Dandanes, ko se število koronavirusa povečuje, ima močan imunski sistem, pa tudi maska, socialna distanca in higienski ukrepi pomembno vlogo pri zaščiti pred koronavirusom.
Čeprav ni hrane, ki bi preprečevala prenos koronavirusa ali lahko zdravi koronavirus, lahko zdrava in uravnotežena prehrana, telesna aktivnost in reden spanec okrepi imunski sistem, kar nam omogoči blag koronavirus in nas zaščiti pred koronavirusom. Specialist za nutricionistiko in dietetiko Univerzitetne bolnišnice Biruni Gamze Çakalo listedlu je navedel 10 učinkovitih predlogov za preprečevanje koronavirusa ali prenašanje koronavirusa z blagimi simptomi.
Napolnite zaloge vitamina D!
Ljudje z zadostno vsebnostjo vitamina D imajo 52-odstotno zmanjšanje bolezni. Vitamin D igra ključno vlogo v imunskem sistemu. Študije dokazujejo, da imajo ljudje, ki ne dobijo dovolj vitamina D, hujšo bolezen. Najboljši vir vitamina D je sonce, opoldne 30 minut sončenja in hrana, bogata z vitaminom D; Losos, postrv, morska plošča, mečarica, jajca, sorte mleka (mleko z nizko vsebnostjo maščob, mandljevo mleko, sojino mleko) in gojene gobe v vaši prehrani krepi vaš imunski sistem.
Redno jemljite vitamin C, ki je učinkovit sredstvo proti okužbam!
Uživanje živil, ki vsebujejo vitamin C, in zelenjavnih sokov iz njih je učinkovito v boju proti virusnim okužbam, kot je koronavirus. Živila, ki vsebujejo velike količine vitamina C; šipka, hibikusa, brusnice, brokolija, cvetače, barvne paprike, peteršilja, kivija, špinače, kolerabe, limone, pomaranče, grenivke.
Ne zanemarjajte cinka, ščita imunskega sistema.
Cink je eden osnovnih elementov imunskega sistema. Za podporo vrednosti cinka s hrano izberite ribe, meso, jetra, pšenične kalčke, bučna semena, sončnična semena, cela zrna, orehe, mandlje in jajca v glavnem in prigrizke.
V tabele vključite probiotike!
Ker vemo, da so prehranska dopolnila koristna za prebavni sistem in črevesje, imajo tudi pomemben učinek na imunski sistem. Zato je pomembno, da uživamo laktofermentirano hrano. Domače fermentirane kumarice, zlasti pesa in kislo zelje, kombuča, kis, so pomembni naravni probiotični viri.
Podprite svojo imunost z vitaminom E!
Če ga zaužijemo v zadostni količini, ščiti telo pred nalezljivimi boleznimi. Ohranjanje kakovostnih funkcionalnih olj, kot so hladno stisnjeno oljčno olje, avokadovo olje, olje črnih semen, kokosovo olje, ribje olje, oreški in olja iz semen, podpira vašo imunost.
Povečajte svojo imunsko moč z glutationom!
Je eden najpomembnejših antioksidantov v našem telesu, zato je njegova vloga pri imunosti bistvenega pomena. Za povečanje sinteze glutationa; V prehrano obvezno dodajte jajca, domači jogurt, kefir, belo in rdeče meso, čebulo, česen, cvetačo, zelje, meso, ribe, jajca, mlečne izdelke, mesno in kostno juho.
To pijačo, polno glutationa, lahko uživate za povečanje imunskega sistema.
- 1 kumara
- 1 majhno jabolko
- 2 lista zelene
- 1 pest špinače
- Limonin sok
- 1 korenček
- Grenivkin sok
Vse sestavine napolnite v živilski stroj. Potegnite robota, dokler ni piten.
Izberite kakovostne vire beljakovin!
Zadostna poraba kakovostnih virov beljakovin je zelo pomembna za preoblikovanje uničenja v telesu in za delovanje jeter. Živila, kot so mleko, jogurt, kefir, pinjenec, sir, jajca, meso, ekološki piščanec, puranje in morske ribe so najboljši vir beljakovin.
Ohranite svojo idealno težo!
Idealna teža je pomembna za imunski sistem. Ker so bojevniške celice, mehanizmi za odganjanje okužb in virusov pri posameznikih z odvečno maščobno tkivo počasnejši. Z drugimi besedami, naraščajoče so znanstvene študije, ki kažejo, da debelost povečuje resnost koronavirusa in gripe, pri posameznikih povzroča težave z dihanjem in je povezana s prenosom virusa.
Vsak dan popijte 10-12 kozarcev vode
To; Pomaga pri delovanju celotnega telesnega sistema, odstranjuje toksine iz telesa, doseže naše celice hranil in nevtralizira viruse. Zato je pitje vsaj dveh litrov vode na dan pomembno za zaščito našega splošnega zdravja.
Bodite pozorni na higieno spanja!
Nekatera vitalna fiziološka popravila, potrebna za ohranjanje zdravja, je mogoče izvesti le med spanjem. Ustrezen spanec ob pravem času ohranja duševno in fizično zdravje. Študije so pokazale, da nepravilen spanec znižuje imunski sistem. Zato poskrbite za reden in kvaliteten spanec. (6-8 ur na dan)
Najprej komentirajte