Z vnosom virusa Covid-19 v naša življenja smo še enkrat ugotovili, kako pomemben je močan imunski sistem. 3 osnovna pravila močne imunosti so: zdrava prehrana, ustrezen spanec in redna vadba. Zato je zelo pomembno, da uživamo obroke, ki vsebujejo vse skupine živil, smo pozorni na čas spanja in kakovost ter v svoje življenje vpeljujemo telesno aktivnost v skladu s pandemičnimi razmerami.
Specialistka za prehrano in prehrano bolnišnice Acıbadem Fulya Melike Şeyma Deniz pravi: "Med glavnimi pravili, ki jih je treba upoštevati, je prigrizek 1.5-2 ure po iftarju s sahurjem, skrb za vnos tekočine in vzpostavljanje uravnoteženih obrokov." Nekatere napake, ki jih naredimo med ramazanom, lahko povzročijo številne težave, kot so povečanje telesne mase, nepravilnosti v krvnem sladkorju, utrujenost, živčnost, glavobol, omotica, izguba koncentracije, prebavne motnje in slabost. Specialistka za prehrano in prehrano bolnišnice Acıbadem Fulya Melike Şeyma Deniz je razložila 8 najpogostejših napak med postom; dal pomembne predloge in opozorila.
Napaka: Pretiravanje z obrokom pri Iftarju
Uživanje preveč hrane na iftarju lahko povzroči pritožbe, kot so prebavne motnje in refluks. Zato med jedjo čim bolj upočasnite. Če boste najprej popili juho, nato pa si privoščili 5-10-minutni premor do glavnega obroka, boste lažje uživali v ramazanu. Poskrbite, da pri izbiri glavne jedi ne boste jedli z veliko maščob.
Napaka: Hitro uživanje hrane
Hitro uživanje iftarja po daljšem obdobju lakote vodi do nenadnega visokega krvnega sladkorja in stanja zaspanosti po iftarju. Tudi ko jeste hitro, težko dobite signale sitosti, zaradi česar zaužijete več hrane, kot jo potrebujete. Zlasti upočasnitev pri iftarju, na primer, da po vsakem ugrizu zapustite žlico vilic in jo znova zaužijete, prežvečite več hrane in podaljšate čas obroka, tako preprečujeta nenadno raven sladkorja v krvi in preprečujeta prebavne motnje.
Napaka: Ne vstajam za obrok pred zori
Strokovnjakinja za prehrano in prehrano Melike Şeyma Deniz je poudarila, da je prehranska raznolikost zelo pomembna za močan imunski sistem, in nadaljuje takole: „Za prehransko raznolikost je treba jesti iz vseh skupin živil, jesti barvo, jesti beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, vitamine , jemati mineralno kašo. Če se suhoor ne uporablja, ni mogoče zagotoviti raznolike hrane z jedjo enega obroka na dan. Za zajtrk je treba uporabiti sahur in zaužiti kakovostne vire, kot so jajca, veliko zelenja in orehi. "
Napaka: zanemarjanje zelenjave
Zelenjava; Eno bistvenih hranil za močan imunski sistem in zdrav prebavni sistem. Poleg tega, ker je vir celuloze, podaljša sitost in pomaga uravnotežiti krvni sladkor. Strokovnjakinja za prehrano in prehrano Melike Şeyma Deniz je dejala: "Na žalost je zelenjava med najbolj zapostavljenimi živili v ramazanu." Če rečem, morate zagotovo jesti zelenjavo za mizami tako v sahurju kot v iftarju; Pravi, da vključite vroče zelenjavne jedi, zelenjavo z oljčnim oljem, kuhano / prepraženo / na žaru ali kot solato.
Napaka: pretiravanje s pito
Pita, ki je za ramazan nujna, je eno najtežjih živil za nadzor nad porcijo. »Pita, dovolj, da ti napolni dlan, nadomesti rezino kruha. Če uživate velike količine pita, nevede povečate vnos ogljikovih hidratov in povzročite neravnovesje v krvnem sladkorju, «opozarja strokovnjak za prehrano in prehrano Melike Şeyma Deniz,» Pito lahko jeste v ustreznih količinah, na primer za polnjenje dlani, na iftarju. Ker pa lahko hitro postane lačen, bi bila boljša izbira, če namesto pita za sahur zaužijemo polnozrnati kruh. Poleg tega pa morate biti previdni pri težavah s prebavo in ne jesti pita vroče in hitro. "
Napaka: pozaba na pitje vode
Če med ramazanom ne pijete dovolj vode, podnevi povzročate težave, kot so zaprtje, glavobol in šibkost. Za krepitev imunskega sistema je treba piti tudi vodo, saj pomaga odstranjevati toksine iz telesa. Iz tega razloga zadostite dnevnim potrebam po vodi med iftarjem in sahurjem. Potrebo po vodi lahko izračunate kot 30-35 ml na kilogram. Na primer; Če tehtate 60 kilogramov, si lahko omislite 1800 ml vode. Če je vaša poraba vode nezadostna, lahko uživate možnosti, kot so pinjenec, zeliščni čaj in kompot brez sladkorja v ustreznih količinah.
Napaka: Sladice s šerbetom vas zavedejo
»V ramazanu so sladke želje eno najpogostejših situacij, s katerimi se srečujemo. Seveda ni prepovedano jesti sladice, vendar bi bilo bolje, če bi raje uživali mlečne in sadne sladice kot šerbet, testo in ocvrte sladice. " Strokovnjakinja za prehrano in prehrano Melike Şeyma Deniz pravi: »Tradicionalni okus ramazana, kot so güllaç, rižev puding in sladoled, ima manj kalorij kot sladice s šerbetom. Poleg tega te sladice izstopajo z vsebnostjo beljakovin in kalcija. Druge možnosti so sadne sladice z nizko vsebnostjo sladkorja ali nesladkani sadni kompoti. "
Napaka: mirujte
Gibanje deluje na naše telo in pomaga nadzorovati apetit. Čeprav je naša dejavnost zunaj omejena s pandemijo, lahko ramazan preživite zdravo z majhnimi vajami, ki jih lahko po iftarju izvajate doma. Če izkoristite videoposnetke z vadbami na internetu, bo koristna celo 10-15-minutna tura okoli jedilne mize.
Najprej komentirajte