Z razvojem tehnologije so številni sektorji začeli biti primerni za delo od doma. V zadnjem desetletju se je močno povečalo število ljudi, ki delajo od doma. Število ljudi, ki delajo od doma, je doseglo rekordno raven, zlasti zaradi koronavirusa, ki je v zadnjem času prizadel ves svet. Čeprav je ta postopek začasen; Institucijam je ponudil priložnost, da izkusijo delo od doma in analizirajo učinkovitost tega procesa. Vse več panog lahko danes rutinsko uporablja sisteme za delo na domu.
Sistem za delo na domu; Čeprav ponuja prednosti, kot je delo ob želeni uri z želenimi oblačili, ima lahko ure in ure pred računalnikom dolgoročno negativne posledice tako za zdravje kot za psihologijo. Način, kako to preprečiti, je ukrepanje.
Kot spletni dnevnik İşbank smo za vas sestavili vaje, ki jih lahko preprosto izvajate v dneh, ko delate od doma in obdelujete del telesa, ki ga potrebujete.
Pred začetkom športa se ogrejte
Ogrevanje je predhodno delo za aktiviranje telesa in aktiviranje mišic in sklepov. Za začetek športa brez ogrevanja; Lahko povzroči poškodbe mišic in neželene situacije, kot je poškodba.
Kot ogrevanje; 3 minute lahko hodite z lahkotnim tempom, kjer ste. Na ta način se aktivirajo vse vaše mišice. Po sprehodu lahko v obdobju 3 minut izvajate gibe s kolenom. Tako; Področje nog, trebuha in kolkov bo pripravljeno na trening.
Za pripravo zgornjega dela telesa na šport; Medtem ko dve minuti hodite po tleh, počasi zavrtite ramena nazaj.
Vaje za trebuh
Območje trebuha je eno izmed področij, nad katerimi se ženske pritožujejo. Tudi če ste pozorni na svoje prehranjevalne navade, je včasih trebušno področje genetsko bolj nagnjeno k pridobivanju teže. Ko se genetski nagnjenosti doda neaktivnost, je treba narediti gibe, ki delujejo na predelu trebuha.
Čeprav trpljenje morda zveni kot utrujajoča poteza, je zelo koristno za trebušni predel. Ležite na ravni površini, z rokami podprite predel vratu in stisnite trebuh in boke ter se počasi dvignite navzgor. Kmalu boste opazili učinke premika, ki ga boste naredili 15-krat po 3-krat.
Gibanje gibanja za orožje
Ko so nepremične, je eno od delov telesa, ki se hitro zredijo, roke. Poleg tega se s postopkom staranja povešanje pojavi tudi v rokah in mnogi ljudje povešanje opisujejo kot moteče.
Krožni gibi odpiranja rok; Idealno za zategovanje rok in preprečevanje povešanja. Stojte v pokončnem položaju z nogami v širini ramen in odprite roke ob straneh ter roke sestavite v pesti. V tem položaju lahko z rokama v smeri urnega kazalca naredite 1 nizov v 20 nizu po 10 ponovitev.
Vaje za potiskanje in vlečenje preprečujejo tudi povešanje rok. Noge odprite v širini ramen, kolena rahlo upognite vzporedno s tlemi. Dvignite roke in upognite komolce v višino ramen. Predstavljajte si, da med tem gibom karkoli potiskate ali vlečete. Tako se lahko gibanju veliko lažje prilagodite. To lahko storite 1-krat, na začetku z 20 nizom 5 ponovitev. Če menite, da vam v naslednjem obdobju 5 sklopov ne zadostuje, lahko število sklopov povečate glede na vašo uspešnost.
Gibalni gibi za noge in boke
Tudi v običajnem dnevu, ko gremo ven in hodimo, nam noge pokurijo maščobe in ti vsakdanji sprehodi nam pomagajo, da ostanemo v formi. Obdobja za odhod od doma pa je lahko zelo malo. V tem primeru bi morali z vajo, na kateri sedimo, porabiti kalorije, ki jih je treba dnevno porabiti.
Za odpravo energije in stresa, ki se nabira, ko ste doma, imamo odličen predlog za gibanje nog: Side Kick Movement.
Stojte z nogami v širini ramen, dvignite eno nogo in upognite koleno za 90 stopinj. Premaknite dvignjeno nogo proti drugi nogi in jo nato poravnajte v nasprotno smer. Lahko naredite 15 nize tega giba, z enim nizom 3 ponovitev za eno nogo.
Imamo še en predlog, ki nam pade na pamet pri oblikovanju nog in kolkov in ki ga večina ljudi pozna: počep
Počep, ki je zelo učinkovito gibanje, se ga bo navadil in dobili boste dobre rezultate, tudi če boste imeli pri tem težave sprva. Pri počepih, ki hkrati delujejo tako na sprednjih kot zadnjih nogah in bokih, odprite noge v širini bokov in dvignite roke naprej, da ohranite ravnotežje. Ravno glava in hrbet so pomembni za pravilno gibanje. Na tleh bi morali čepeti z nogami vzporedno s tlemi in se vrniti v stari položaj, ne da bi spremenili položaj hrbta. Na začetku je počep lahko nekoliko zahteven, zato bo na začetku dovolj 10 ponovitev.
Med delom doma delajte majhne odmore
Poleg vsakodnevne kondicijske rutine med delom ne pozabite na gibanje. Ko se osredotočite na delo z računalnikom, vaše celo telo ostane dolgo mirovano in morda ne boste opazili, kako ura mineva. Ta situacija povzroča bolečine v mišicah in težave v različnih delih telesa. Da bi to preprečili, med delom za mizo; Lahko izvajate preproste, a učinkovite gibe, kot so raztezanje vratu, raztezanje navzgor in odpiranje prsnega koša. Ta gibanja vam ne bodo vzela časa; nasprotno, s sproščanjem telesa vam bo pomagal, da se bolje osredotočite na to, kar počnete.
Če se šele začnete ukvarjati s športom in se prej niste ukvarjali s športom pod nadzorom strokovnjaka, priporočamo, da bodite previdni pri vadbi doma in se izogibajte nenadnim ali silovitim gibom.
Najprej komentirajte