Zelo pomembna potreba, da v teh dneh, ko smo doma zaradi pandemije, ne pademo na dnevni red. Odmor, zaradi katerega se bomo počutili dobro, je potreben za zaščito našega duševnega, duševnega in fizičnega zdravja v tem procesu.
Kot je dejala, da imata meditacija in joga lahko koristne rezultate v smislu osredotočenosti, stresa in čustev, če ju kombiniramo z redno vadbo in pravilnimi prehranskimi preferencami, je Samantha Clayton, podpredsednica Herbalife Nutrition globalne športne uspešnosti in fitnes treninga, poudarila, da lahko cel dan preživimo s pozitivno perspektivo.
V obdobju karantene vsi potrebujemo nekaj tehnik in orodij, kot je previdnost, da uravnotežimo stres in pritiske, povezane s tem, da moramo delati doma in sodelovati. Zavestno zavedanje, ki ga pogosto uporabljamo kot tehniko terapije, lahko opredelimo kot stanje duha, ki ga dosežemo tako, da se osredotočimo na trenutek, medtem ko mirno sprejemamo svoja čustva, misli in telesne zaznave. Dokazano je, da meditacija in joga podpirata zavestno zavedanje. Kot je poudarila, da zavestno zavedanje pomaga zmanjšati simptome depresije in tesnobe ter celo povečati kognitivne sposobnosti, je podpredsednica Herbalife Nutrition Global Athlete Performance in fitnes treninga Samantha Clayton navedla učinke meditacije in joge na stres in čustva.
Sproščujoč učinek joge
Po napornem dnevu je izbira za sprostitev z jogo odličen način za začetek dneva. Nekaj preprostih vaj joge pomaga razbistriti um in cel dan preživeti s pozitivno perspektivo.
Harvard Health zagotavlja zdravstvene koristi joge; razlaga upočasnitev srčnega utripa, upočasnitev dihanja, znižanje krvnega tlaka, povečanje pretoka krvi v črevesje in osredotočenost na glavni fokus. Pravi, da je rezultat izjemen občutek sprostitve.
Osnovna pravila meditacije
Tako kot pri vsem, kar je povezano z zdravjem in fitnesom, tudi tukaj obstaja veliko šol misli in veliko metod meditacije. Tu je nekaj preprostih in praktičnih nasvetov za meditacijo, ki so lahko koristni za umiritev uma in oceno dneva:
Poskusite se oddaljiti od elementov, ki vas bodo odvrnili
Ne mislite, da obstaja potreba po popolnoma mirnem in osamljenem kraju. Skoraj nemogoče je doseči popolno tišino v resničnem življenju, zlasti v domovih z otroki. Poskusite se pobegniti od motenj, kot so telefon, računalniški zaslon in izjemno hrupna mesta. Doma zaprite vrata svoje spalnice.
Delujte tako, kot se počutite udobno
Ne motite potrebe po posebni opremi, kot so joga mat, zvonec ali odeja. Meditirate lahko kjer koli. Manj opreme, ki jo uporabljate, lažje boste oceniti, kakšne možnosti boste meditirali. Poskusite sedeti ali leziti na mestu, kjer se počutite udobno. Oči lahko držite odprte ali zaprte. Ponašajte se, ko se počutite udobno.
Zavedajte se svojega diha in čustva, ki ga ustvarja
Ne silite se, da uporabljate določen slog dihanja, na primer dihanje skozi trebuh ali dihanje skozi nos. Morda vas je strah ali omotično, preden sploh začnete. Po navadi na meditacijo se lahko lotite tehnike dihanja. Osredotočite se na sapo. Občutite zrak, ki vstopa v telo in izstopa iz njega. Samo zavedajte se svojega diha in čustva, ki ga ustvarja.
Ena ali dve tipki, s pomočjo katerih se boste počutili pozitivno SözcüDoločite k
Ne razmišljajte negativno, ko pomislite na seznam živil ali seznam opravkov. Poskusite pozabiti na seznam živil in se ponovno osredotočite na dihanje. Ne začnite z dolgim seznamom odobritev ali ciljev, o katerih nenehno razmišljate ali jih izgovarjate na glas. Ena ali dve tipki, ki vam pomagata, da se sprostite ali vodite do pozitivnega počutja sözcüNastavite k.
Najprej komentirajte