Istanbul Okan University Specialist za prehrano in prehrano Dyt. Derya Fidan je podala številna zlata priporočila o priljubljeni dieti, zdravi prehrani in prehranjevalnih navadah. Še posebej po obdobju, ko smo se zaprli, so se naše psihološke razmere odražale v naši prehrani; Ali lahko navedete glavna živila za srečo? In njihovi učinki na telo?
Prehranjevanje je povezano s čustvi, kot so zaupanje, navezanost, pobeg in zadovoljstvo. Pravzaprav izvemo, da hrana in prehrana z materinim mlekom dajeta zaupanje in ljubezen v povojih.
Zlasti v zadnjem času je razlog za našo željo po zaužitju hrane tako "pobeg" iz pogojev, v katerih smo, kot tudi dejstvo, da je ena od omejenih dejavnosti, ki niso posežene po svetu, kar je nevarno, dejanje prehranjevanja .
V čustveni prehranjevalni situaciji se lahko znajdete pred hladilnikom, še preden sploh razumete, kaj se dogaja. Vendar si v tem trenutku privoščite 1 minuto in globoko zadihajte. Dajte si priložnost za drugačno odločitev.
Nikoli si ne postavljajte prepovedi. Ali ni prepoved vedno privlačna?
- Samo opomnite se, da počakate še 5 minut pred jedjo.
- Med čakanjem poslušajte sebe. Oglejte si, kaj se dogaja in kako se počutite.
Torej, kako naj jemo, da čustveno lakoto držimo pod nadzorom?
- Zaužijte dovolj beljakovin.
- Jejte prehrano, bogato s kompleksnimi ogljikovimi hidrati.
- Jejte prehrano, bogato z viri omega 3.
- Jejte prehrano, bogato z antioksidanti.
- Pridobite si probiotične dodatke.
Če pomislite, katera hranila vam dajejo srečo, študije pravijo, da močna črevesja signalizirajo srečne možgane. Iz tega razloga ljudje, ki uživajo več živil na osnovi probiotikov, kot so kefir, ajran in jogurt, manj verjetno imajo sindrom razdražljivega črevesja.
Lahko rečemo, da je čokolada na prvem mestu med najbolj ljubljenimi. Snov, imenovana "feniletilamin" v temni čokoladi, deluje spodbudno in s tem se človek počuti srečnejšega.
Banana je sadje z veliko kalija. Ker ima velik učinek na telo in duševno zdravje, ima velik vpliv predvsem na razvoj otroka in ga lahko označimo kot vir serotonina.
V razredu oljnic zaradi aminokislinske triptofana v orehovi strukturi poveča proizvodnjo serotonina v telesu, zato ga lahko uživamo z užitkom.
Kakšen načrt bi morali narediti za spremembo prehranjevalnih navad? Na primer, ne v stresnem obdobju, ampak v bolj sproščenem obdobju itd.
»Ko se sprejmem takšnega, kot sem, se lahko spremenim. Carl Rogers, ki je dejal, je omenil najpomembnejši paradoks sprememb.
"Naša lastna sprememba"
Vendar upoštevamo koncept prehranjevanja s številnimi navadami, je soba res spremenljiva? On.
Da, tudi prehranjevalne navade so spremenljive. Številni zunanji dejavniki, kot so čas, okus, dostop do hrane, kultura, okoljski in ekonomski dejavniki, oblikujejo naše prehranjevalne navade.
V določenih živilih se v naših mislih pojavljajo pravilne in napačne. Nekatera živila so dobra, nekatera pa lahko nastanejo kot slaba. Vendar to ne pomeni, da so dobri vidiki živila zelo zdravi in da ni škode. Čeprav je ta hrana dobra za enega od nas, je za drugo lahko slaba izbira. Ker ni dobre ali slabe hrane. Obstajajo živila z različno vsebnostjo različnih kalorij. Pravzaprav hrana ni škodljiva, ampak kako jih kuhamo, kako pogosto jih zaužijemo in v kakšnem obroku. Zato v svojem zdravem prehranjevanju in dieti ne razvrščajte živil med "dobra" in "slaba".
Takoj, ko se počutite pripravljeni na to prehransko spremembo, lahko spremenite svoje prehranjevalne navade, začenši s kupovanjem v kuhinji, tako da postopoma sledite spremembam, ki se vam zdijo primerne za vas.
Dieta F-Factor, ki je bila v zadnjem času priljubljena v ZDA, razkriva tudi prehrano, ki jo ljudje lahko počnejo, ne da bi pri tem motili svoje družbeno življenje. Kaj menite o tem?
Namen diete F-Factor je tri obroke in en prigrizek na dan. Združuje puste beljakovine z hrano z visoko vsebnostjo vlaknin in je zasnovana tako, da vam dolgo časa ostane nizkokalorična, polna in preprečuje občutek pomanjkanja.
Obstaja več faz diete F-Factor in vsaka poveča neto vnos ogljikovih hidratov, dokler ne dosežete cilja. Običajno se izračunajo tako, da od količine ogljikovih hidratov v obroku hrane odštejemo vsebnost vlaknin.
Njegova prehrana velja za prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, sestavljeno iz 20-130 gramov ogljikovih hidratov na dan.
Dieta 1. faze vsebuje manj kot 35 gramov neto ogljikovih hidratov na dan. Ta se porazdeli na približno 3 porcije ogljikovih hidratov. To je začetek izgube teže.
V 2. fazi vsebuje manj kot 75 gramov neto ogljikovih hidratov na dan. Ta se razprostira na približno 6 porcijah ogljikovih hidratov.
Zadnja faza diete F-Factor je vzdrževalna faza, v kateri boste ostali za nedoločen čas. Vsebuje približno 9 obrokov ogljikovih hidratov na dan ali v tej fazi manj kot 125 gramov neto ogljikovih hidratov. Dieta poudarja uživanje zdrave in polnovredne hrane z minimalno predelano hrano, ki lahko podpira shujševalno pot.
Hrana, priporočena v prehrani, vsebuje tudi veliko vlaknin, hranil, za katere je znano, da vam pomagajo pridobiti in vzdrževati zdravo telesno težo. Vlaknine se prebavijo počasi, zaradi česar ste med obroki dlje siti
Kljub možnim zdravstvenim koristim, povezanim s prehrano s faktorjem F, je treba pred sprejetjem tovrstne prehrane upoštevati nekaj možnih slabosti. Prehrana zmanjšuje pomen vadbe kot dela vaše rutine hujšanja. Dejansko vam lahko vadba poveča apetit, pomaga jesti več in prepreči izgubo teže.
Tudi poudarek na vlakninah kot bistvenem hranilu lahko povzroči, da v svoji prehrani ne vidite drugih pomembnih hranil. Čeprav so vlaknine pomembne, niso edino hranilo, potrebno za vzdrževanje zdrave in vzdržne teže. Na primer, beljakovine in maščobe igrajo pomembno vlogo pri hujšanju. Ker vas lahko dlje siti in poveča skupno število porabljenih kalorij
Še več, uživanje veliko vlaknin hkrati lahko povzroči napenjanje, krče, pline in celo drisko. Čeprav so to običajni neželeni učinki, ki kažejo, da vlaknine opravljajo svoje delo, če pa niste navajeni uživati velike količine vlaknin, je morda najbolje, da vnos počasi povečujete.
Najprej komentirajte