska potreba osebe z zdravo telesno težo in zmerno telesno aktivnostjo povprečno 2.000 kalorij na dan. Med nosečnostjo je po priporočilu Evropske agencije za varnost hrane (EFSA) priporočljivo povečati skupni vnos kalorij za 70 kcal v prvem trimesečju, 260 kcal v drugem trimesečju in 500 kcal v tretjem in zadnjem mesecu . Prav tako je treba opozoriti, da je priporočeno povečanje telesne mase med nosečnostjo odvisno od teže pred nosečnostjo.
Nadomestna živila za dodaten vnos kalorij med nosečnostjo;
- Prvo trimesečje: 1 kuhano jajce ali 1 surovih mandljev ali 10 rezina (1 gramov) polnozrnatega kruha
- Drugo trimesečje: ½ avokada na polnozrnatem toasta ali bananinem smutiju ali humusu in korenčkovih rezinah
- 3. Zadnje trimesečje: Losos, prepražena zelenjava, kuhan krompir ali piščanec na žaru in solata s kvinojo
Koliko teže moram pridobiti med nosečnostjo?
Čeprav se količina povečanja telesne mase med nosečnostjo razlikuje za vse, je odvisna od telesne mase pred nosečnostjo in indeksa telesne mase. Na primer, nosečnicam s prekomerno telesno težo ali debelostjo se na splošno priporoča, da pridobijo manj teže kot ženske s podhranjenostjo. Priporočeno povečanje telesne mase se običajno giblje od 8 do 14 kg. Večina pridobljene teže naj bi se pridobila v drugi polovici nosečnosti in pozneje. Pridobivanje veliko večje teže od priporočene količine (več kot 18 kg) lahko poveča tveganje za zaplete med nosečnostjo in porodom ter tveganje za visoko porodno težo pri dojenčku. Premajhna telesna teža ali zelo majhna teža (5 kg ali manj) med nosečnostjo lahko med nosečnostjo prinese tudi nekaj zdravstvenih tveganj, kot so spontani splav, prezgodnji porod ali rojstvo otroka z nizko porodno težo. Zdrava in uravnotežena prehrana med nosečnostjo bo pripomogla k prehodu nosečnosti v priporočeno območje telesne teže in zmanjšala s tem povezana tveganja.
Ali lahko med nosečnostjo shujšam?
Drugo vprašanje, ki se zastavlja med nosečnostjo, je, ali je zdravo hujšanje med nosečnostjo. Med nosečnostjo je treba otrokove prehranske potrebe na optimalni ravni zadovoljiti z materjo, da bi podprle rast in razvoj otroka. Zato uporaba zdrave diete za hujšanje in hujšanje med nosečnostjo ni zdrava. Namesto tega se lahko poskušate osredotočiti na zdravo prehrano in redno telesno aktivnost, da boste sami in vaš otrok zdravi.
Najprej komentirajte