Če imate ustrezno in uravnoteženo prehrano in ne zanemarjate vsakodnevne telesne dejavnosti, pozitivno prispevate k svojemu zdravju. Ne smemo pa pozabiti, da je spanje ena od osnovnih sestavin zdravega načina življenja. Podatki, ki jih je zbrala fundacija Sabri Ülker, poudarjajo, da sta zdrava prehrana in spanje tesno povezani. Spanje vpliva na naše prehranjevalne vzorce, naši prehranjevalni vzorci pa na spanje! Kako naj bi jedli za kakovosten spanec?
Ustrezen in kakovosten spanec idealno pripravi naše telo na nov dan. Kakovosten spanec 7-8 ur je eden najpomembnejših dejavnikov, ki vam omogočajo, da se zjutraj energično zbudite. Lahko rečemo, da so prehrana, gibanje in spanje tri pomembne komponente, ki se medsebojno podpirajo in so nepogrešljive za zdravo življenje. Vsi trije imajo pozitiven učinek na nadaljevanje dobrega počutja in pričakovane življenjske dobe. Da bi preprečili nekatere bolezni, kot so debelost, bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak, možganska kap, sladkorna bolezen in številna druga stanja, je treba dati prednost spanju. Ko spanje postavite na prvo mesto, boste morda opazili, da vaš apetit pozitivno vpliva, da se vaša izbira hrane izboljšuje in da se zavedate, kaj jeste.
Spanje vpliva na naše prehranjevalne vzorce, naši prehranjevalni vzorci pa na spanje!
Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje odraslim priporočamo 7 do 9 ur kakovostnega spanca na dan. Vendar študije kažejo, da le eden od treh odraslih upošteva ta priporočila. V eni študiji so ljudje, ki so spali le štiri ure, imeli dodatnih 300 kalorij energije na dan v primerjavi s tistimi, ki so spali devet ur.
Nespečnost vpliva tudi na hormone, ki vplivajo na apetit in sitost. Medtem ko hormon grelin poveča naš apetit, ima leptin pomembno vlogo pri tem, da se počutimo siti. Zato so razmerja teh dveh hormonov v telesu zelo pomembna. Kadar ne spimo dovolj kakovostno, je ravnovesje med hormoni grelin in leptin porušeno. Zdi se, da imajo posamezniki s slabšo kakovostjo spanja slabšo kakovost prehrane, kar pa vodi do večje porabe hrane.
Kako naj bi jedli za kakovosten spanec?
Lahko rečemo, da je prehranski model, ki mu pravimo sredozemska prehrana, model zdrave prehrane, ki povečuje kakovost in trajanje spanja. Sredozemska prehrana je opredeljena kot prehrana z veliko antioksidantov in vlaknin z vzorcem zdravih maščob. Ko pogledamo splošni vzorec te prehrane, vidimo, da gre za prehranski model, ki je bogat z olivami in oljčnim oljem, vključuje zelenjavo, sadje, stročnice in polnozrnate žitarice ter oreške, pa tudi zmerno uživanje mleka in mlečnih izdelkov izdelki, jajca in piščanec. Vendar moramo reči, da čeprav je uživanje rdečega mesa priporočljivo v omejenih količinah, predelana hrana ni zaželena. Zgoraj omenjena hranila, ki so nepogrešljiva za sredozemsko prehrano, uravnavajo tudi delovanje nekaterih pomembnih funkcionalnih struktur v telesu (kot so melatonin, serotonin in vitamin D). Študije kažejo, da lahko zlasti mleko in njegovi izdelki, mastne ribe in nekaj sadja ter njihovi sveže stisnjeni sokovi brez sladkorja (na primer višnje in kivi) pozitivno vplivajo na trajanje in kakovost spanja. Čeprav mehanizmi za pozitivne učinke teh hranil na spanje še niso jasni, je navedeno, da imajo lahko pozitiven učinek na spanje z uravnavanjem funkcij pomembnih struktur, kot je serotonin, ki je učinkovit na mehanizme spanja v telesu.
Najprej komentirajte