V pandemiji Covid-19, ki traja približno leto in pol, se je povečanje telesne mase pospešilo tako zaradi neaktivnosti kot tudi spremembe prehranjevalnih navad. Medtem ko mnogi pari, ki poroko odložijo z odpravo prepovedi poroke, živijo v poročnih stanovanjih, pa je odvečna teža, ki ne omogoča videti tanke in ustrezne v tem procesu, lahko moteča. Toda novopečeni pari pozor! Prava nevarnost se začne kasneje, kajti če ne boste pozorni na prehranske navade, še posebej v prvem letu, lahko k uteži, ki jo skušate izgubiti, dodate nove uteži! Specialistka za prehrano in prehrano Acıbadem, mednarodna bolnišnica Elif Gizem Arıburnu, je dejala: »Raziskave so pokazale, da je mogoče v prvem letu zakonske zveze pridobiti povprečno dva kilograma, nato pa 6 ali 7 kg, odvisno od tega, ali ste samski. Razlog za to spremembo je povečanje porcij, razpisanih vabil in čaja sohbetSladice, ki jih dodajo k svoji prehrani, zunaj obrokov in ne vadijo, lahko štejemo. " Strokovnjakinja za prehrano in prehrano Elif Gizem Arıburnu je naštela 10 pomembnih pravil, da se ne bi zredila v zakonski zvezi, in podala pomembna opozorila in predloge.
ne ostani pri miru
Vadba je zelo pomembna za trajnostno zdravo življenje. Ko se prilagajate novemu življenju, ne pozabite vključiti vadbe v svojo rutino. Preizkusite vrste vaj, ki jih lahko izvajate skupaj, ki se ob tem dobro počutijo in jih lahko vzdržujete. Na primer; kot so hoja, kolesarjenje, plavanje ali skakanje vrvi. Ko se odločite za vrsto vadbe, ki vam je všeč, ostane le še 30 minut na dan.
Izberite svoje krožnike majhne
Z navdušenjem in srečo, da so družina, lahko novopečeni pari postanejo skrajni tako v svoji vsakdanji prehrani kot v jedilniku, ki ga pripravijo za goste, ki jih povabijo v hišo. Iz tega razloga se lahko tudi teža poveča, ne da bi jo opazili. Da tega ne bi izkusili, pazite, da so vaši obroki zdravi in jih postrezite na manjših krožnikih namesto na velikih krožnikih. Če boste uživali sladico, izberite lahke sladice, kot je sadni keškul.
Povečajte čaj in kavo in ne zanemarjajte vode
Tako kot širša javnost lahko tudi poročeni pari zvečer povečajo porabo čaja in kave. Prva točka, ki je tukaj pomembna, je, da je treba čaju in kavi dati prednost brez sladkorja. Druga pomembna točka je nadomestitev vode, ki jo čaj in kava lahko odstranita iz telesa. Torej, več čaja in kave popijete, več vode je treba spiti in paziti, da poleti zagotovite porabo 35-40 ml vode na kg.
Ne delajte te napake, ko rečete "Moram dobro skrbeti za svojo ženo"!
Vsak novopečeni par je vsaj enkrat slišal besedno zvezo »zakon vam je uspel«. Pod tem stavkom je pomen, da vaš zakonec dobro skrbi za vas, misel na skrb za vas pa je običajno povezana s hrano. Ne glede na moškega ali žensko, ne vztrajajte pri partnerju, naj ob obrokih poje malo več. Ne uporabljajte stavkov, kot sta »jej zaradi mene« ali »ne ješ me, ne ljubiš me« ali ne jejte več hrane, kot jo potrebujete, tudi če ste polni misli, da bi bilo sramota, če je ne bi pojedla ".
Čaju ne dodajajte nezdrave hrane
Strokovnjakinja za prehrano in prehrano Elif Gizem Arıburnu “Čaj po večerji je za večino med nami nepogrešljiv za lajšanje utrujenosti in sprostitev. In ko rečemo, da ni nič sladkega, sam čaj ni dovolj, pride v poštev uživanje peciva ali pakirane hrane. Sladkor v pakiranih živilih, rafinirani ogljikovi hidrati v strukturi peciva; Lahko povzroči mazanje v predelu pasu, povečanje teže in posledično pojav odpornosti proti insulinu. Zato lahko čaju dodamo majhne količine surovih oreškov / prigrizkov iz suhega sadja in ne nezdravi hrani. Čaji so lahko prednost tudi kot zeliščni čaj z okusom sadja, ki ne vsebuje sladkorja namesto črnega čaja.
