V procesu pandemije Covid-19, ki prizadene ves svet; Široka uporaba karantene, dolgotrajno bivanje doma, sedeče življenje in delo na daljavo, znano tudi kot telekomunikacija, ogrožajo zdravje hrbtenice in povzročajo povečanje motenj držanja telesa.
Acıbadem Bakırköy Specialist za fizikalno terapijo in rehabilitacijo v bolnišnici Prof. Dr. Berna Tander “V tem procesu; Z dodatkom tesnobe in stresa zaradi sedečega življenja in negotovosti k podaljšanju časa pred računalniki, telefoni in tabličnimi računalniki so se težave z mišično-skeletnim sistemom in bolečine začele pogosteje pojavljati in zavzemajo resno mesto v javnem zdravstvu. "Tem napakam se moramo čim prej izogniti in biti pozorni na nekatera pravila, da zaščitimo zdravje hrbtenice, saj bodo nekatera naša zmotna vedenja, ki negativno vplivajo na našo hrbtenico in držo med pandemijskim procesom, povzročila, da se bo naša kakovost življenja v prihodnosti močno zmanjšala." Specialist za fizikalno terapijo in rehabilitacijo prof. Dr. Berna Tander je razložila 10 nasvetov za zaščito zdravja hrbtenice v času pandemije ter podala pomembna opozorila in predloge.
Ne sedite dlje kot 45 minut
Delovno sedenje nenehno spreminja način obremenitve mišic, ki se upirajo gravitaciji, kar vodi do zmanjšanja moči. Podobno tisti, ki dlje časa sedijo za mizo, skrajšajo hrbtne mišice nog in povečajo mišično napetost, čez nekaj časa lahko to povzroči bolečine v hrbtu. Med postopkom pandemije moramo urediti domače delovno okolje pod ustreznimi pogoji, sicer bomo imeli nenehne pritožbe na hrbtenico. Omejevanje časa sedenja je zelo pomembno, najdaljši čas sedenja naj bo 45 minut na seji. Vsakih trideset minut je treba narediti majhne odmore, enkrat na uro vstati in se raztegniti.
Ne križajte nog
Napačni položaji, kot je dolgotrajno prekrižanje nog med sedenjem, kolena pod sedežem sprožijo bolečino v kolenu, medtem ko nizko sedenje poveča bolečino v kolku. Obe nogi se morata enako dotikati tal. Tudi med delom v domačem okolju; ne na tleh, postelji ali kavču; Delati moramo sedeti za mizo in na primernem delovnem stolu. V nasprotnem primeru bo celotna hrbtenica zaradi slabe porazdelitve obremenitve bolj boleča.
Ne nagibajte glave naprej
Glava nagnjena naprej; Danes je to zelo pogosta motnja drže pri tistih, ki že dolgo delajo za mizo. Če glavo nagnete naprej vsakih 2,5 centimetra, se dvakrat poveča obremenitev vratnih vretenc. Ko gledamo mobilni telefon ali tablični računalnik, dolgo nagibamo glavo pod kotom 30 stopinj 3-4 krat več od lastne teže glave na hrbtenici. Povečanje obremenitve začne poslabšati disk, kar povzroči proces, ki sčasoma povzroči strjevanje, dehidracijo, trganje in kile. Da bi bil vrat in drža zdrav, naj monitor računalnika postavite na razdaljo 50-75 centimetrov od oči, sredina računalniškega zaslona pa mora biti nekoliko pod nivojem oči. Upoštevati je treba tudi možnost, da se lahko oba monitorja enako uporabljata pri nastavitvi dvojnega monitorja. V tem primeru morata biti oba monitorja postavljena drug ob drugem, tako da se vizualno združita v višini nosu.
Poskrbite, da bo vaš stol ergonomičen
Delovni stol naj bo ergonomičen; Pozorni moramo biti tudi na to, da sega vsaj do lopatic, naslonjalo se ovije okoli pasu in je rahlo nagnjeno nazaj. Med sedenjem na stolu ali kavču se mora pas pasu dotikati naslonjala stola. Če ni v stiku, lahko podpora ledvene votline z majhno blazino prepreči bolečine v mišicah hrbtenice ali hrbtu. Delo na zelo nizkem stolu lahko povzroči boleče težave v sprednjem delu kolena, stol z višino, ki se ne dotika tal, pa bolečine v hrbtenici. Idealno višino približno ugotovimo, ko obe roki položimo pod noge, stopala pa se dotaknejo tal v ravnem položaju.
