V izrednem obdobju, v katerem smo, moramo ohraniti svoj imunski sistem močan proti številnim boleznim, ne le proti koronavirusu! Opozoril je, da moramo pravilno jesti, dobro spati, se gibati in obvladovati stres, strokovnjak za dietetiko Dr.Takvimi.com Yusuf Öztürk je dejal: „Za močno imunost vitamin D, cink, vitamin C, omega-3, alfa lipoična kislina, beta glukan, črni bezeg in "Dodatek propolisa lahko jemljete v posvetovanju s svojim zdravnikom," pravi.
Ohranjanje močne imunosti v zimskih mesecih je zelo pomembno, da zaščitimo svoje zdravje in zbolimo. Še posebej, če upoštevamo pandemični proces, v katerem smo, moramo v tem obdobju vsekakor podpirati svoj imunski sistem. Reče, da na imunski sistem vpliva veliko dejavnikov, dietetik Yusuf Öztürk, eden od strokovnjakov DoktorTakvimi.com, navaja, da so med temi dejavniki tudi zdrava in uravnotežena prehrana obvladovanje stresa, telesna aktivnost in reden spanec. Ugotavlja, da debelost poslabša imunsko funkcijo, Dyt. Öztürk navaja, da lahko prehranska ureditev povzroči spremembe komponent imunskega sistema, omejevanje kalorij pod nadzorom strokovnjaka pa lahko izboljša imunsko funkcijo.
S staranjem se imunske funkcije zmanjšujejo
Dyt, poudarja, da je stres eden izmed dejavnikov, ki najbolj zmanjšuje imunost. Öztürk svoje besede nadaljuje takole: »Čeprav dejavnikov, ki povzročajo stres, ni mogoče nadzorovati, je lahko koristno spremeniti pogled na dogodke, ki povzročajo stres. Poleg tega redna zmerna telesna aktivnost pomaga pri nadzoru telesne teže, krepi zdravje žil in podpira imunski sistem. Kakovostno spanje je zelo pomembno tudi za zdravo delovanje imunskega sistema. Menijo, da hormon "melatonin", ki se izloča v možganih, ne zagotavlja le vzorcev spanja, ampak vpliva tudi na imunost. Zato je pomembno, da spite med 23.00 - 07.00. Kajenje tudi znižuje imunost, zlasti s prizadetostjo pljuč. S staranjem se postopoma zmanjšujejo imunske funkcije. Zato lahko posamezniki, starejši od 50 let, dobijo multivitaminsko podporo pod strokovnim nadzorom.
V svojo prehrano dodajte začimbe, kot so črni poper, ingver, kurkuma.
Dyt. Öztürk navaja, da bi morali ljudje, ki želijo ohraniti svojo imunost pozimi, zaužiti 1-2 porciji jogurta in kefirja, 4-5 porcij sadja in zelenjave na dan. “Rukola, peteršilj, špinača, zelena, rdeča paprika; Dyt je dejal: "Naj bodo vaša prioriteta pomaranča, limona, kivi, granatno jabolko in banana." Öztürk glede prehrane daje naslednja priporočila: »Jejte stročnice, ki so vir vitaminov skupine B, kot so čičerika, leča in fižol, ter jajca, ki so vir kakovostnih beljakovin. V svojo prehrano dodajte začimbe, kot so črni poper, ingver in kurkuma. Uporabite ga lahko v solatah, jogurtih, juhah in obrokih. Čebulo in česen uživajte surovo in kuhano. Za zajtrk, prigrizke, obroke, solate uživajte bučna semena, tahini, orehe, mandlje, lešnike, oljke in oljčno olje. Vsebuje omega-3 maščobne kisline; Ne zamudite maščobnih rib, kot so losos, laneno seme in prednosti avokada. Ribe lahko uživate ob glavnih obrokih, laneno seme z jogurtom in avokado s solatami. Pij veliko vode. Dnevna potreba osebe po vodi znaša 30-35 ml na kg, torej nekdo s 70 kg naj popije 2-2,5 litra vode. Priporočam tudi zeliščne čaje. Naj bodo vaša prioriteta lipa, šipek, hibiskus (ki lahko zavira delovanje ščitnice), meta-limonin in ingverjev čaj. "
Pomanjkanje vitaminov in mineralov lahko oslabi imunost
Od živil, kot so bela moka, beli sladkor, kisle in sladke pijače, živila z neznanimi sestavinami, ocvrta hrana, predelani mesni izdelki; Dyt, eden od strokovnjakov DoktorTakvimi.com, opozarja, da se je treba izogibati škodljivim navadam, kot sta kajenje in alkohol. Yusuf Öztürk opozarja na pomen rednega spanja v tem obdobju. Dyt je dejal, da lahko pomanjkanje vitaminov in mineralov v telesu oslabi tudi imunski sistem. Öztürk je dejal: »Za močno imunost lahko po posvetovanju s svojim zdravnikom jemljete vitamine D, cink, vitamin C, omega-3, alfa lipojsko kislino, beta glukan, črni bezeg in propolis. Uporabite lahko tudi probiotična živila in dodatke. Medtem se ne smete pozabiti premakniti. "Lahko se sprehajate v varnih okoljih ali doma telovadite," pravi.
Najprej komentirajte