Od mnogih, ki želijo shujšati, ste že slišali besedne zveze, kot so "Deluje, če pijem vodo", "Sploh ne jem, a vseeno pridobivam na teži", toda nekatera vedenja so bila na dieti namerno ali nevede ali samo vzdrževanje nadzora teže lahko prepreči izgubo teže. "Vsak grižljaj v ustih in vsako pijačo je treba zaužiti zavestno," je dejal Buket Ertaş, dietetik in fitoterapevt, in da lahko majhne napake, storjene nezavedno, ob koncu dneva povzročijo neželene posledice.
Exp. Dyt. Buket Ertaş, slišimo besedi "Uživanje pijač, za katere se zdi, da so brez kalorij, je napaka, ki jo vsi ignorirajo" in "Jaz režem kruh" iz našega okolja, vendar je mnenje, da edino, kar pridobi na teži, ogljikovi hidrati, napačno. Beljakovine, ki jih zaužijemo preveč, se v telesu shranjujejo tudi kot maščoba! Prekomerno uživanje katere koli zelo zdrave in koristne hrane lahko povzroči tudi povečanje telesne mase! " je spregovoril. Pojasnil je napake, ki bodo otežile izgubo teže in kako naj bo pravilno vedenje:
Izogibanje glavnemu obroku in zavetje za prigrizke
Dietist in fitoterapevt bolnišnice Univerze Yeditepe Buket Ertaş, ki je spomnil, da oreški in sadje, zdrave ploščice in druge možnosti prigrizkov niso tako nedolžni, kot se nam zdi, je dal naslednje informacije: »Če ste lačni in prigriznete, je pogosto zelo težko vzdrževati nadzor nad porcijami. Zaradi tega lahko zaužijemo velike kalorije v majhnih količinah. Poleg tega je zelo narobe odpovedati glavne obroke in urediti red s prigrizki. Ne smemo pozabiti, da so prigrizki in prigrizki živila ali pijače, ki jih je treba uživati med obroki po potrebi in s prilagajanjem količine. "
Zamenjava čaja in kave z vodo
Ob ohranjanju nadzora nad telesno težo in dieti je uživanje dovolj vode enako pomembno kot uživanje hrane. Zato je premalo pitja vode ena pomembnih napak. Opomin, da je tudi uživanje čaja in kave namesto vode pomembna napaka, Uzm. Dyt. Buket Ertaş je dejal: »Čaj in kava sta med pijačami, ki jih imenujemo diuretični. Z drugimi besedami, povzroča dehidracijo iz telesa. Pravzaprav v nasprotju s splošnim prepričanjem ne prispeva k telesnim rezervoarjem za vodo. "Če žejo potešite s pitjem čaja in kave, ne pozabite, da ste dehidrirani."
Videti, da so vikend pobegi nedolžni
Ena izmed aplikacij med dieto je koristna. Navedba, da se ta metoda v družbi pogosto uporablja, ni pravi pristop, Uzm. Dyt. Buket Ertaş je dejal: "Prehrana ob delavnikih, kot da bi se mučila in si zaslužila vse, kar pojemo ob vikendih, lahko povzročila poslabšanje metabolizma in zdravja."
Če čez dan pojeste manj in ob večerji sedite zelo lačni
Če govorimo: "Po sončnem zahodu človeški metabolizem preide v počitek, prebava se upočasni in vrnitev vsake vnesene kalorije bo čudovita, ko se gibanje zmanjša. Dyt. Buket Ertaş je podal naslednje informacije: »Če dan začnete z mislijo, da bom dan začel z zdravo prehrano in se zmotil, ko sem mislil, da je zdrava prehrana v sorazmerju s stradanjem, kalorije, ki jih zvečer nezavedno zaužijete je lahko problem za vas. Vsak ima vnos kalorij za ohranjanje zdravega življenja. Če teh potreb čez dan ne bomo zadovoljili, ga bo telo moralo izpolniti zvečer. Slabost se začne, krvni sladkor pade in ponoči postanejo lačni. Če svoje dnevne potrebe po energiji zadostimo podnevi brez lakote, torej če logično razporedimo podnevi, bo naša poraba hrane ponoči manjša. Zato bo naše hujšanje lažje, «je dejal.
Misli, da uživanje beljakovin ne bo povzročilo povečanja telesne mase
Opozarja na to, da so ogljikovi hidrati v času hujšanja praviloma grešni kozel, Uzm. Dyt. Buket Ertaş je dejal: »Naša makrohranila so v osnovi razdeljena v 3 skupine: ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe. Čeprav so ogljikovi hidrati edini krivec, so kalorije v 1 porciji ogljikovih hidratov in beljakovin v resnici enake. Poleg tega o maščobah, ki jih dobimo iz virov beljakovin, sploh ne govorimo. Čeprav beljakovine pospešujoče vplivajo na presnovo, ne smemo pozabiti, da bo uživanje več, kot je potrebno, povzročilo tudi povečanje telesne mase, «je dejal.
Ne razmišljam o kalorijah v pijačah
V času hujšanja, medtem ko se na splošno ukvarjamo z užitki, lahko pitje prezremo. Opozarjajoč, da je to ena najpogostejših napak v procesu hujšanja, Uzm. Dyt. Buket Ertaş je dejal: „Kave z mlekom, smetano in sirupom so najboljši primer tega. Pravzaprav je slabo, da si sami pijete aromatizirano kavo, namesto da bi jedli, da bi se prehranili, poleg tega pa se je treba izogibati alternativam aromatičnih prigrizkov, ki jih imamo za zdrave, kot so kefir, mleko in mineralna voda. Sadne pijače in pijače z dodanim sladkorjem bodo povzročili tako hiter dvig krvnega sladkorja kot povečanje telesne mase, «je dejal.
Prehod na lahke izdelke in povečanje porabe
Uzm je spomnil, da večina ljudi, ki se na dieti najprej odločijo za nakupovanje v kuhinji. Dyt. Buket Ertaş je svoje besede nadaljeval takole: »Pravzaprav je pravilno ravnanje, če se zatečemo k zdravim alternativam in kupujemo v tej smeri, vendar je misel, da so živila, ki vsebujejo izraze, kot je 'lahka' v prehrani, bolj zdrava ali brez kalorij je narobe. S tem v mislih bo povečana poraba neizogibno prinesla težo. Upoštevati je treba, da ni treba preiti na lahke različice katere koli hrane, če le prilagodite količino. Pri nakupu zdrave prehrane priporočam, da se namesto na lahke izdelke osredotočite na svežo zelenjavo in sadje. "
Pristop "vse ali nič"
Uzam pravi, da večina ljudi naredi napako, ko po prehrani odstrani veliko živil iz prehrane. Dyt. Buket Ertaş je podal naslednje informacije: »Pretrda dieta povzroči, da oseba čez nekaj časa opusti odločitev in se bolj ostro vrne k svojim starim navadam. "Najbolje je prepoznati navade, ki bi lahko povzročile povečanje telesne mase, in zaužiti hrano, ki je zelo priljubljena in povzroča nesrečo, kadar je ne zaužijemo, pod nadzorom dietetika, pod pogojem, da ni pogosta."
Najprej komentirajte