Opozorila je, da povečanje časa, ki ga preživite doma, omejevanje športnih dejavnosti in neuravnotežena prehrana, sproži povečanje telesne mase, strokovnjakinja za prehrano in prehrano Anadolu v zdravstvenem centru Tuba Örnek je dejala: narašča težnja po nezdravi prehrani. Vendar nezavedne diete motijo ravnovesje metabolizma in tako olajšajo ponovno pridobivanje teže.
Specialistka za prehrano in prehrano v Anadolu, Tuba Örnek, je izjavila, da je presnova vsakogar drugačna in da mora biti program zdrave prehrane primeren za posameznika. , dajejo zelo dobre rezultate pod nadzorom dietetika. Uporabljati je treba posebne diete pod nadzorom dietetika.
Rekla je, da je mediteranska prehrana najbolj zdrava prehrana za tiste, ki nimajo določenega stanja, je strokovnjakinja za prehrano in prehrano Tuba Örnek poudarila, da je treba v procesu hujšanja osredotočiti na trajne rešitve in ne sezonske. Tuba Örnek je v teh dneh, ko vstopamo v poletno obdobje, tistim, ki želijo shujšati na zdrav način, dala naslednje predloge:
- Uživati je treba pisano, raznoliko in obilno zelenjavo.
- Ker je poletno sadje lahko preveliko, je treba biti pozoren na količine porcij.
- Hraniti ga je treba z vlakninami. Poleg zelenjave in sadja lahko uživamo stročnice in hrano iz polnozrnatih žit, lupin in nerafinirane moke.
- Rdeče meso je treba zmanjšati, na teden lahko zaužijemo 2 obroka.
- Povečati je treba porabo rib, zmanjšati maščobe in živalske maščobe ter uživati oljčno olje.
- Uživanje živil z visoko vrednostjo ogljikovih hidratov, kot so kruh, riž in testenine, je treba zmanjšati.
- Mleko in mlečni izdelki naj bodo omejeni na 1-2 obroka na dan.
- Prednost naj imajo probiotična in fermentirana živila.
- Večerni obroki naj bodo lahki.
- Piti morate 2 litra vode na dan. Voda je zelo pomembna za oživitev metabolizma, obnovo celic in odstranjevanje toksinov. Če v vodo dodate izdelke, kot sta meta in cimet, lahko zagotovite aromo tistim, ki vode ne marajo piti. Voda se ne sme šteti za eliksir, ki gori maščobe.
- Izgorevanje odvečne telesne maščobe je najbolje kombinirati z zdravo in primerno prehrano ter telesno aktivnostjo. Prednostno je izgubiti 0,5–1,5 kg na teden. Kot šport izberite šport, ki ga imate radi in ga lahko nadaljujete. Vsakodnevna hoja 45 minut lahko pomaga pri hujšanju.
- Metodo, ki jo imenujemo »dolga lakota«, lahko preizkusimo, če je primerno, da oživimo metabolizem. Na primer, od 20.00:12.00 zvečer do XNUMX:XNUMX naslednjega dne je mogoče poleg vode, čaja in kave odrezati hrano.
Najprej komentirajte