Ko prvič odpremo oči svetu, začnemo življenje z dihom. V otroštvu in zgodnjem otroštvu po naravi pravilno dihamo. Razlog, zakaj dojenčkov glas ni utišan, tudi če jokajo z zelo visokim tonom, je ta, da znajo pravilno dihati. Sčasoma z učinki čustvenih sprememb, kot so stres, vznemirjenje, veselje in panika, pozabimo pravilno dihati in spremenimo območje dihanja, kar lahko privede do zmanjšanja kakovosti življenja, da se počutimo tako čustveno kot fizično in celo do zdravstvenih težav.
Zaradi epidemije koronavirusa, ki že več kot leto dni traja tako po svetu kot pri nas, veliko ljudi že dolgo preživlja čas doma. Če smo ves čas doma in obvladujemo vse od doma ter se ne držimo družabnega življenja, narave in dejavnosti, lahko čez nekaj časa povzročimo posledice, kot so tesnoba, stres in depresija. V tem trenutku je zelo pomembno, da vzdržujemo fizično in duševno zdravje v ravnovesju. Eden najpreprostejših in najučinkovitejših načinov, kako to doseči, je naučiti se pravilno dihati in si to narediti v navado.
Prednosti pravilnega dihanja
Napredek lahko dosežemo v številnih življenjskih obdobjih, tudi tako, da preprosto spremenimo dihalne navade in se naučimo pravilno dihati.
Ko pravilno dihamo;
- Okrepi se imunski sistem in poveča se naša odpornost proti boleznim. Ker lahko vsak del telesa dobi toliko kisika, kot ga potrebuje.
- Obvladovanje teže je lažje. Verjetneje boste ostali zdravi in idealne teže.
- Stanje celostnega počutja se odraža tudi na koži. Koža žari od zdravja.
- Vzorec spanja bo veliko bolj kvaliteten. Težave, kot so težave z zaspanjem ali občutek počasnosti kljub daljšemu spanju, izginejo. Če se naučite pravilno dihati, bo vaš prehod na učinkovit in idealen vzorec spanja lažji.
- Telo, ki dobi dovolj kisika, ostane mlado in živo. Proces staranja se podaljša.
- Vaš spomin in osredotočenost prideta do točke, ko vas preseneti. Ker lahko zaradi pravilnih dihalnih navad ostanete v trenutku in zmanjšate raven stresa ter se zlahka osredotočite na vprašanja, na katera se morate v tistem trenutku osredotočiti.
- Ko si navadite pravilno dihati, lahko opazite tudi, da se vaša kreativnost povečuje. Lahko začnete razvijati odlične ideje o vprašanjih, ki jih po dolgem razmišljanju ne najdete tako dobrih, kot bi si želeli.
- Veliko bolje lahko obvladujete situacije, kot so stres, tesnoba, depresija. Medtem ko ste na poti k pravilnemu dihanju, se vam morda zdi, da se je stres zmanjšal in ste prišli iz depresije. Ker sta fizično in duševno zdravje medsebojno povezana. Medtem ko se v vašem telesu dogajajo dobre stvari, se vaša duša ne bo odzivala na ta napredek.
Dihanje iz trebuha
Rahlo zaprite oči in ko se postavite v udoben položaj, položite eno roko na prsni koš, drugo pa na trebuh. Vdihnite svoj naravni pretok, vendar se pri tem osredotočite na dihanje. Pri uporabi te metode je zelo pomembno, da napihnete prepono, ne prsnega koša. Če imate roke na predelih, kjer dihate, boste lažje začutili pretok diha in preverili, ali pravilno dihate.
To dihalno vajo lahko izvajate vsak dan 6 do 10 minut. Tako lahko uravnavate srčni utrip, krvni tlak in krvni tlak.
Enako dihanje
Pri tej dihalni vaji je zelo pomembno dihati skozi nos. Štejte do štiri, ko vdihnete. Med izdihom štejte do štiri. Sčasoma lahko štiri sekunde premaknete na šest in osem sekundnih intervalov. To dihalno vajo lahko uporabite zlasti, če se počutite živčni in pod stresom. Tako lahko v kratkem času sprostite živčni sistem.
Transformacijski dih
Ena izmed osnovnih stvari, ki jih potrebujemo v vsakem trenutku življenja, je ravnovesje. Tu pride do izraza izmenično dihanje. Če želite vaditi to dihalno vajo, ki dolgoročno daje mir in ravnovesje, če jo pravilno in redno uporabljate, najprej z desnim palcem zaprite desno nosnico in dihajte. Nato počasi izdihnite. Tokrat zaprite levo nosnico in aplikacijo ponovite v obratni smeri. Vajo lahko nadaljujete v nizih tako, da zaprete in odprete levo in desno nosnico eno za drugo.
Ta dihalna tehnika vam bo pomagala tudi pri čiščenju dihalnih kanalov in odpiranju nosu.
Kapalabhati
Ta vaja, znana tudi kot Lobanja, ki sveti dih, je zelo učinkovita pri prebujanju možganov in povečanju telesne temperature. Hkrati daje gibanje tako, da deluje na predelu trebuha.
Če želite vaditi to dihalno tehniko, dolgo, počasi vdihnite in močno izdihnite, pri čemer se osredotočite na spodnji del trebuha. To lahko opravite v 1 sklopih v 2-10 sekundnih intervalih.
4-7-8 x 7 Dihalna vadba
Pogosto se moramo podnevi spoprijeti s čustvi, kot so tesnoba, strah in skrb. V takih trenutkih lahko za sprostitev izkoristite moč dihalnih vaj 4-7-8 × 7.
Med izvajanjem te vaje štejte do 4 in dihajte skozi nos. Nato zadržite sapo, štejte do 7 in počasi izdihnite skozi usta, ko štejete do 8. Ko to storite v 7 sklopih, boste morda ugotovili, da ste sproščeni in vaše skrbi zmanjšane.
Najprej komentirajte