Izogibajte se nenadnim obračalnim gibom
Specialist za fizikalno terapijo in rehabilitacijo prof. Dr. Berna Tander “Za tiste, ki delajo na mizi, tako da dolgo sedijo, je zelo pomembno, da vse materiale, ki jih potrebujejo, postavijo na lahko dostopna mesta, preden začnejo z delom. "Če vzamete nekaj s tal, nenadoma se dvignete ali se obrnete, da bi dosegli materiale, ki jih iščete, lahko pride do močnih krčenja mišic ali ledvene kile."
Pravilno postavite komolce
Pri uporabi tipkovnice je treba biti pozoren na ergonomska pravila, paziti je treba, da komolcev ne upognete preveč ali da podlaket držite vzporedno s tlemi in da rok ne iztegnete predaleč. Tudi hrbtenica; zlasti ramena in roke naj bodo sproščene. Drugi delovni pogoji; Lahko povzroči stiskanje živcev na ravni komolca in zapestja, bolečine v hrbtu in vratu. Pri težavah v komolcu; Dovolj bo, če komolec ne počiva na trdih tleh in roke dolgo ne stojijo v upognjenem položaju.
Pogovorite se z mobilnim telefonom prek slušalk ali zvočnikov
Ljudje, ki dolgo gledajo na tehnološke zaslone ali dolgo govorijo tako, da stisnejo telefon med ušesom in ramo; V zadnjih letih se je pojavila nova diagnoza bolezen, ki je bila v turščino prevedena kot "bolezen žepnega vratu". Ko je glava ravna, gravitacija deluje vzdolžno, povečanje kota med vratom in navpično ravnino pa poveča uporabljeno silo. Tveganje za nastanek bolezni žepnega vratu se poveča, ko je vrat dlje od ramen. Resnost bolezni se od osebe do osebe razlikuje; Lahko povzroči številne pritožbe zaradi kroničnega glavobola, poškodbe diska ali otrplosti v rokah do mravljinčenja. Med pogovorom po telefonu pred računalnikom je treba biti pozoren bodisi na vklop zvočnika bodisi na uporabo slušalk.
Bodite pozorni na ležeči položaj
Čeprav smo pozorni na svojo držo, ko stojimo ali sedimo, med ležanjem morda ne bomo pokazali enake previdnosti. Vendar nam lahko pravilno ležeč položaj, zlasti med dolgimi urami spanja, omogoči, da dan začnemo energično. Najprej bi morali leči tako, da zaščitimo fiziološke obline telesa, vzmetnica naj bo trda in ravna in ne sme vzmeti s telesno težo. Vzglavnik ne sme biti prenizek ali previsok, dovolj mora biti, da podpira depresijo vratu. Premehke blazine so škodljive, medtem ko pretrde in visoke blazine povzročijo, da glava visi in obremenjuje vrat. Med ležanjem na hrbtu lahko pod kolena položite rahlo višino, med nogami pa lahko blazino položite tako, da v ležečem položaju rahlo upognete koleno.
Izogibajte se tem napakam v prehrani!
Daljše je bivanje doma; Zaradi povečane tesnobe in izjemnega udobja doma lahko vaša teža preveč naraste, uide izpod nadzora in ogrozi zdravje hrbtenice. Tudi; Mišična oslabelost zaradi zmanjšanega gibanja in zmanjšanja hitrosti presnove zaradi zmanjšanja celotne porabe kalorij bo olajšala tudi povečanje telesne mase. Med delom raje pijte vodo, namesto da bi imeli na mizi nezdravo hrano. Poleg tega se je treba izogibati uživanju peciva, predelane hrane in živil, ki vsebujejo preveč soli. Za zdravje hrbtenice bi morali zaužiti 2-3 litre vode na dan. 60 odstotkov našega telesa sestavlja voda, uživanje manj vode ali dehidracija oslabi strukturo mišic in diskov, postane ranljiva za poškodbe in povzroči počasno okrevanje.
Poskrbite, da redno telovadite
Specialist za fizikalno terapijo in rehabilitacijo prof. Dr. Berna Tander »Ne glede na starost bi morali imeti redne dnevne aktivnosti za zdravje mišic in kosti. Ne smemo pozabiti, da je najučinkovitejša metoda zdravljenja preprečevanje pojava težave in čim več vadbe z ustrezno opremo, s prekinitvami. Lahka in zmerna vadba krepi imunski sistem in zmanjšuje tesnobo. Izogibati se je treba sedečemu življenju, telovaditi ali hoditi vsaj pol ure na dan. " pravi.
Najprej komentirajte