Z razvojem tehnologije in pojavom novih tehnoloških poslovnih področij se odstotek ljudi, ki delajo za mizo, iz dneva v dan povečuje. Ljudje, ki preživijo dolge ure za mizo, tako doma kot v pisarni, se lahko čez nekaj časa začnejo pojavljati nekatere fizične težave.
Kaj je vrat zaljubljen?
Med vretenci v vratu so mišice z močno strukturo, okorelost vratu pa se pojavi zaradi krčenja teh mišic iz različnih razlogov. Sodobno življenje, v katerem živimo v sedanjem obdobju, na splošno ne deluje v sistemu premikanja. Delo za računalnikom v večini delovnih vrst povzroča problem dolgotrajnega mirovanja in s tem okorelost vratu. Odkrivate lahko preproste vaje, ki jih lahko izvajate doma, da preprečite otrdelost vratu.
Kakšni so simptomi otrdelosti vratu?
Najpomembnejši simptom otrdelosti vratu je, ko poskušate glavo obrniti v desno ali levo, čutite močno bolečino, ki preprečuje premikanje. Ta bolečina je lahko precej moteča in celo ne omejena na območje vratu, lahko pa tudi na okoliške mišice. Na primer, ko je vrat vpet, lahko čez nekaj časa začutite bolečino v roki ali hrbtu.
Kaj sproži okorek?
- ostani pri miru
- Dolgo bivanje pred računalnikom
- spanje v napačnem položaju
- Mišična napetost zaradi stresa in tesnobe
- nezavedne vaje za gibanje
- Spanje na neudobni blazini ali postelji
- Najpomembnejše, kar sproži otrdelost vratu, je dolgo mirovanje.
Stvari, ki jih je treba upoštevati za preprečevanje bolečin v vratu
- Pazite, da med spanjem ne ležite z obrazom navzdol. V tem spalnem položaju je lahko vaš vrat močno obremenjen.
- Vse v telesu je medsebojno povezano. Na primer, celo stiskanje zob lahko povzroči bolečine v mišicah vratu.
- Poskusite se izogibati stresu. Stres ne vpliva le na naše duševno zdravje, ampak tudi na fizično zdravje in lahko povzroči napetost v mišicah.
- Med vožnjo poskrbite, da je vaš vrat podprt, in se izogibajte nenadnim situacijam, ki bi vam lahko čim bolj poškodovale vrat.
- Če opravljate dolge telefonske klice, boste verjetno imeli bolečine v vratu. Priporočamo uporabo slušalk, zlasti namesto, da bi telefon držali med vratom in ramo.
- Med pripravo pisalne mize se prepričajte, da je zaslon računalnika v višini oči. V nasprotnem primeru se boste morali ves čas nagibati k zaslonu, to pa bo povzročilo motnje v vaši drži in sprožilo bolečino v vratu.
Vaje za vrat
Pred začetkom vaje je zelo pomembno, da vrat zadržite v pravilnem položaju. Zaradi tega vam priporočamo, da najprej pripeljete telo v položaj, ko držite glavo in vrat naravnost in obrnjeni naravnost naprej. Vzdrževanje tega položaja med vajami vam bo pomagalo do učinkovitega in pravilnega vadbenega procesa.
- Če želite okrepiti mišice, lahko najprej položite roke na čelo in potisnete glavo v nasprotno smer, medtem ko poskušate potiskati glavo naprej. To gibanje lahko nadaljujete 10 sekund in ponovite 3-krat.
- Nato lahko izvedete gibanje nagiba glave, kar je nasprotje gibanju nagiba glave. Tudi tu lahko ustvarite protiupor tako, da med potiskanjem glave stisnete roke za glavo. To gibanje lahko izvajate 10 serije po 3 sekund.
- Po upogibanju vratu spredaj in zadaj lahko gibe za krepitev mišic zaključite tako, da jih z isto logiko upognete v desno in levo. Za to; položite desno roko na desno stran glave in silo prisilite z roko, ko poskušate potisniti glavo na desno stran. To potezo lahko izvedete v treh nizih z 10-sekundnimi intervali. Priporočamo, da sledite enakemu postopku tudi za levo stran.
- Da preprečite krčenje vratu in omogočite lažje premikanje vratu; Z mirnimi in počasnimi gibi lahko glavo obrnete v desno, štejete do 3 in se vrnete v začetni položaj, nato pa ponovite isto gibanje za levo stran. Dovolj bo, da to vajo naredite 5-krat.
- Tokrat lahko storite isto gibanje tako, da glavo dvignete navzgor in navzdol. Priporočamo pa, da ne obremenjujete glave in se premikate čim bolj počasi in nadzorovano.
- Na koncu lahko glavo zavrtite v smeri urnega kazalca v polnem krogu, kolikor je le mogoče. Potem lahko isto gibanje ponovite v nasprotni smeri urnega kazalca.
Pred izvajanjem teh vaj se lahko posvetujete s svojim zdravnikom in se prepričate, da ni nobenih težav, ki bi vam lahko preprečile izvajanje teh vaj.
Najprej komentirajte