Ko že govorimo o pandemiji in hladnem vremenu, se po zimi s sedečim načinom življenja (neredna telesna aktivnost ali pomanjkanje telesne aktivnosti) med vstopom v poletje ne obremenjujte z nekaj kilogrami presežka. Z majhnimi spremembami vašega življenjskega sloga in prehrane se je mogoče poleti znebiti odvečnih količin in kondicije.
Poudaril je, da sta glavni razlog za pridobivanje telesne teže neaktivnost in nepravilne prehranjevalne navade, dietetik İrem Çelik je dejal: „V zimskih mesecih smo živeli sedeče, v skladu z omejitvami, ki jih prinašata mraz in pandemija. V tem obdobju, ko smo bili doma, nekontrolirani deli, neredni časi hranjenja, "po malici in spanju" ponoči in dejstvo, da se je naša aktivnost podnevi zmanjšala na minimum, je žal sprožilo povečanje telesne mase. "Odvečne kilograme je mogoče dobiti zaradi neredov, se poravnati in poleti pripraviti."
Dietik İrem Çelik je razložil zlata pravila za pripravo kondicije poleti in pojasnil naslednje:
1-Ne preizkušajte šok diete: Ne poskušajte shujšati, ki ste jo pridobili v 6 mesecih, v 6 dneh. Šok diete so diete, katerih cilj je shujšati z vnosom kalorij daleč pod vaše dnevne potrebe. Včasih je osnova šok prehrane, načrtovane samo z beljakovinami, le z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali samo z zelenjavnimi sokovi, nizek vnos kalorij, zaradi česar se metabolizem upočasni. V naslednjih obdobjih se hitrost izgube teže upočasni zaradi upočasnitve metabolizma in proces se vzporedno zelo podaljša.
2-Zmanjšajte sol in povečajte začimbe: Ne dodajajte dodatne soli na hrano. Izogibajte se kumaricam in kumaricam. Prekomerna poraba soli povzroči, da vaše telo zadrži edeme. Za zdravega odraslega je 1-1,5 čajne žličke vnosa soli na dan varno in zadostno. Sol pustite ob strani in se odpravite proti začimbam. Obroke in solate okrasite s čim več začimbami. Začimbe pomagajo pospešiti metabolizem in prebujajo občutek sitosti.
3-Načrtujte obroke: Jejte, ko pride čas vašega obroka, ne takrat, ko je želodec lačen. Najprej začnite z načrtovanjem časa glavnega obroka. Glavne obroke dopolnite z majhnimi prigrizki, tako da se ne počutite dovolj lačne, da bi zaužili več, kot bi jih morali zaužiti v glavnih obrokih. Pred vsakim obrokom popijte 1 kozarec vode. Med glavnim obrokom in prigrizki naj bo 2 uri, obrok pa prekinite vsaj 2 uri pred spanjem. Uživate lahko hrano, kot so sadje, mleko, jogurt, kefir in posušeni oreški, tako da pazite na nadzor nad obroki v prigrizkih.
4-Izogibajte se krompirčku: S prihodom poletne sezone se tisti, ki ne želijo preživeti veliko časa v kuhinji, lahko obrnejo na pomfrit kot hitro rešitev. A ne pozabite, da obstajajo enako hitre in bolj zdrave rešitve. Namesto da ga cvremo, ga spečemo ali zavremo. Neomejena kuhana zelenjava, toliko mesnih skupin in jogurta, kolikor potrebujete, bo lahka, enostavna za pripravo in zdrava izbira, čudovito aromatizirana z začimbami, ki jih lahko zaužijete med kosilom ali večerjo.
5-Uživajte zeleni čaj: Na dan lahko zaužijete 2-3 skodelice zelenega čaja. Poleg učinka znane vsebnosti antioksidantov v zelenem čaju, ki krepi imunost, ima zaradi polifenolov, ki jih vsebuje, tudi podporni učinek na izgorevanje maščob. Če zeleni čaj uživamo redno, preprečuje zgoščevanje in nabiranje maščobe okoli pasu. Zeleni čaj, ki ga boste skupaj s prigrizki skuhali z mlekom, je lahko dobra izbira prigrizkov, saj bo tudi podaljšal sitost.
6-za vodo: Izguba tekočine v telesu je v poletnih mesecih večja kot v zimskih mesecih. Vodo, ki ste jo izgubili, poskusite nadomestiti s toploto. Vsak dan si zastavite 10-12 kozarcev vode in dosežite ta cilj. Vodo morate zaužiti eno za drugo, ne jejte je naenkrat. Voda, ki jo zaužijete tako, da jo razporedite čez dan, bo ustvarila občutek sitosti. Na ta način se boste ob obrokih počutili polnejše in nadzor boste lahko dosegli bolj udobno. Voda je najboljši anti-edem in anti-aging, ne pozabite.
7-vaja: V svojo dnevno rutino vključite vadbo. Izgorevanje maščob lahko podprete s srednje intenzivnim vadbenim programom, ki ga boste začeli s 25-30 minutami. Če se želite znebiti odvečne maščobe, naredite 8000-10000 korakov na dan. Za preprečitev maščobe morate narediti najmanj 5000 korakov. Če postopoma nadzorovano povečujete čas vadbe, boste lažje oblikovali svoje telo in dobili močnejši videz.
8-Poenostavite svoj spanec: Spanje je najpomembnejši dejavnik telesne kondicije in moči. Vsekakor morate urediti svoj spanec. Čas spanja in odgovor na vprašanje »Koliko ur spanja se boste močno zbudili?« Razlikujte se od osebe do osebe. Vaš prvi cilj bi moral biti najti idealno uro za vas. Da bi podprli izgubo teže, bi morali vaši hormoni delovati redno in uravnoteženo. Reden spanec je bistvenega pomena za red in ravnovesje hormonov, ki se izločajo čez dan.
Najprej komentirajte