Ste pogosto lačni? Ste nestrpni do lakote? Imate radi hrano iz ogljikovih hidratov, zlasti sladkarije? Ali po jedi nenadoma zaspite? Ali se ponoči zbudite in čutite potrebo po sladki ali mokani hrani? Če se vam ti simptomi zdijo znani, pazite! Razlog za vašo težavo; Morda obstaja "insulinska rezistenca", ki je prvi korak pri sladkorni bolezni, ki se pojavi pri enem od treh prebivalcev naše države!
Naloga insulina, hormona, ki se izloča iz trebušne slinavke, je omogočiti molekulam sladkorja v krvi, da vstopijo v celico, zato jih celice uporabljajo kot „gorivo“. Skratka, o insulinu lahko razmišljamo kot o "ključu" vrat celice, ki prepušča molekule sladkorja. Insulin se izloča glede na količino sladkorja v krvi. Na primer, če pride do povečanja krvnega sladkorja za 1 enoto, ko jemo kumare, telo takoj izloči 1 enoto insulina. Insulinska rezistenca, ki je problem vsakega tretjega prebivalca naše države; Lahko ga opredelimo kot težave pri delovanju insulina, ki uravnava sladkor v telesu.
Ko se razvije insulinska rezistenca, se med celicami in molekulami sladkorja v krvi zgradi stena. Posledično na primer 10 enot insulina, ki običajno zadostuje za 10 enot zvišanja ravni sladkorja, na teh ravneh ne more premagati presnovne ovire pred seboj in ne zadošča za vstop krvnega sladkorja v celico. V tem primeru telo začne izločati 10 enot ali več insulina namesto 20 enot, da dobi dovolj sladkorja v celice. 'Sladkorna bolezen' se razvije, ko se rezerve trebušne slinavke, ki skozi leta nenehno izloča odvečni insulin, in nekega dne ne morejo izločiti dovolj insulina, da bi presegel steno pred seboj, zlasti pri tistih, ki so genetsko ogroženi zaradi sladkorne bolezni.
Genetska nagnjenost je vodilni dejavnik, ki vodi do insulinske rezistence, torej je družinska anamneza sladkorne bolezni zelo pomemben dejavnik tveganja. Acıbadem dr. Sinasi Can (Kadıköy) Specialist za endokrinologijo in presnovne bolezni v bolnišnici dr. Özlem Sezgin Meriçliler je izjavil, da se odpornost proti insulinu razvije, ko družinsko anamnezo spremljajo različni dejavniki, kot so sedeči način življenja, nepravilna prehrana in nepravilnost spanja, in dejal: Povzroča motnje apetita, na primer uživanje hrane. "Sčasoma lahko te motnje hranjenja povzročijo povečanje telesne mase in povečano odpornost proti insulinu." Torej, na kaj moramo biti pozorni, da prekinimo odpornost proti insulinu? Specialist za endokrinologijo in presnovne bolezni dr. Özlem Sezgin Meriçliler je pojasnil 10 učinkovitih pravil za preprečevanje in zdravljenje insulinske rezistence; dal pomembne predloge in opozorila!
Vadba
Dr. Özlem Sezgin Meriçliler pravi: "Gibanje je najpomembnejši dejavnik, ki olajša uporabo sladkorja v celicah in zagotavlja, da pri uravnavanju presnove sladkorja zadošča manj insulina," in nadaljuje: "Lahko se ukvarjamo s kakršnimi koli športi. Lahko hodite 30 minut vsak dan ali 3 -krat na teden po 50 minut; Plavanje, športi v zaprtih prostorih, kolesarjenje in celo ples bodo v veliko pomoč pri boju proti insulinski rezistenci. "
Zmanjšajte količino mokaste hrane
Dr. Özlem Sezgin Meriçliler je izjavil, da imajo živila z ogljikovimi hidrati potencial, da povečajo krvni sladkor, zato imajo možnost bolj spodbuditi izločanje insulina, “Živila z ogljikovimi hidrati; Pri bolnikih z odpornostjo proti insulinu, ki lahko nadzorujejo krvni sladkor z več insulina kot običajno, povzročijo povečanje izločanja insulina, povečanje telesne mase in hitrejše izčrpavanje rezerve trebušne slinavke. Dr. Özlem Sezgin Meriçliler, ki opozarja na nujnost zmanjšanja količine ogljikovih hidratov v prehrani, pravi: "Namesto rafiniranih ogljikovih hidratov, to je moke in sladke hrane, je treba dati prednost naravnim, vendar vlaknastim vrstam ogljikovih hidratov, kot sta sadje in zelenjava."
Pazite na prigrizke!
