Specialist za fizikalno terapijo in rehabilitacijo izredni profesor Ahmet İnanır je dal pomembne informacije o temi. Še posebej v teh dneh, ko smo v obdobju popolne zapore, ne smemo zanemarjati aktivnosti, da bi bili zdravi in v formi. Ko ostanemo doma in sedimo bolj mirno kot običajno, lahko mišice hitro oslabijo, prožnost se lahko zmanjša in telo upor se lahko zmanjša, lahko pa tudi bolečine v hrbtenici in mišicah.
V vsakdanjem življenju se skoraj vsi pritožujejo zaradi bolečin v mišicah, utrujenosti in poškodb ter resnejših stanj. Medtem ko včasih bolečine v mišicah izginejo v nekaj dneh, včasih lahko postanejo kronične in postanejo trajne. Bolečine v mišicah, ki minejo v nekaj dneh, ne povzročajo večjih težav, medtem ko dolgotrajne in trajne bolečine v mišicah vplivajo na vsakdanje življenje ljudi tako z vidika aktivnosti kot tudi psihološko in resno zmanjšujejo življenjsko ugodje. Ta kronična stanja, v katerih so bolečine v mišicah nenehne in negativno vplivajo na življenje osebe, se imenujejo mialgija.
Povzroča bolečine v mišicah?
Stres, napačna ali podhranjenost, nezadostna poraba vode, nereden spanec, pretirana aktivnost, prekomerna telesna teža, dedne bolezni, okužbe in druge bolezni lahko povzročijo tudi bolečine v mišicah. Anemija, vnetje sklepov, sindrom kronične utrujenosti, asimetrična hoja (šepanje), okužbe z gripo, sindrom fibromialgije, sindrom miofascialne bolečine lahko štejemo med druge vzroke bolečine.
Za preprečevanje bolečin v mišicah;
Redna vadba je zelo pomembna za odpravo bolečin v mišicah, ki postanejo kronične, in mialgije. Pravilno in redno izvajanje vaj, kot so aerobne vaje, raztezne in raztezne vaje ter vzdržljivostne vaje, zmanjša pojavnost mialgije, tako da mišice postanejo močnejše in prožnejše. Pomembna stvar med vadbo je strokovno svetovanje in pravilno izvajanje gibov. Nepravilne vaje lahko povzročijo večjo bolečino in druge poškodbe.
Predlogi za vadbo, ki jih lahko izvajate doma;
Večkrat na dan lahko doma hodite po 5-7 minut na hodniku, če imate teraso, lahko ta čas povečate na 10 minut. Za celotno telo bo koristno, če boste dlje časa prenehali sedeti in vmes naredili korak. Ker je hoja v tem obdobju bivanja doma bolj omejena, lahko doma vadite roke in noge z utežmi (kot so terabant, majhne dumbbells ali polne steklenice z vodo 1-1.5 l ...). Lahko je dobra izbira v smislu gibanja telesa. Lahko plešete. Lahko izvajate dihalne vaje za zdravje pljuč. Mesto upravljanja mišic v telesu so trebuh, boki in pasovi. Zato je pomembno, da izvajate preproste vaje za pas in trebuh. .
Najprej komentirajte