Kakovostno spanje je enako pomembno kot pitje vode za naše zdravje. Nekvaliteten, neučinkovit spanec tudi znižuje imunost. Kronična nespečnost ne moti le kakovosti življenja in imunosti, temveč tudi pripravlja podlago za nekatere življenjsko nevarne bolezni in vpliva tudi na življenjsko dobo.
Ob navedbi, da je telesno, duševno in psihološko počutje mogoče le z zdravim spanjem, je specialist za bolezni prsnega koša v bolnišnici Liv prof. Dr. Ferah Ece poudarja, da če bolezni spanja ne zdravimo, lahko povzročijo srce, krvni tlak, debelost, bolezni prebavil in psihiatrične motnje.
Kaj je slab spanec?
Glavno merilo dobrega spanca je močno zbujanje zjutraj in čez dan občutek dobrega počutja. Za nekvalitetno spanje je značilno nenehno nočno prebujanje in jutranja utrujenost. Motnje spanja povzročajo dihalne motnje in te nepravilnosti povzročajo, da se oseba ponoči delno ali popolnoma zbudi. Te polovice ali popolna budnost preprečijo pacientu globoko in neprekinjeno spanje ter poslabšajo kakovost spanja.
Kaj lahko povzroči slab spanec?
Nekvaliteten spanec, ki ga spremlja zelo glasno smrčanje in prebujanje z občutkom utopitve, moti koncentracijo in znižuje imunost. Poleg tega so pogosti pogoji pozabljivost, jutranji glavobol, prebujanje s slabostjo in živčnostjo.
Ponoči spi v temi, da se zjutraj zbudiš svež
Spiti je treba v temi, da se zjutraj močno prebudite in okrepite imunski sistem. Ker se melatoninski hormon, ki uravnava imunski sistem in ščiti biološko uro telesa, izloča med 23.00 in 05.00. Ko med temi časi spite v temi, hormon obnavlja celice.
Upoštevajte priporočila, dobro spite
Hujšajte: Ko shujšate, se bo dihanje med spanjem izboljšalo, spanec bo bolj miren in dnevna zaspanost se bo zmanjšala.
Izogibajte se alkoholu in uspavalnim tabletam: Vnos alkohola je treba ustaviti vsaj štiri ure pred spanjem. Prekomerno dihanje z alkoholom zavira dihanje in poveča pogostost in resnost dihalnih zaustavitev med spanjem. Zdravila, kot so alkohol in uspavalne tablete, mišični relaksanti, zaviralci tesnobe in sredstva za lajšanje bolečin, lahko povzročijo sprostitev mišic zgornjih dihal in ovirajo dihalne poti.
Nehajte kaditi: meni se, da draženje, ki ga povzroči kajenje, poveča resnost smrčanja in apneje. Opustitev kajenja je zelo koristna pri izboljšanju dihanja med spanjem.
Ne ležite na hrbtu: ležanje na hrbtu povzroči, da mehka tkiva v vratu in grlu zdrsnejo nazaj in posledično zožijo ali popolnoma ovirajo dihalne poti. Blazine, ki jih je treba položiti na hrbtno stran pacienta, ali teniško žogico, nameščeno v žep, ki ga je treba prišiti na hrbtno stran pižame, lahko bolniku preprečijo, da bi ležal na hrbtu.
Izberite udobne in ortopedske blazine: spanje z udobnimi posteljami in blazinami, ki podpirajo telo, poveča kakovost spanja, zlasti starejšim, tistim s težavami s sklepi, tistim z artrozo in tistim z boleznimi srca in pljuč. Tisti z boleznimi kosti, mišic in sklepov naj uporabljajo ortopedske vzmetnice in blazine.
Posteljnina, prevleka za odejo in prevleka za blazino naj bodo iz bombaža: priporočljiva je bombažna tkanina, saj je material, ki omogoča pretok zraka.
Jejte hrano vsaj 3 ure pred spanjem: pustite, da se želodec izprazni, da zmanjšate dihanje in pritisk na srce pred spanjem.
Pri večerji se izogibajte mastnim, ocvrtim in začinjenim jedem: maščobna, ocvrta in začinjena hrana, ki jo zaužijete ob večerji, lahko povzroči refluks, otežuje zaspanost in moti kakovost spanja.
Najprej komentirajte