Do nedavnega je bilo priporočljivo pogosto jesti s tremi prigrizki in tremi glavnimi obroki, v zadnjih nekaj letih pa je postal priljubljen "prekinitveni post", ki ne vključuje prigrizkov. Dr. Özlem Sezgin Meriçliler pravi: "Razen za skupino bolnikov, ki potrebujejo prigrizke, se lahko daje prednost prekinitvenemu postu, ker povzroča manjšo stimulacijo izločanja insulina," in opozarja na naslednjo pomembno točko: "Vendar jejte 3 obroka na dan namesto treh glavnih obrokov bo povzročil lakoto in prigrizke vmes. zakaj bi bilo tako. Največja prehranska napaka, ki poveča odpornost proti insulinu in olajša povečanje telesne mase, so prigrizki. Iz tega razloga, ne glede na izbrano prehrano, bi morala biti v obliki zdravih obrokov, živila, ki jih vmes imenujemo nezdrava hrana, pa je treba čim bolj zmanjšati. "
omejite sadje
Sadje je med zdravimi ogljikovimi hidrati, ki vsebujejo naravne in vlaknine. Sadni sladkor pa spodbuja tudi izločanje insulina, prekomerno uživanje sadja pa povzroči povečanje telesne mase in poveča odpornost proti insulinu. Zato naj bo navada zaužiti eno porcijo sadja naenkrat. Skupaj lahko zaužijete 3 obroke sadja v različnih obdobjih dneva. Ko na sadje približno položite del sadja; Lahko ga opredelimo kot količino sadja, ki zavzame prostor v prostornini 1 srednjega jabolka. Torej, kot 1 jabolko ali 1 pomaranča ali 1 hruška ali 3 marelice. Pazite, da sadje zaužijete na način, ki hkrati ne presega te količine.
Zmanjšajte trojček medene marmelade in melase
Poleg naravnega medu, ki je zelo zdrava hrana, marmelado in melaso; vsebujejo sladkor, ki je zelo gost, se začne absorbirati takoj, ko je to vredno omembe, in se hitro dvigne v krvi. Poleg tega ta živila običajno uživamo zjutraj, torej ko je želodec prazen. Zato se njihova absorpcija še bolj pospeši. Z enako hitrostjo povečajo izločanje insulina s stimulacijo trebušne slinavke. Zato, če imate odpornost proti insulinu, morate močno zmanjšati porabo teh živil.
Izogibajte se sladkim pijačam
Pijače, kot so gazirane pijače, derivati ledenega čaja in limonada, vsebujejo sladkor, ki je intenziven in se takoj primeša v kri. Zaradi tega tudi hitro in močno spodbujajo izločanje insulina.
Namesto soka uživajte sadje
V kozarcu sadnega soka se od sladkorne kaše ločijo 3-4 porcije sadja. Dr. Özlem Sezgin Meriçliler je dejal: »Tudi če je sveže stisnjen, kozarec sadnega soka ne vsebuje le 3-4 obrokov sadja, za katerega pravimo, da bi ga morali zaužiti največ eno porcijo naenkrat, in ker sladkor tega sadje ni kašasto, se zelo hitro absorbira in zelo hitro poveča izločanje insulina. "pravi. Ko sadje uživamo s celulozo, upočasni absorpcijo sladkorja. Zato si vzemite navado, da uživate vitamine tako, da zaužijete sadje samo, ne s sadnim sokom.
Ne jejte sladice na prazen želodec!
Ko uživamo sladko hrano in hrano z ogljikovimi hidrati, ko imamo želodec prazen, se sladkor, ki ga vsebujejo, hitro absorbira in hitreje dvigne krvni sladkor. Prav tako spodbujajo tako hitro izločanje insulina. Praviloma bi morali sprejeti takšna živila čim manj in jih nikoli ne jesti na prazen želodec.
Ta živila ne smejo manjkati v vaših obrokih.
Mleko in mlečni izdelki (jogurt, pinjenec, kefir in sir), zelena zelenjava in solate upočasnijo absorpcijo sladkorja, če jih uživamo hkrati z ogljikovimi hidrati in živili, ki vsebujejo sladkor. Zaradi tega bo uživanje jogurta poleg sadja, ajrana ali sira poleg bagelov, jogurta in zelene solate s krompirjem uravnotežilo stopnjo absorpcije sladkorja v teh živilih in zagotovilo manjšo stimulacijo izločanja insulina.
Bodite pozorni na svoj spanec
Zdaj je znano, da lahko motnje spanja sprožijo odpornost proti insulinu in celo vodijo v razvoj sladkorne bolezni, tudi pri ljudeh, ki genetsko niso ogroženi zaradi sladkorne bolezni. Zlasti nočni spanec je v tem procesu zelo pomemben in dnevni spanec ne more nadomestiti nočnega spanja. Redne navade spanja med 24:00 in 08:00 igrajo pomembno vlogo pri odpornosti proti insulinu.
Najprej komentirajte