Dyt. iz oddelka za prehrano in dieto bolnišnice Medstar Topçular. Kevser Arslan je podal prehranska priporočila za zmanjšanje jesenske utrujenosti.
Konec dopustniškega časa z jesenjo, znižanje temperatur zraka in kronična utrujenost lahko pri marsikomu povzročijo slike, kot so žalost, brezvoljnost čez dan, stalna zaspanost. Človeško telo se v tem obdobju morda ne bo moglo takoj prilagoditi telesnim in psihološkim spremembam. V tem prehodnem obdobju je z vidika telesne in duševne zmogljivosti pomembna ustrezna in uravnotežena prehrana posameznika v skladu z njegovo starostjo, spolom in zdravstvenim stanjem.
Z izrazom "Ne dovolite, da se vaši simptomi utrujenosti nadaljujejo do pomladi", Dyt. Kevser Arslan je podal predloge na to temo.
dit. Arslan je povedal: »S prihodom jesenskih mesecev, ko je sonce manj vidno, se v veliki večini družbe opazijo znaki utrujenosti. To stanje utrujenosti in nejevolje lahko traja do konca zime. Lahko ga celo zamenjamo s simptomi depresije. Zaradi tega lahko sprememba prehrane in življenjskega sloga za vse posameznike v prehodu v jesenske mesece zagotovi, da bo proces do pomladi udobnejši.« rekel.
Dyt Arslam je simptome jesenske utrujenosti opisal takole:
"Jesenska utrujenost kaže znake prekomerne zaspanosti, spremembe v apetitu, zlasti živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, povečanje telesne mase, utrujenost ali nizko energijo." rekel
Na koncu je Dyt Arslan, ki je podal priporočila, na katera je treba biti pozoren, dejal:
»Morda bo mogoče ta proces preživeti bolj udobno, če bomo v jesenskem prehodu pozorni na priporočila glede prehrane in življenjskega sloga.
Poskusite piti veliko tekočine: Zlasti voda, mineralna voda, zeliščni čaj, sveže iztisnjen sadni sok so zelo pomembni za ravnovesje tekočin in elektrolitov. Pitje veliko vode bo zmanjšalo edeme v telesu in zmanjšalo občutek utrujenosti.
V svojo prehrano vključite mastna semena: surova semena, kot so lešniki, mandlji, orehi, bučna semena, zagotavljajo energijo in so zelo dober vir magnezija, kalcija, vitamina E in cinka ter tako uravnavajo krvni sladkor in pomagajo krepiti imunski sistem.
Poskusite jesti morske ribe 2 dni na teden: ribe imajo pomembno mesto pri zdravljenju depresije, poleg tega pa so dobre za zdravje srca in ožilja, saj vsebujejo omega-3 in jod.
Pijte vodo z nageljnovimi žbicami 2 dni v tednu: če 1 čajno žličko nageljnovih žbic daste v 1 liter tople vode in popijete, pomaga odstraniti toksine iz telesa in je dobro pri kronični utrujenosti. Poleg tega lahko nageljnove žbice pomagajo pri uravnavanju telesne teže z zmanjšanjem želje po sladkem.
Pazite, da zaužijete 4-5 porcij svežega sadja in zelenjave na dan: Pazite, da v dnevno prehrano vključite 1 porciji sadja in 2 porcije zelenjave. Zlasti je treba vključiti sadje z visoko vsebnostjo vitamina C, kot so borovnice in kivi. Zelo pomembno je, da kot zelenjavo, bogato z žveplom, v prehrano vključite brokoli, cvetačo, čebulo in česen.
Bodite pozorni na svoj biološki ritem: zadosten in kakovosten spanec je eden najpomembnejših dejavnikov za dvig kakovosti življenja. Če dan začnete bolj energični in srečnejši, boste zmanjšali tveganje za napade čustvenega prehranjevanja in depresijo čez dan.
Hodite 150 minut na teden: Svetovna zdravstvena organizacija WHO navaja, da 150-minutna hoja na teden zmanjšuje tveganje za kronične bolezni in depresijo.
Ne pozabite na moč začimb v prehrani: v vsakodnevno prehrano vključite ruj, kurkumo in cimet.
Pazite na pravilno delovanje črevesja: Neuravnotežena črevesna flora je zelo utrujajoča za zdravje telesa. Če se nenehno srečujete z zaprtjem, morate to situacijo zagotovo rešiti s pomočjo zdravnika in dietetika.
Uživanje naravnih izdelkov: Poskusite se izogibati predelanim, dimljenim in pakiranim izdelkom, ki vsebujejo mononatrijev glutamat. ”
Najprej komentirajte