Največja turška veriga športnih klubov Mars Sportif je šport predstavila na prostem s konceptom "Outside". Aktivnosti, ki jih dvakrat na teden organizirajo vsi klubi MAC in MACFit, v spremstvu strokovnih trenerjev, nudijo prijetno športno izkušnjo od tekanja do hoje, pilatesa do funkcionalnega treninga. Trenerka MACFit Anıl Altuntaş je prednosti teka, ki je postajal priljubljen že od začetka pandemije, pojasnila takole: »Tek s 30 minutami na teden ne le izboljša kakovost spanja, temveč tudi krepi mišično-skeletni sistem. Prav tako pomaga izboljšati zdravje srca in ožilja. «
Blagovni znamki MAC in MACFit, ki delujeta v 12 mestih Turčije, svoje člane združujejo s športom na prostem. Mars Sportif je obogatil neposredne oddaje, ki jih je s strokovnimi trenerji na spletnih kanalih oddajal od začetka pandemije, zdaj pa je šport popeljal na prosto s konceptom "Zunaj". Dejavnosti, ki jih organizirajo vsi klubi MAC in MACFit s strokovnimi trenerji ob določenih urah, dva dni v tednu, vključujejo hojo, pilates in funkcionalni trening ter tek. Člani si lahko ogledajo podrobnosti dogodka in rezervirajo preko mobilne aplikacije.
Koncept, ki zagotavlja športno izkušnjo v prijetnem vzdušju za tiste, ki ne želijo ostati pri miru, nagovarja tudi tiste, ki jih tek zanima. Trener MACFit Anıl Altuntaş je dejal, da je tek na prostem postal zelo priljubljen, ko so se temperature začele povečevati. Altuntaş je izjavil, da je tek dober za telo in duha, in dejal: "Tudi tek po 30 minut na teden v treh tednih izboljša kakovost spanja. Poleg tega se počutimo bolje, zavedamo se, da se naš mišično-skeletni sistem krepi. "Strokovnjaki med prednosti teka štejejo, da izboljšuje zdravje kardiovaskularnega sistema." Altuntaş je naštel točke, ki jih je treba upoštevati, da se prepreči tveganje za poškodbe med tekom in se še naprej teče z zdravjem:
Pravilni čevlji so bistvenega pomena
Čevlji, posebej zasnovani za tek in primerni za stopalo, nudijo tudi pravo oporo nogam. Tako preprečimo nevarnost poškodb in uživamo v treningu.
Ne pozabite na ogrevanje
Ogrevanje pred vadbo je zelo pomembno v smislu ohranjanja gibčnosti telesa. Ogrevanja podpirajo tudi gibanje sklepov.
Pijte pravo količino vode
Treba je popiti pravo količino vode, da nadomestimo tekočino, izgubljeno med tekom. Pred vadbo popijte dva kozarca vode in dodatnih 15 kozarcev vode za vsakih XNUMX minut tekanja. Tudi če ne čutimo žeje, moramo po vadbi še naprej piti vodo.
Določite si meje
Začnite z joggingom 20 ali 30 minut, običajno dva do štirikrat na teden. Začetna razdalja teka naj bo med 3 in 6 kilometri. Ko začnete redno teči, lahko nadaljujete z 10-odstotnim povečanjem razdalje na teden.
Teči dve uri po jedi
Med tekaško vadbo in obrokom mora obstajati vsaj dve uri. Tako je minil čas, potreben, da se kri, zbrana okoli prebavnega sistema, vrne v mišično-skeletni sistem. Prigrizek, ki vsebuje kakovostne ogljikove hidrate, pa lahko zaužijemo tik pred tekom. Za pospešitev okrevanja mišic po vadbi se je dobro obrniti na ogljikove hidrate, ki vsebujejo četrtino beljakovin, na primer pločevinko čokoladnega mleka.
Najprej komentirajte