Trener MACFit Merter Mustafa Güler je delil štiri učinkovite vaje, ki pomagajo pri izgorevanju maščob in telesni kondiciji. Güler je še dejal, da lahko z enostavnimi in učinkovitimi vajami, ki delujejo na celo telo, mišice pridobimo med izgorevanjem maščob. »Bolj ko je vadba intenzivnejša, več kalorij pokurimo. "Mogoče je tako shujšati in postati bolj čvrst, tako da 3-4 dni na teden porabite za vadbo." Tu so štirje koraki za dosego cilja:
Stiskalnica z bučami (10-12 ponovitev)
Sestavljena iz kombinacije počepov in stiskalnic za glavo, ta sestavljena vaja pomaga graditi velike mišične skupine, ki gorijo maščobe, kot so ramena, noge in boki. Vaja, ki deluje na celo telo, se izvaja z dumbbells-om. Najprej se priklepite z natezniki ob ramenih in potisnite pete proti tlom. Ko vstanete, dvignite uteži nad glavo. Naredite 10-12 ponovitev.
Gorski plezalci - (10-12 ponovitev)
Gibanje začnite z rokami na tleh in koleni na tleh z malo zraka; Naredite ravno črto skozi ramena, boke in gležnje. Svojo težo podprite z rokami in nogami ter enakomerno porazdelite obremenitev. Iz tega položaja potegnite kolena proti prsnemu košu, pri čemer naj bo jedro čvrsto, nato pa spremenite nogo, ki ste jo narisali na prsih. Naredite 10-12 ponovitev.
Burpees - (10-12 ponovitev)
Po pristanku v stoječem položaju počep položite roke na tla tik pred noge. Če želite ustvariti položaj deske na roki, skočite nazaj z nogami in zavlecite položaj skleca. Nato noge pripnite nazaj na prsni koš in nato močno skočite, da končate gib. Naredite 10-12 ponovitev.
Kettlebell gugalnice - (10-12 ponovitev)
Kettlebell trdno primite z obema rokama, stopala odprite nekoliko širše od širine ramen. Nagnite se naprej v boke, držite glavo visoko in prsi naravnost. Držite roke naravnost, pripeljite kettlebell v nivo ramen. Medtem poskrbite, da boste kettlebell potisnili navzdol s silo kolka, stisnili boke, ko je kettlebell v višini ramen. Naredite 10-12 ponovitev.
Najprej komentirajte