O tej temi je dal informacije dietetik Ferdi Öztürk. Ste lačni kmalu po večerji? Ne glede na to, koliko jeste, je koristno, če uživate hrano iz vlaknin. Vlaknasta hrana, ki preprečuje krize lakote in daje občutek sitosti, je koristna tudi za zdravje.
kumare
To je redka hrana, ki jo lahko uživate, ko ste lačni, z nizkokalorično funkcijo in sitostjo. Zaradi visoke vsebnosti vode se pogosto uporablja v shujševalnih dietah. 120 gramov kumar je le 18 kcal. Če se po jedi še vedno ne počutite siti, če iščete prigrizek, ki bi ga dali v usta, je kumara samo za vas.
mandlji
1 pest mandljev (25 g) je 150 kcal. Mandlji so bogati z vitaminom E in zaradi nenasičenih maščobnih kislin v njegovi vsebnosti uravnava raven glukoze v krvnem obtoku in uravnava nihanje sladkorja, ki se pojavi po obroku, in zavira občutek lakote.
ovseni
1 žlica ovsa (10 g) je le 40 kcal. Ko oves kombiniramo z vodo ali mlekom, škrob v njegovi vsebnosti nabrekne in pojavi se občutek sitosti. Če po obroku še vedno potrebujete prigrizek, je dobro, da zaužijete oves.
Elma
1 porcija (120 g) jabolka je le 60 kcal. Jabolko, ki ga zaužijete s kožo, ima značilnost zaloge polnih vlaknin in vas siti. Če vanj potresete 2-3 žlici jogurta in cimeta ter ga zaužijete, vam bo to preprečilo zaužitje odvečnih kalorij v smislu uravnavanja krvnega sladkorja in dolgotrajne polnosti.
Najprej komentirajte