O tej temi je dal informacije dietetik in življenjski trener Tuğba Yaprak. Kaj je refluks? Kako pride do refluksa? Kakšni so simptomi refluksa? Kako se zdravi refluks? Kako preprečimo refluks? Hrana, ki je dobra za refluks.
Kaj je refluks?
To je zdravstvena težava, ki se pojavi, ko želodčna kislina po jedi pobegne nazaj v požiralnik z izgorevanjem, prebavo in zgago.
Kako pride do refluksa?
Pojavi se, kadar kisla vsebina želodca povzroči pekoč občutek in poškoduje požiralnik. Na spodnjem koncu požiralnika je struktura, podobna pokrovčku, imenovana požiralnik. Ta struktura preprečuje, da bi se kislina, ki se izloča iz želodca, ušla nazaj v požiralnik in jo zadrževala v želodcu. Pri refluksu se ta struktura ventila pogosto rahlja in vsebnost kisline v želodcu uhaja v požiralnik. Uživanje prekomerno mastne in ocvrte hrane, prekomerno uživanje alkohola in pogosto uživanje začinjene hrane sproži refluks.
Kakšni so simptomi refluksa?
- Oteklina v trebuhu
- Kolcanje
- Podriganje
- Moteč občutek v grlu
- Kronični kašelj
- Hripavost
- Slab zadah je eden najpogostejših simptomov refluksa.
Kako se zdravi refluks?
Prvi način zdravljenja je sprememba življenjskega sloga. Danes lahko mnogi posamezniki refluks držijo pod nadzorom tako, da spremenijo svoje prehranjevalne navade, povečajo svojo dnevno aktivnost, prenehajo jesti do 3 ure pred spanjem in se izogibajo stresu.
Kako preprečimo refluks?
- Vsebino obrokov, ki jih zaužijete čez dan, morate zmanjšati. Pazite, da dobro prežvečite hrano.
- Da ne boste preveč napihnili želodca, poskusite zaužiti tekočino med prigrizki.
- Med nočnim spanjem bi morali uporabljati visoko blazino.
- Pazite, da boste jedli vse redkeje.
- Obrokom dodajte manj olja in se izogibajte uživanju ocvrte hrane.
- Pozornost je treba nameniti vnosu kofeina čez dan. Omejiti je treba hrano z visoko vsebnostjo kofeina, kot sta čokolada in kava.
- Izogibajte se kajenju.
- Izogibajte se stresu.
- Če imate prekomerno telesno težo, bi morali svojo idealno težo doseči z zdravo prehrano in gibanjem.
- Tezkih oblačil ne smete nositi prepogosto.
- Nehajte jesti 2-2.5 ure pred spanjem.
- Poskusite se izogibati uživanju zelo vroče in zelo hladne hrane in tekočin.
Hrana, ki je dobra za refluks?
- Vlaknasta hrana, ki ne obremenjuje prebavnega sistema, je dobra za refluks. Primeri tega so živila, kot so oves, zeleni fižol, zelena listnata zelenjava, beluši in brokoli, ki z nizko vsebnostjo maščob in veliko vlaknin zmanjša želodčno kislino in lajša refluks.
- Ker kislo sadje povečuje simptome refluksa pri uživanju sadja, namesto citrusov, pomaranč, grenivk in mandarinam podobnega sadja; Prednost naj imajo živila, kot so melona, banana, jabolko, breskev in hruška.
- Pri uživanju mesa je treba raje uporabljati nemasno ali nemasno meso namesto ocvrtega ali mastnega mesa z žara, pare ali vrenja.
- Z vidika preferenc glede maščob naj bi bil namenjen zmanjšanju vnosa nasičenih maščob in maščob ter se osredotočiti na zdrava olja, kot so avokado, orehovo, mandljevo ali oljčno olje.
- Poskrbite za uživanje lahkega čaja, zeliščnih čajev in vode.
- Če mleko povzroča pline in napihnjenost, lahko pijete kefir. Če imate občutljivost za laktozo, lahko uporabite mleko in mlečne izdelke brez laktoze.
Najprej komentirajte