Katere dejavnosti je treba izvajati nad 65 let?

Kako čez nekaj let izvajati dejavnosti
Kako čez nekaj let izvajati dejavnosti

Z uvedbo pandemičnih omejitev so bile omejene tudi svoboda in telesne dejavnosti ljudi, starejših od 65 let. Istanbul Rumeli University Fakulteta za zdravstvene vede Oddelek za fizioterapijo in rehabilitacijo Lect. Muammer Çorum “Neaktivnost je največji dejavnik, ki negativno vpliva na zdravje ljudi. Poleg tega povzroča duševne težave. Zato morajo ljudje, starejši od 65 let, v vseh okoliščinah povečati svojo telesno aktivnost. Vaje, kot so hoja v hiši, dvigovanje in nošenje različnih uteži, plezanje po stopnicah, sedenje in stojanje na stolu, izpadi (stopnice), počepi, trebušnjaki, sklece, joga, pilates itd. Lahko ga obravnavamo kot primer vaj, ki jih lahko izvajamo doma in v pogojih socialne izolacije. "


Čeprav je starost stalni zakon o človeku, je treba nekaj narediti, da se starost odloži ali da se doseže kakovostno starostno obdobje. Eden izmed njih je, da se čim več premikate. Da bi zmanjšali širjenje epidemije COVID-2019, ki se je pojavila na Kitajskem leta 19 in povzročila zdravstveno krizo po vsem svetu kot pandemijo, so oblasti oblasti priporočile, naj ostanejo doma, da preprečijo, da bi bili ljudje izpostavljeni virusu. Z uvedbo omejevanja pandemije so bila omejena tudi gibanja ljudi, starejših od 65 let. Rekel je, da redna telesna dejavnost vpliva na vse sisteme našega telesa, je predavatelj Muammer Çorum dejal: '' Znanstvene raziskave kažejo na zdravstvene koristi telesne dejavnosti in ohranjanja aktivnosti z zagotavljanjem vedno več dokazov vsak dan. Redna telesna aktivnost prispeva k razvoju in krepitvi kardiovaskularnega in pljučnega sistema, mišično-skeletnega sistema, endokrinega sistema in imunskega sistema. Fizična neaktivnost pa povzroča, da smo prikrajšani za vse te pozitivne učinke vadbe, pa tudi, da vabi k številnim boleznim. Telesna neaktivnost je postala glavni zdravstveni problem po vsem svetu. Ugotovljeno je bilo, da je dejavnik, ki povečuje tveganje za smrt zaradi vseh vzrokov, nizka fizična sposobnost. "

ŽIVLJENJE PRI GIBANJU POVEČA VEDENJE, KI PRISPEVA TESEBO IN DEPRESIJO

Navaja, da omejitev dejavnosti na prostem povzroča spremembe v običajnih dnevnih dejavnostih posameznikov, vključno z redno telesno aktivnostjo in gibanjem, predavateljica na oddelku za fizioterapijo in rehabilitacijo Univerze v Istanbulu Rumeli. Muammer Çorum je svoje besede nadaljeval takole: „Dolgo časa ostati doma; Poraba časa na digitalnih platformah lahko povzroči preveč časa za negibno vedenje, kot je gledanje televizije, uporaba pametnih telefonov in tabličnih računalnikov. Zmanjšanje redne telesne aktivnosti in posledično manjša poraba energije, hkrati pa potencialno tveganje za poslabšanje kroničnih bolezni, lahko poveča tudi vedenje, ki prispeva k tesnobi in depresiji. "

POSEBNO VEČ JE TREBA USMERITI V FIZIČNE DEJAVNOSTI

Glede na raziskave in statistiko je stopnja umrljivosti zaradi okužbe s COVID-19 bistveno višja pri starejših v primerjavi z mladimi in srednjimi. Zaradi tega se povečujejo omejitve in prepovedi, namenjene zaščiti naprednih starejših ljudi, starejši pa preživijo več časa doma. Vendar pa zmanjšanje telesne aktivnosti povzroči, da se pojav bolezni mišično-skeletnega sistema ali bolnih posameznikov poslabša. Glede na dejavnike tveganja, ki se pojavijo v primeru nezadostnih gibalnih dejavnosti, je treba podati predloge, ki bodo družbo, zlasti starejše, usmerili k ustreznim dejavnostim v svojem domu ali izoliranem okolju v pogojih pandemije COVID-19, v katerih smo.

Çorum svoje predloge našteva takole: »V individualnem programu telesne aktivnosti je treba določiti pogostost, intenzivnost in trajanje aktivnosti ter določiti cilj. Za posameznike, ki so šele začeli vaditi, morata biti intenzivnost in trajanje telesne aktivnosti na začetku programa postopoma nizki

je treba povečati. Dejavnosti bi morale biti sestavljene iz vsakodnevnih življenjskih dejavnosti, kot so plezanje po stopnicah, hoja ali ponavljajoče se vaje, kot so dvigovanje uteži ali odporni pas za izboljšanje kondicije. Vaje, ki jih lahko uporabljate kjer koli in kadar koli z ozkim prostorom in malo opreme, kot so hoja po hiši, dvigovanje in nošenje različnih uteži, plezanje po stopnicah, sedenje in stojanje na stolu, izpadi, počepi, trebušnjaki, sklece, joga, pilates. Primeri vaj, ki jih je mogoče izvajati v zaprtih prostorih in v pogojih socialne izolacije. Tudi; Aplikacije, ki spodbujajo telesno aktivnost in uporabo videoposnetkov z vajami prek interneta, mobilnih naprav in televizije, so drugi izvedljivi načini za ohranjanje in vzdrževanje telesne funkcije v tem kritičnem obdobju. "


sohbet

Najprej komentirajte

Yorumlar

Sorodni članki in oglasi