Pandemija Covid-19, ki traja že več kot leto in pol, je močno omejila naše fizično gibanje in udarila v kolena, kar je prevzelo vso težo našega telesa. Navaja, da se v kolenskih sklepih pojavljajo pomembne in pogoste težave, ki igrajo pomembno vlogo pri stojanju, sestopu in počepanju po stopnicah in hribih navzgor in navzdol, je specialist za fizikalno terapijo in rehabilitacijo bolnišnice Acıbadem Kozyatağı prof. Dr. Halil Koyuncu je dejal: "Vidimo, da so se pritožbe glede kolena v času pandemije močno povečale. Ko se je oblika kolenskih sklepov poslabšala, so se mišice, kite in vezi začele skrajšati, sila krčenja mišic se je zmanjšala in mišice, ki niso delovale dovolj, so se tanjšale. Medtem ko so hrustanci, najpomembnejša struktura sklepa, že zgodaj začeli degenerirati, se je obstoječa motnja pospešila. Stopnja kalcifikacije, ki jo imenujemo obraba ali odrgnina, se je povečala. Soočili smo se s težavami, kot so bolečine v kolenih, togost, hrup v kolenskem sklepu in nenadno zaklepanje, "pravi. Specialist za fizikalno terapijo in rehabilitacijo prof. Dr. Halil Koyuncu je pojasnil 7 preprostih, a učinkovitih metod za krepitev mišic, kosti in sklepov, ki so strukture, ki sestavljajo koleno, ter podal pomembna opozorila in predloge.
Povečajte moč mišic
Ne pozabite trenirati mišic. Za to bodo koristne preproste vaje. Npr. Izvajanje počepov igra pomembno vlogo pri krepitvi kolenskih mišic. 2-3 krat na dan; Skleni in vstani 5 do 10 -krat. Kolesarjenje, hoja brez težav po tekalni stezi ali vaje z različnimi orodji bodo prav tako pomagali okrepiti mišice kolen in zmanjšati pritožbe.
Kolena ne držite ves čas pokrčenih
Kolena ne sedite ves čas v pokrčenih kolenih. Sploh ne prekrižajte nog, pod noge si podložite blazino, da jih podaljšate. Ti položaji povzročajo obrabo hrustanca kolenskega sklepa. Ker hrustanec kolenskega sklepa nima živčne, žilne in limfne strukture, je prehrano in vnos potrebnih izdelkov mogoče doseči le z delom mišic. Deformacijo lahko preprečite tako, da sedite z iztegnjenimi nogami naprej in odpravite nevarnost skrajšanja mišic in kit.
Raztegnite kolenske mišice
Izogibajte se neaktivnosti. Ostati pri miru, še posebej z besedami "bolijo me kolena", je ena največjih napak. Ker je neaktivnost največji sovražnik kolenskih mišic. Prav tako lahko delate za mizo, da okrepite mišice. Iztegnite noge naprej in jih zategnite ter nato sprostite kolenske mišice. Bolj ko naredite to vajo čez dan, bolj koristna je. Vsako krčenje in raztezanje naj traja med 5-10 sekund.
Vsake dve uri hodite domov 15 minut
Ne sedite dolgo časa za računalnikom. Vsekakor se morate vsaki dve uri umakniti od mize. Tudi če ne morete ven, ne pozabite hoditi 15 minut čez dan v svojem okolju.
za veliko vode
Naj vam bo navada piti dva litra vode na dan. 80 odstotkov hrustanca je voda. Preostanek vsebuje beljakovine, ogljikove hidrate in minerale. Če je prehrana motena in teh bistvenih snovi ni mogoče jemati, je primerno poleg osnovnega zdravljenja dati glukozamin, hondroitin sulfat, hialuronsko kislino in druge snovi v obliki prehranskih dopolnil. Vse to morajo dati priporočila zdravnikov in strokovnjaki.
Vsak dan pojejte skledo jogurta
Zdrava prehrana je zelo pomembna tudi v smislu močnih kolen, zlasti kosti. Jemati je treba živila, bogata s kalcijem in vitaminom D, če pa le -teh ni dovolj, jih je treba na priporočilo zdravnika dopolniti z zdravili. Pazite, da vsak dan zaužijete 1 skodelico jogurta.
Izkoristite sonce
Vitamin D je izredno pomemben za zdravje kosti in kolen. Zato izkoristite sonce 15-25 minut vsak dan v urah, ko so sončni žarki strmi. Tako je zagotovljena proizvodnja vitamina D.
Najprej komentirajte