Dr.Sıla Gürel je dala pomembne informacije o tej temi. Težave z zaspanjem so danes ena najpogostejših težav. Ljudje s težavami s spanjem se po prebujanju počutijo utrujeni in težko opravljajo celo vsakodnevno delo. Zato to stanje negativno vpliva na njihovo kakovost življenja.
Ustrezen in zdrav spanec dnevno zagotavlja redno delovanje vseh funkcij našega telesa. Hormon melatonin, ki ima pomembno vlogo pri uravnavanju ritma spanja in telesne temperature, kaže največjo sekrecijo med 02.00:04.00 in XNUMX:XNUMX ponoči. Zelo pomembno je, da te ure preživite v spanju, da prilagodite cirkadiani ritem telesa.
Glavni vzroki za težave s spanjem so: prehranjevanje blizu spanja, prekomerno uživanje kofeina, močan stres in zdravstvene težave. Prehrana igra pomembno vlogo pri zdravljenju težav s spanjem. Naravna živila, ki so dobra za nespečnost, so kot nalašč za obnovitev zamujenega spanca in prebujanje v bolj produktiven dan. Ta živila so:
Mleko in mlečni izdelki
Mleko, ki je bogato z beljakovinami, je bogato tudi z aminokislinami, ki sproščajo telo in olajšajo hiter spanec. Pitje pol kozarca toplega mleka pred spanjem bistveno izboljša kakovost spanja.
banane
Banana, ki je močan vir kalija, poveča tudi hormon melatonin. Ta položaj igra vlogo pri sprostitvi telesa in pospešuje proces zaspanja.
ovseni
Oves z bogato vsebnostjo vlaknin pomaga uravnavati prebavni sistem. Vključitev ovsa v vašo prehrano vam omogoča, da lažje zaspite.
Zeliščni čaji
Še posebej, če pred spanjem s svojimi pomirjevalnimi lastnostmi uživate zeliščne čaje, kot sta čaj iz kamilice in čaj iz melise, je prehod v spanje precej udoben.
Bal
Oreksin v medu pomaga možganom pri počitku. Dodatna čajna žlička medu zgoraj omenjenim zeliščnim čajem je zelo koristna pri spanju.
solata
Zahvaljujoč laktamazi in fitonutrientu v njem je to hranilo, ki sprošča mišice. Ko ga zaužijete zvečer, s tem učinkom olajša tudi prehod v spanje.
brokoli
Zaradi mineralov, ki jih vsebuje, pomaga mišicam in živcem, da se sprostijo, je tudi kandidat za rešitev tistih dolgih noči, ki jih imate zaradi nespečnosti.
orehi
Orehi, ki povečajo izločanje melatonina, imajo potrebne sestavine za zdrav spanec. Uživanje nekaj orehov pred spanjem pomaga pri hitrem in neprekinjenem spanju.
mandlji
Ko mandlje, ki vsebujejo kakovostne beljakovine in pomembne minerale, zaužijemo pred spanjem, telo pripravi na spanje in olajša prehod v spanec.
Poleg korakov, ki jih morate sprejeti za povrnitev zdravja spanja, vam bo v tem procesu pomagala poraba zgoraj navedenih hranil.
Najprej komentirajte