Med nosečnostjo se lahko pojavijo težave, povezane s prebavnim sistemom, skupaj s fizičnimi in hormonskimi spremembami v telesu.
Jutranja slabost, prekomerno povečan apetit ali težave z anoreksijo lahko pri bodoči materi zaskrbijo zdravje svojega otroka. Pri tem upoštevanje nekaterih pomembnih točk glede prehrane podpira razvoj otroka in zmanjšuje materine prebavne težave. Svetovalec za prehrano Memorial Wellness Dyt. Ceren Çetin Asdemir je dal informacije o tem, kaj bi morale vedeti bodoče matere s prebavnim sistemom.
Slabost in jutranja bolezen: To obdobje, ki je zavrženo zaradi pritožb zaradi slabosti in bruhanja, ki se pogosto pojavljajo v prvem trimesečju nosečnosti, je mogoče preživeti z ustreznimi prehranskimi priporočili. Pomembno je, da ne izpustite zajtrka, uživate majhne porcije, ki ne obremenjujejo želodčne kapacitete, zdrave obroke vsake 3-4 ure in uživanje zadostne količine vode. Poleg tega uživanje koreninskega ingverja (lahko je ingverjev čaj) pomaga pri zatiranju slabosti.
Zgaga - refluks: Številne bodoče matere se srečujejo s to pritožbo, zlasti v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti. Pekoč občutek je v prsih in grlu. Razlog za to težavo je, da progesteronski hormon, ki se med nosečnostjo poveča, rahlja želodčno zaklopko in želodčna kislina se vrne.
- Uživanje majhnih porcij, ki ne bodo obremenile želodčne kapacitete,
- Ne uživanje tekočin z obroki in neposredno pred in po,
- Izogibajte se začinjeni in začinjeni hrani,
- Ne ležati ali iti v posteljo s polnim želodcem,
- Ne nosite tesnih oblačil,
- Nadzor telesne teže pomaga pri zgagi.
Plin: Med nosečnostjo se z aktivacijo hormonov relaksina in progesterona zmanjša gibanje mišic v prebavnem traktu in kopičenje plinov na različnih točkah prebavnega trakta. Tudi pritisk maternice na črevesje otežuje uhajanje tega plina. Uporaba zdrave in uravnotežene prehrane, omejevanje uživanja ogljikovih hidratov, neuživanje velikih količin, ki obremenjujejo želodec, gibanje ali hoja pod nadzorom zdravnika, nošenje tesnih oblačil, uživanje dovolj vode čez dan in uživanje hrane počasi z dobro žvečenjem ublaži nastajanje plinov.
Zaprtje: Ko otrok raste v maternici, lahko pritisk maternice na črevesje povzroči zaprtje med nosečnostjo. Nosečniški hormoni in zdrava prehrana pomagajo lajšati zaprtje s sproščanjem črevesnih mišic. Pitje veliko vode med nosečnostjo; Uživanje veliko vlaknatih prebiotičnih zelenjadnic, kot so čebula, česen, rdeča pesa, por, avokado, sladki krompir, artičoka, brokoli, jam, buča in redkev ter juhe iz njih pomaga lajšati zaprtje. Uživanje juh, bogatih s prebiotično zelenjavo, v obdobjih intenzivnega zaprtja bo zelo učinkovito pri zmanjševanju pritožb. Na primer, juha, pripravljena iz pora, buče in kostne juhe, bo zaradi gostih prebiotikov in strukture vlaknin očistila črevesje in pomagala pri razvoju pravilne flore.
Za pravilno in uravnoteženo prehrano med nosečnostjo;
- V svojo mizo uravnoteženo vključite vse skupine živil (ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe). Pomembnost uživanja beljakovin se kaže še posebej v tem obdobju. Poleg tega je za razvoj otroka pomembno, da v prehrano vključimo pravilne in zdrave maščobe, kot so ribje olje, oljčno olje, avokadovo olje, kokosovo olje in oljna semena.
- Ne jejte preveč kalorij. Med nosečnostjo se potreba po kalorijah le nekoliko poveča. V številnih trenutnih publikacijah piše, da zadostuje le 70 kalorij na dan v prvih treh mesecih, 260 kalorij v drugih treh mesecih in 300-400 kalorij v zadnjih treh mesecih. Ker odhod na porod z visoko porodno težo predstavlja veliko tveganj, je treba v tem obdobju povečevati telesno težo.
- Jejte barvito in uživajte veliko zelenjave in sadja različnih barv. Tako lahko izkoristite različne vitamine in minerale.
- Pazite, da pijete dovolj vode. Iz svetle barve urina lahko razumete, da čez dan popijete toliko vode, kot jo telo potrebuje.
- V svojo prehrano vključite veliko svežega sadja in zelenjave, jajc, morskih rib, ekološkega mesa in piščanca, oljnih semen, domačega jogurta in kefirja. Pogosto uživajte hrano, bogato s cinkom, kalcijem, jodom, folno kislino, holinom, vitaminom C, vitaminom K, bakrom, selenom in omega 3.
Recept za prebiotično juho, ki je primeren za zaprtje
sestavine:
- 3 veje dolgega pora
- 1 rezina buče
- 3 kozarci juhe
- 6 kozarec vode
- 2 žlici olivnega olja
- Sok 1 limone
- 1 rumenjak
Recept: Por se drobno naseklja, 1 rezina buče v majhnih kockah se duši na oljčnem olju, nato pa se skuha z dodajanjem juhe in vode. Stopnjo kostne juhe lahko spreminjamo glede na okus. Po kuhanju te mešanice potegnemo z mešalnikom in jo pretvorimo v juho, na posebnem mestu pa dodamo začimbo, pripravljeno z mešanjem limoninega soka in rumenjaka. Na zahtevo lahko dodate tudi začimbe. Medtem ko juhe, pripravljene s to in podobno prebiotično zelenjavo, podpirajo floro zdravega črevesja, bo pospešilo odvajanje blata, zlasti v primeru zaprtja.
Najprej komentirajte