Načrtujte tedenski meni
Med vsakodnevnimi rutinami je najtežje razmišljati, kaj kuhati zvečer. Tedensko načrtovanje jedilnikov je najboljša rešitev za izogibanje temu stresu. Najprej, kaj imate v hladilniku ali zamrzovalniku? Ali obstajajo izdelki, katerih rok uporabnosti se bliža? Zapišite jih in jim dajte prednost v meniju prihodnjega tedna. Ko načrtujete jedilnik s priročnimi izdelki, poskusite uporabljati iste sestavine ob različnih dnevih. Na primer; Kot bi kuhali iz graha in polnili artičoke. Ne pozabite na ravnovesje beljakovin, zelenjave, ogljikovih hidratov, medtem ko nadaljujete z načrtovanjem.
Pojdite po nakupih s polnim želodcem!
Pojdite po nakupih. Izdelana dela; Jasno je dokazano, da se živila z visoko vsebnostjo sladkorja kupujejo pri lačnih nakupih. Naredite si navado, da pred nakupom sestavite seznam, da boste po poroki pripravili program zdrave prehrane, uredili svoj proračun in preprečili zapravljanje. Pomanjkljivosti določite glede na jedilnik naslednjega tedna, naročite, da jih vzamete. Prednost dajte zelenjavnim in sadnim prehodom, mesne piščance pustite zadnje in vedno raje polnozrnate izdelke iz skupine ogljikovih hidratov. Pazite, da med nakupovanjem ne vstopite v prehode, ki jih ne potrebujete, zlasti glede na pandemijo.
Nastavite čas in trajanje večerje
Ko pridete domov po vrvežu celega dne skupaj s svojim zakoncem sohbet Večerni obroki, ki jih zaužijemo, ne da bi se tega zavedali, se podaljšujejo. In s povečevanjem časa, preživetega za mizo, se poveča količina prigrizkov iz hrane na mizi. Zato, da omejimo čas in trajanje večerje, da skupaj po obroku zberemo mizo in sohbetNadaljevanje v okolju, kjer ne boste izpostavljeni prigrizkom, bo prispevalo k uravnavanju telesne teže.
Pri naročilih hrane bodite pozorni na to pravilo!
Poroka pomeni nov red in nove odgovornosti za obe strani. Zaradi tega bo morda treba nekaj navaditi in vzpostaviti rutino, kar je povsem normalno. Sprva je pogostost sporočanja hrane od zunaj velika, vendar se bo sčasoma zmanjšala. Toda tudi prvič je koristno sprejeti previdnostne ukrepe. Namesto da bi naročali hitro hrano od zunaj, bi moralo biti mesto, kjer pripravljajo domače jedi. Če takšne alternative nimamo, je kombinacija pustega mesa / piščanca / rib + ribe + solata / zelenjava na žaru na žaru ena najboljših zdravih alternativ, ki jo lahko rečemo od zunaj. Še posebej bodite previdni, da tekočine, ki jih uživate z njimi, ne vsebujejo sladkorja.
Redno se tehtajte
Strokovnjakinja za prehrano in prehrano Elif Gizem Arıburnu je dejala: „Doseganje območja sreče, miru in udobja lahko pri ljudeh povzroči sprostitev. Težo, pridobljeno s to sprostitvijo, opazimo po zelo dolgem času. Če želite biti previdni, se tehtajte isti dan v tednu, na isti tehtnici, v enakih oblačilih, ob istem času. In zapišite svoje rezultate. Če opazite povečanje za tri tedne, je čas, da posredujete. Tudi če se je le eden od parov zredil, je pomembno, da obe strani začneta biti pozorni na to, kaj jesta, in s podpiranjem pomagati zakoncu slediti njegovi prehrani.
Najprej komentirajte